Aqua Aerobic für abnehmen

Aqua Aerobic im Moment - es ist wirklich ein wirksames Mittel für alle, die Ihre Gesundheit zu verbessern, verbessern die Gesundheit und vor allem Gewicht zu verlieren.

Diese Art von körperlicher Aktivität ist hilfreich, auch die Tatsache, dass kann effizient und schnell genug zu entfernen Cellulite durch die Wirkung der Hydrotherapie.

Aqua Aerobic allmählich verleiht dem geschwächten Muskeln Elastizität und macht auch die Figur straffer, was zweifellos eine positive Wirkung auf das Aussehen.

Der Gebrauch von Aqua-Aerobic für die Gesundheit

Neben der Effizienz Aqua Aerobic abnehmen im Kampf gegen übergewicht diese Art des intensiven Fitness hat eine Reihe von positiven Effekten auf das Allgemeinbefinden und die Gesundheit des Menschen:

Mit Hilfe von aktiven Bewegungen in der Wassersäule durchgeführt Lymph Drainage-Massage, verhindert die Entwicklung der venösen Insuffizienz, indem Sie die Blutgefäße und die Kapillaren wieder geschmeidig und stark, fördert die Beseitigung der Stagnation, normalisiert den Blutdruck und ist von unschätzbarem Wert, Ihre Wirkung im Kampf gegen Cellulite, darunter auch elastische Formen, entscheiden.

Das Training im Wasser verbessern die Durchblutung des Gehirns und tonisirujut das Nervensystem im Allgemeinen, macht die Menschen mehr praktikabel und стрессоустойчивым.

Aqua aerobics pro pondus damnum

Vom Unterricht zu beschäftigen, wird der Körper nicht nur schlank, sondern auch über ausgeglichenem und damit widerstandsfähiger gegen Infektionskrankheiten und Erkältungen.

Aqua Aerobic kann als «flüssig Trainer», denn es fördert die Gewichtsabnahme und Stärkung aller Muskelgruppen, auch die, die man nie in der Halle trainieren. Die übungen im Wasser - ein wahrer Genuss, aber es lohnt sich, Sie kommen aus dem Wasser, wie Ihre Muskeln in voller Größe erleben das ganze nur dass die Geleistete Arbeit.

Reihe von übungen, Aqua-Aerobic

Übung «auf der Stelle laufen»

Übungen im Wasser. Es umfasst Wandern an einem Ort. Allerdings, und so kann man auch laufen. In diesem Fall wird die Hüfte angehoben, wenn nicht hoch, dann maximal im Unterschenkel gebogen, was hilft, geben eine komfortable Lastverteilung. Während seines Laufs, vergessen Sie nicht, bewegen Sie die Arme wie beim laufen oder gehen.

Übung «Aufspringen»

Bewegen nach rechts oder Links, vorwärts oder rückwärts, machen Sie aufspringen. Erwähnen Sie, dass, im Wasser Ausrutschen kann. Seien Sie vorsichtig.

Die übung «Sprünge auf den Beinen»

Zuerst jeder Sprung auf einem Bein, dann auf dem anderen, und am Ende der übung - gleichzeitig an beiden. Eine Variation dieser übung ist der Sprung, wenn die Füße verbunden zusammen auf einmal, sondern auf zwei - Sie auseinander. Während des Sprungs müssen die Hände nach oben zu werfen, und machen Sie energische Bewegungen.

Springen auf einem Bein

Übung Ausführung wie zuvor, aber der Unterschied besteht darin, dass dieses mal Sie abwechselnd springen auf jedem Bein. Führen Sie nach 15 Sprüngen.

Der Aufstieg der Beine

Legen Sie Ihre Hände «auf dem Wasser» und abwechselnd so hoch wie möglich, heben Sie vor sich die Beine begradigt. Gehen Sie auf 12 Aufstiege.

Die Steigungen des Körpers

Gehen Sie kippt in verschiedene Richtungen: vorwärts, rückwärts, Links, rechts. Wiederholen Sie nach 8-10 kippen.

Laufen auf der Stelle

Führen Sie joggen auf der Stelle für 4 Minuten.

Ausfallschritte

Führen Sie 12-15 «Angriffe» abwechselnd für jedes Bein.

Am Ende Wassergymnastik-Kurse zum abnehmen muss der Atem ausrichten, was für einen 4 Tiefe Atemzüge. Dann verlassen Sie das Wasser.

Komplex Aqua Aerobic für die Bauchmuskeln, Oberschenkel und Gesäß

Übung 1: Aqua aerobics
  • gehen Sie bis zum Hals im Wasser
  • führen Sie hohe Sprünge
  • diese übung auf den Hüften, das Gesäß und die Presse verbessern Umkehrungen in unterschiedliche Richtung
Übung 2:
  • werden Sie im Wasser auf dem Gürtel
  • schnell drückt Ihre Knie an die Brust
  • langsam senken Sie auf den Boden
  • für erhöhte Belastung bei der Aquafitness für die Gewichtsabnahme wird empfohlen, die Hände an den Seiten erhöhen
Übung 3:
  • heben Sie den Fuß bis auf die Ebene der Taille
  • führen Sie kreisende Bewegungen
  • die übung sollte mit beiden Füßen in verschiedene Richtungen: vorne, hinten, an den Seiten

Für Bauchmuskeln

Es gibt eine große Anzahl von übungen für die Bauchmuskeln im Wasser. In unserem Artikel werden wir über die effektivsten, die helfen, diesen Teil des Körpers zu Pumpen. Sie sind besonders nützlich für diejenigen, die Probleme haben mit dem Rücken, schwache Muskeln des Bauches, sowie Frauen, die kürzlich entbunden haben, Baby.

  1. Umdrehen mit dem Rücken zum Pool und Ihre Hände auf den Rand, um aufzuholen und reduzieren zusammen Beine an die Brust, dann wiederum zur richtigen Seite und zum linken. Auf jeder Seite muss jeweils 10 Wiederholungen.
  2. Weiterhin festhalten Rand des Pools und beginnen Radfahren simulieren. Zuerst radeln von sich selbst dann auf sich selbst. Die Anzahl der Durchführungen - 15 mal.
  3. Die folgenden übungen helfen, Pumpen Sie die schrägen Bauchmuskeln und loszuwerden seitlich herabhängenden. Setz dich auf einen Stuhl, halten Sie Ihren Rücken gerade, die Knie setzen Sie gerade und entspannen Sie Ihre Schultern, beginnen Sie die Ausführung von Wendungen abwechselnd in Links, dann rechts. Machen Sie nach 20 umdrehungen in jede Richtung.

Frequenz Wasseraerobic abnehmen

Wenn das Hauptziel ist ein angemessener Korrektur der Figur, stärkende Wirkung und die Aufrechterhaltung der Muskelspannung, gibt es nur zwei-drei Besuche des Schwimmbads in der Woche.

Wenn Sie einen Teil mit einem erheblichen Volumen von Körperfett, sollten Sie die Durchführung eines komplexen Aqua Aerobic zum abnehmen nicht weniger als vier mal pro Woche unter der Bedingung der Einhaltung einer ausgewogenen Ernährung.

Die ersten Ergebnisse werden sichtbar etwa drei Monate später begann der Unterricht.

Kontraindikationen für Beschäftigungen Wassergymnastik

  • Zystitis;
  • Erkältungen oder Viruserkrankungen;
  • genitale Infektionen;
  • schwerwiegende Probleme mit dem Herz (nur nach Rücksprache mit Ihrem Arzt);
  • Krämpfe;
  • schwach Gleichgewichtsorgan;
  • Asthma.
  • Tipps und Tricks für Anfänger

    Für Wasseraerobic benötigen Sie eine spezielle Ausrüstung: Badeanzug, Gummi-Kappe, Wassergläser und spezielle Schuhe.

    Stabilität und Regelmäßigkeit - das wichtigste Zeichen für Erfolg. Engage systematisch - nach 30-45 Minuten mindestens 3-4 mal pro Woche.

    Beachten Sie die Zeitspanne zwischen Aqua-Training und Nahrungsaufnahme (perfekte Intervall - anderthalb-zwei Stunden). Engagieren auf nüchternen Magen und komfortabler und nützlicher.

    Unbedingt den Beruf starten mit einem warm-up - Sprung in den Pool,laufen mit abwechselnd anheben der Beine, machen Sie etwas Schwung mit den Händen.

    Während des Trainings ziehen Sie den Bauch ein und halten Sie Ihren Rücken gerade.

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    Beenden Sie das Training, Stretching.

    Erhöhen Sie die Intensität der Wasser-Workouts allmählich. Bauen Belastungen durch den Einsatz von speziellen Aqua-Zubehör und belasten wie Handschuhe, Hanteln, Hanteln, Bälle.

    Bevor Sie mit Ihrem Training beginnen, nehmen Sie eine kühle Dusche. Gehen Sie in Wasser allmählich mit einer scharfen Temperatur-Kontrast kann verursachen Herzschmerzen, Schwindel und Krämpfe.

    Befestigungen für den Unterricht

    Während des Unterrichts verwendet werden können Zusatzgeräte wie Hanteln oder Bälle, um Gewicht und erhöhen die Belastung. Für diejenigen, die nicht schwimmen können, zu Hilfe kommen einen speziellen Gürtel für das Training im Wasser, das hält den Kopf über der Oberfläche des Wassers und können ruhig die übungen.

    Tipps zur Durchführung des Trainings im Wasser

    Kalorienverbrauch ist abhängig von der Tiefe, auf dem das Training durchgeführt.

    Zum abnehmen besser, sich bei einer Wassertemperatur von nicht mehr als 25 Grad. Im Pool mit einer Wassertemperatur bis 30 Grad beschäftigt bei Erkrankungen der Wirbelsäule, in Fällen, in denen nicht empfohlen Pere gekühlt werden, beim ausführen des Komplexes auf die Entwicklung der Flexibilität.

    Flasche Wasser zu halten neben sich. Während des Unterrichts im Schwimmbad Schweiß Auftritt, wie bei anderen Arten von Aerobic.

    Bequemer, sich in den geschlossenen Badeanzug.

    Wenn man fällt im Außenpool, unbedingt eine Mütze tragen müssen.

    13.04.2018