Sichere Gewichts-Verlust-Geschwindigkeit

Ich zweifle nicht daran, dass die Abmagerung in den meisten Fällen erfordert eine relative Reduzierung des Fettgewebes durch jegliche Mittel oder deren Kombination:

  • kalorienarme Ernährung (effektivsten Diäten),
  • erhöhte körperliche Aktivität: Fitness-Training (fitness-training) oder Fitness-komplexe (fitness complexes),
  • Steigerung der Stoffwechselprozesse im Körper (Arzneimittel-komplexe - «Fatburner»),
  • abnehmen verdauliche Produkte (Arzneimittel-komplexe, die die Absorption oder reduzieren Sie die Menge der Nahrungsaufnahme),
  • chirurgische Fettabsaugung (liposuction, Verringerung des Volumens des Magens usw.)
  • psychologische (Hypnose Auswirkungen, Fußreflexzonenmassage, Akupunktur) - und zwar nicht als ernst, aber Ihre Wirkung auf die leicht zu beeindrucken Menschen kann nicht ausgeschlossen werden.
Tuta rate pondus damnum

Wobei alle diese Methoden (außer Fettabsaugung) führen nicht ganz den gewünschten Effekt - abnehmen wirkt sich nicht nur Fettgewebe (nur von denen und es ist ratsam, Sie wieder loszuwerden), sondern auch das Muskelgewebe, das Bindegewebe und, was das Schlimmste in Bezug auf Schlankheitskur, alle Körperflüssigkeiten (in denen das Wasser, die sofort gefüllt) - verschiedene Methoden der Gewichtsabnahme. Zum Beispiel ein Besuch im Dampfbad in der Russischen Banja führt zu Gewichtsverlust etwa einem Kilogramm, obwohl Fettgewebe reduziert den Vorlesewettbewerb.

Gewichtsverlust und Reduktion des

In den Prozess der Gewichtsabnahme auf den Verlauf von mehr als einer Woche bei einer beliebigen Weise der Abmagerung (einschließlich Fitness-Training - fitness of training) zu verringern und die Menge an Fettgewebe - natürlich passieren und Flüssigkeitsverlust im Körper. Weitere abnehmen im gleichen Tempo (bei der gleichen Menge konsumierten und verbrannten Kalorien) zwingen den Körper, sich anzupassen an die neuen Bedingungen (durch die Einsparung von Kalorien mit allen Mitteln - Stoffwechsel beginnt zu verändern) - und das würde bedeuten, dass die rate der Gewichtsverlust (insbesondere auf einer Diät) sinken wird umso größer, je näher am Ende der Diät.

Andererseits gleichzeitig das Verhältnis von Muskel-und Fettgewebe wird sich ändern. Ein zusätzlicher Faktor ist hier, und die Erhöhung der körperlichen Aktivität (dies gilt insbesondere für anaerobe Fitness-komplexe (fitness complexes) und Fitness-Training (fitness-training), die fast alle Muskelgruppen). Aber die Dichte von Muskel-und Fettgewebe unterscheiden sich erheblich - was bedeutet eine Abnahme des Volumens und optisch und praktisch (auch ohne Gewichtsverlust).

Pondus damnum

Insgesamt Gewichtsverlust verläuft ungleichmäßig - bei Diäten maximal entfallen auf die ersten drei Tage der Diät (durch Körperflüssigkeiten), und mindestens den letzten Tagen der Diät. Gewichtsverlust kann und innehalten, aber dann wird eine Abnahme des Volumens (einschließlich bei Fitness übungen - Fitness training).

Das Problem der Rückkehr des Gewichts (Normalisierung Stoffwechsel)

Aus der Sicht der modernen Diätetik bis zu einer bestimmten Grenze die Geschwindigkeit der Gewichtsreduktion wird durch die Differenz zwischen absorbiert und ausgegebenen Kalorien. Es ist klar, dass die untere Grenze der Geschwindigkeit abnehmen Kalorienverbrauch bestimmen beim vollen Fasten - den Körper wechselt zum Verbrauch der eigenen Reserven (in weiten teilen durch Fettgewebe). Das heißt, je mehr wir verbrauchen Kalorien (auf die üblichen Tätigkeiten, für die Fitness - Fitness, das Shaping - Shaping), desto schneller Gewicht verlieren und je weniger verbrauchen Kalorien mit der Nahrung ist, desto so schneller abnehmen. Alles scheint einfach zu sein.

Aber in der Praxis erscheint ein weiterer Aspekt der Gewichtsabnahme. Schnell abnehmende Menge an Fettgewebe (und gleichzeitig die zunehmende Zahl von Muskel beim Fitness-Training - Fitness-training oder Aerobic - Aerobic) bei hohen Tempo abnehmen betreffen keine Zeit, um die umliegenden Gewebe und Organe des Körpers (vor allem für Hyper scenicheskoe Körper-Typ), sowie den neuen Zustand zu stabilisieren (ein markantes Beispiel ist die über hängen und die Haut ist schnell Abmagern). Das gleiche gilt für die Prozesse der Normalisierung des Stoffwechsels (und Stabilisierung). Körper braucht Zeit, dass man neu auf das neue Regime nach der Diät (aber in der Regel ist dies nicht der Fall, da nach der Diät sofort zurück zum alten, gewohnten Ernährung). Und das Gewicht schnell wieder auf (bei schnellen Tempo abnehmen) - und nicht nur immer wieder, sondern kehrt mit einem überschuss, um auf die nächste Periode der Beschränkung in der Nahrung im Körper mehr Fett (das macht der Körper außerhalb unserer Wünsche - wie zum Beispiel Bären) - und dies ist für uns nicht wünschenswert.

Diese Indikatoren deuten darauf hin, dass die rate der Gewichtsverlust einerseits muss das Maximum (der psychologische Aspekt abnehmen), und andererseits Ihr Wert darf nicht zu übertreffen Geschwindigkeit der Normalisierung des Stoffwechsels und die Umwandlung von anderen Geweben und Organen des Körpers. Dann muss der Körper nicht wahrnehmen Gewichtsverlust als ein vorübergehendes Phänomen und Fettgewebe nach der Gewichtsabnahme nicht mehr zunehmen - Gewicht stabilisiert sich auf einem Niveau.

Medizinische Aspekte, sichere und gesunde Gewichts-Verlust-Geschwindigkeit

Zahlreiche Studien bieten eine Vielzahl von zahlen sichere Gewichtsabnahme für den Körper, zum Beispiel:

  • von 500 bis 900 Gramm pro Woche
  • bis zu 2 Kilo pro Woche
  • etwa 1% des eigenen Gewichts in der Woche
  • von 2% bis 3% der ursprünglichen Masse pro Monat
  • 2 bis 3 Kilogramm pro Monat
  • 3 bis 5 Kilogramm pro Monat bei einer idealen Ernährung

Die angegebenen Werte unterscheiden sich erheblich. Wobei bestimmte Werte eingestellt werden zulässige Gesamtgewicht wird nicht ganz richtig - ein Mädchen, mit einem Gewicht von 1-2 kg. dieser Wert ist höher als normal wird eine Sache, aber für Männer mit einem Gewicht von 150 kg. das ist mehr Wert wird (im Durchschnitt bei Männern nicht mehr als 18% des Fettgewebes, bei Frauen 25%).

Dies deutet darauf hin, dass eine sichere Geschwindigkeit der Gewichtsabnahme:

  • wird für Männer und Frauen (mit der richtigen abnehmen durch Fettgewebe - darunter beim Fitness-Training: Fitness training)
  • sollte ausgedrückt in Prozent der ursprünglichen Masse des Körpers

Wobei ausnahmslos alle Ernährungswissenschaftler sind sich einig Meinung, dass eine Diät mit einer täglichen Kaloriengehalt < 1000 Kcal sind eine Bedrohung für die Gesundheit bei längerer Anwendung.

Der alle Werte in Prozent die strengen Einschränkung wird 2-3% der ursprünglichen Körpergewichts pro Monat - in diesem Fall verlorene Gewicht wird nicht wahrgenommen durch den Körper als ein vorübergehendes Phänomen.

Sicher ist, ob für die Gesundheit wirksame Diät zur Gewichtsabnahme

Alles schnelle Diäten zeichnen sich durch salzrestriktion in der Ernährung - dies führt zu einer Ausscheidung von etwa drei Liter Flüssigkeit. Es wird davon sprechen, dass der eigentliche Gewichtsverlust während der Diät auf Kosten des Fettgewebes beträgt der Wert von 3 Kilogramm - und diese Zahl liegt mit einem Wert von 3% der ursprünglichen Körpergewichts pro Monat. Dass gleiche gilt für die Beschränkung Kalorien weniger als 1000 Kcal am Tag, dann ist diese Grenze viele der effektivsten Diäten deutlich zu überqueren (Z. B. Schokoladen-Diät) - aber Ihre Dauer nicht überschreitet Wochen mit einer zusätzlichen zeitlichen Beschränkung auf eine erneute Durchführung.

Reditum pondus

In zeitlichem Zusammenhang das Ergebnis nahezu identisch: eine Woche im Monat auf eine kalorienarme Ernährung und die anderen drei Wochen an den Empfehlungen der Ernährung (einfach, nicht zu viel zu Essen), oder den ganzen Monat eine Diät mit einer täglichen Kalorien etwa 1800 Kcal.

Zulässige Geschwindigkeit abnehmen

In einigen Fällen erforderlich, um sehr schnell Gewicht zu verlieren, ohne Rückgriff auf chirurgische Mittel (Z. B. Fettabsaugung, und Umgekehrt, erheblich zunehmende körperliche Fitness übungen - Fitness-training oder Fitness-komplexen übungen - Fitness complexes of exercises). In diesem Sinne eine sichere rate der Gewichtsabnahme kann verdoppelt werden und auch eingeordnet wird (Werte bis zu 10% des ursprünglichen Körpergewichts in einem Monat) beim fehlen von chronischen Krankheiten und die die Lage von mindestens zwei der Risikofaktoren für die Gesundheit. Gerade solche Indikatoren Gewichtsverlust beobachtet und in der ersten Woche bei fast jeder Diät (und auf Diäten mit einer täglichen Kaloriengehalt etwa 1800 Kcal) - vor allem bei zusätzlicher körperlicher Belastung in Form von sets von übungen Fitness: Fitness complexes of exercises.

In jedem Fall vor einer Diät sehr wünschenswert, einen Arzt zu konsultieren im Hinblick auf Ihre Bedrohung für Ihre Gesundheit.

30.04.2018