Sie erfahren, was eine Proteindiät ist und wie Sie überschüssige Fettreserven effektiv beseitigen können, indem Sie sie befolgen. Machen Sie sich mit den Hauptprinzipien der korrekten Einhaltung der Diät vertraut, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, sowie mit möglichen Kontraindikationen.
Der Artikel enthält Informationen zu fünf Arten der Proteindiät. Sie können die Listen der erlaubten und verbotenen Lebensmittel sowie Beispielmenüs für die Woche für verschiedene Arten von Proteindiäten lesen. Dieser Artikel enthält drei einfache Rezepte für Mahlzeiten, die auf Proteinmahlzeiten erhältlich sind.
Dies ist eine Art zu essen, deren Essenz darin besteht, den Verbrauch von Proteinen zu erhöhen und Fette und Kohlenhydrate so weit wie möglich zu reduzieren.Protein ist der Hauptbaustein für den menschlichen Körper. Aus Proteinen synthetisierte Aminosäuren sind an Immunprozessen, Stoffwechsel, Gehirnfunktion und anderen Bereichen der lebenswichtigen Aktivität unseres Körpers beteiligt.
Aufgrund fehlender Bauelemente treten chronische Müdigkeit, Probleme mit dem Menstruationszyklus bei Frauen und Leberfunktionsstörungen auf. Deshalb sind sie ein wichtiger Bestandteil einer vollständigen Ernährung.
Mit einer Zunahme der Eiweißnahrung in der Ernährung ändert sich der Stoffwechsel einer Person. Für die Verdauung von proteinreichen Lebensmitteln wird der Körper nämlich eine große Menge Energie aus Fettreserven verbrauchen.
Dies ist der Hauptvorteil der Diät - schneller Gewichtsverlust durch Fettverbrennung. Das gleiche Prinzip ist in der Ducan-Diät enthalten. Sehr oft greifen Sportler vor dem Wettkampf auf diese Art der Ernährung zurück, da dies ein idealer Weg ist, um in kurzer Zeit auszutrocknen und Körperentlastung zu erlangen.
Pass auf! Ein unbestreitbares Plus ist die Fülle an zugelassenen Nahrungsmitteln sowie der Grad der Sättigung. In der Tat fühlt sich eine Person nach dem Verzehr von Proteinprodukten lange Zeit satt, wodurch es höchstwahrscheinlich nicht zu übermäßigem Essen kommt.
Die Proteindiät unterscheidet sich von den meisten anderen Lebensmitteln, wie beispielsweise der beliebten Buchweizendiät. Es ist wichtig, die Grundprinzipien und Regeln zu verstehen, auf denen diese Diät basiert. Wenn Sie ihnen folgen, können Sie nicht nur maximale Wirkung erzielen, sondern sich auch vor unangenehmen Folgen schützen.
Wichtig!Protein erhöht die Blutgerinnung, daher ist die Ernährung für Patienten mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen aufgrund der erhöhten Wahrscheinlichkeit von Blutgerinnseln verboten.
Tatsächlich ist die Liste der Lebensmittel, die Sie mit einer Proteindiät essen können, sehr unterschiedlich. Die Grundlage der Ernährung sind pflanzliche und tierische Proteine.Lebensmittel mit niedrigem Kohlenhydratgehalt können in kleinen Mengen hinzugefügt werden.
Angesichts der Tatsache, dass die meisten Lebensmittel, an die wir gewöhnt sind, reich an Kohlenhydraten sind, wird es nicht sehr einfach sein, sich an die Ernährung zu gewöhnen. Hier sind die Hauptnahrungsmittelkategorien, die verboten sind oder so weit wie möglich eingeschränkt werden sollten:
Es gibt verschiedene Arten von Protein-Diäten. Jeder von ihnen hat seine eigene Besonderheit - bestimmte erlaubte und verbotene Produkte.Alle Optionen sind in Bezug auf Gewichtsverlust sehr effektiv.Sie können also die auswählen, die Ihnen gefällt.
Dies ist ein großartiges Beispiel für eine Protein-Diät. Es ist bekannt, dass ein ganzes Hühnerei 12 essentielle Aminosäuren enthält, die an allen Prozessen in unserem Körper beteiligt sind. Es ist reich an Vitaminen, Eisen, Kalzium, Phosphor und anderen Spurenelementen. Der zweite Name ist die Maggi-Diät, benannt nach der berühmten Margaret Thatcher.
Diese Diät ist perfekt für diejenigen, die kein Fleisch essen oder es aufgeben möchten. Die Dauer beträgt normalerweise 7 Tage und die Wirkung hält lange an. Eines der Merkmale der Diät ist, dass nur drei Mahlzeiten pro Tag ausreichen, was ein Gefühl der Fülle und ohne zusätzliche Snacks vermittelt.
Pass auf!Im Durchschnitt werden 6 Eier pro Tag gegessen, sie können jedoch teilweise durch andere Proteinquellen wie Fisch und Nahrungsfleisch ersetzt werden.
Vorteile der Eidiät
Nachteile der Eidiät:
Menü für 7 Tage
Tag 1
Tag 2
Tag 3
Tag 4
Tag Nr. 5
Tag 6
Tag 7
Der Hauptpunkt der Diät besteht darin, jeden Tag sowohl Eiweißnahrungsmittel als auch Früchte in die Ernährung aufzunehmen. Die Hauptregel ist, sie nicht in einer Mahlzeit zu kombinieren, da sonst der Prozess des Abnehmens nicht so effektiv ist, wie wir es gerne hätten.
Achtung!Kohlenhydratreiche Früchte (Banane, Persimone, Trauben, Aprikose) sind verboten.
Sie müssen alle 2-3 Stunden essen, wodurch sich der Stoffwechsel beschleunigt. Die Dauer der Diät hat ihre eigenen Variationen: von 7 bis 14 Tagen.
Vorteile:
Nachteile:
Wochenmenü
Die angegebene Menge an Lebensmitteln sollte in 5-6 Mahlzeiten aufgeteilt werden, und Früchte sollten getrennt von Proteinen gegessen werden.
Bei dieser Diät sollten Sie Gemüsetage mit Protein-Tagen abwechseln. Die Diät hat eine bestimmte Struktur und ist für 10 Tage ausgelegt.
Pass auf!Sehr oft wenden sich Profisportler einem solchen "Trocknen" zu.
Die ersten beiden Tage können als Entladetage bezeichnet werden, da nur Kefir zulässig ist. Der dritte Tag ist Eiweiß, der vierte und fünfte Tag sind pflanzlich, vom sechsten bis zum achten Tag sollten Sie Eiweiß essen, und in den letzten zwei Tagen halten wir uns an eine pflanzliche Ernährung.
Tag 1−2
1, 5 - 2 Liter Kefir mit 1% Fett.
Tag Nummer 3 (Protein)
Tag 4-5 (Gemüse)
Tag Nr. 6-8 (Protein)
Tag Nr. 9-10 (Gemüse)
Es wird auch als Protein-Kohlenhydrat-Wechsel bezeichnet oder als BUCH abgekürzt. Die Diät besteht aus abwechselnden Tagen nach folgendem Schema: 2 Protein-Tage - 1 Kohlenhydrat-Tag - 1 gemischt. Eine ziemlich bekannte Ernährung aufgrund ihrer Wirksamkeit und der Fähigkeit, alle Produkte nur an verschiedenen Tagen zu essen.
Es ist richtig zu berechnen, wie viele Gramm reines Protein Sie an Proteintagen benötigen. Um dies zu tun, müssen Sie Ihr Gewicht mit 3 multiplizieren. Wenn das Körpergewicht zu groß ist, multiplizieren Sie das gewünschte Ergebnis, aber Sie können nicht mehr als 10 kg abziehen.
An Kohlenhydrat-Tagen müssen Sie den täglichen Kaloriengehalt nicht berechnen. Es ist nur wichtig, Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten und einem niedrigen glykämischen Index zu essen.
Pass auf!Gemischte Tage umfassen ein Kohlenhydratfrühstück, ein Protein-Kohlenhydrat-Mittagessen und ein Protein-reines Abendessen.
Pluspunkte von BUCH:
CONS OF BUCH:
Beispielmenü
Nach dem obigen Schema (2-1-1) stellen wir das Menü einige Wochen im Voraus zusammen.
An einem gemischten Tag
An Protein-Tagen
An Kohlenhydrat-Tagen
Bei dieser Art der Ernährung gelangen nur Proteine und Fette in den Körper, und Kohlenhydrate werden minimiert. Die Methode wurde vom polnischen Ernährungswissenschaftler Jan Kwasniewski entwickelt.Es ist erstaunlich, dass Sie sich Öl, Schmalz und andere fetthaltige Lebensmittel gönnen und Gewicht verlieren können.
Wenn andererseits eine Person zunehmen muss, hilft auch eine Protein-Fett-Diät. Tatsache ist, dass Fette an allen Stoffwechselprozessen beteiligt sind, die Produktion und den Hormonspiegel normalisieren und die Gesamtarbeit des Körpers verbessern. Früchte mit Beeren, Kleie, Getreide, Zucker und Lebensmitteln, die Transfette enthalten, sind strengstens verboten.
Pass auf!Interessanterweise funktioniert das Prinzip der sechs Mahlzeiten hier nicht. Die Technik basiert nur auf Frühstück und Mittagessen, manchmal sind Abendessen möglich, aber es ist besser, darauf zu verzichten. Es ist wichtig, sich beim Essen mit einer ruhigen Atmosphäre zu umgeben, alle Ablenkungen zu beseitigen und sich nach dem Essen 15 Minuten lang hinzulegen. Sie können frühestens 2 Stunden nach dem Essen trainieren.
Vorteile:
Nachteile:
Menü für 7 Tage
Montag
Dienstag
Mittwoch
Donnerstag
Freitag
Samstag
Auferstehung
Für 2-3 Portionen benötigen Siedie folgenden Zutaten:
Kochschritte:
Unser Gericht ist fertig - einfach, schnell und sehr zufriedenstellend.Hervorragende Ergänzung zu jeder Beilagewie Nudeln oder Buchweizen.
Ein sehr leckeres Gericht, das sowohl zum Mittag- als auch zum Abendessen perfekt ist.Enthält eine große Menge Protein. Dies ergibt 4 Portionen.
Zutaten:
Kochvorgang:
Quarkkuchen, die seit ihrer Kindheit bekannt sind, sind eine ausgezeichnete Quelle für Eiweiß, Fette und Kohlenhydrate. Abhängig von der Art der gewählten Proteindiät funktioniert sie zu jeder Tageszeit einwandfrei. DiesesRezept stammt aus der Kategorie der PP-Gerichte, daher werden wir in einer beschichteten Pfanne ohne Ölbraten. Die angegebene Menge an Zutaten reicht für 5-6 Portionen.
Zutaten:
So kochen Sie:
Das Gericht erwies sich als appetitlich, befriedigend und absolut nicht mit Mehl verstopft. Üppige Käsekuchen können mit saurer Sahne, Honig oder Joghurt gegessen werden.
Die klassische Proteindiät ist für 1-2 Wochen ausgelegt. Die Dauer sollte unabhängig von persönlichen Gefühlen und Ergebnissen angepasst werden.Da der Mangel an Kohlenhydraten während der Diät deutlich ausgeprägt ist, lohnt es sich nicht, dies zu verzögern..
Zweige der Klassiker, über die wir oben gesprochen haben, können unterschiedlich lang sein. Zum Beispiel dauert das kürzeste - Ei - eine Woche, aber Proteinkohlenhydrate können sogar zu einem Lebensstil werden.
Wenn wir verallgemeinerte Indikatoren verwenden, siehtdie Anzahl der verlorenen Kilogramm ungefähr so aus:
Ihr Körper ist es gewohnt, jeden Tag bestimmte Substanzen zu bekommen. Sie müssen sich nicht am ersten Tag nach dem Ende der Diät auf Kuchen und Brötchen stürzen.Sie müssen nach und nach gehen, während Sie weiterhin versuchen, die Gewohnheit beizubehalten, keine schnellen Kohlenhydrate zu essen.
Führen Sie langsam Getreide, mehr Gemüse und Milchprodukte mit einem hohen Fettanteil in Ihre Ernährung ein. Sie können sich dunkle Schokolade leisten, bisher verbotene Früchte - Banane, Persimone, Aprikose sowie getrocknete Früchte.
Pass auf!Das Beenden der Diät kann 3 bis 5 Tage dauern, sodass Sie sich nicht beeilen müssen. Es ist wichtig, dem Körper Zeit zum Wiederaufbau zu geben und ihn nicht sofort mit einer großen Anzahl neuer Nährstoffe zu beladen.
Wir wissen bereits, dass eine Proteindiät das Wachstum der Muskelmasse beeinflussen kann, und der Mangel an Kohlenhydraten zwingt uns, Energie aus den Fettreserven zu gewinnen. Deshalb verbessertin Kombination mit regelmäßigem Intensivtraining die Qualität unseres Körpers, die Erleichterung fällt auf.
Am häufigsten greifen Sportler, Profisportler und Menschen, die den fitsten Körper suchen, zum "Trocknen". Aber Jungs und Mädchen, die genug von "Jocks" im Fitnessstudio gesehen haben, verstehen manchmal nicht, dass es im Alltag keine große Notwendigkeit gibt, eine solche Diät zu machen.
Eine ähnliche Diät ist für Sie geeignet, wenn Sie:
Grundsätzlich endet damit die Liste der Situationen, in denen eine Proteindiät erforderlich sein kann. Wenn Sie jedoch das Gefühl haben, andere Gründe zu haben, sich darauf zu setzen, bitten wir Sie, Ihre Ernährung mit Bedacht anzugehen.Unter keinen Umständen sollten Sie Ihren Körper erschöpfen und im Voraus über alle Mahlzeiten nachdenken..
Personen, bei denen ein Risiko für Erkrankungen des Urogenitalsystems, Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Leberprobleme besteht, sollten keine Protein-Diät einhalten. Bei einem Analphabetenansatz kann eine Proteindiät die Ursache für das Auftreten von Nierensteinen, die Entwicklung von Thrombosen und einen gereizten Zustand sein.
Achtung!Wenn Sie unter chronischen Erkrankungen leiden, empfehlen wir Ihnen dringend, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.
Wenn Sie sich für eine Protein-Diät entscheiden, befolgen Sie unbedingt alle Regeln, um ein maximales Ergebnis zu erzielen, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Siehat sich bei Sportlern als sehr effektiv erwiesen. Eine hervorragende Tatsache ist, dass das erzielte Ergebnis lange erhalten bleibt, vorbehaltlich weiterer Ernährungsanpassungen. Erzählen Sie uns von Ihren Erfahrungen mit einer Proteindiät oder ihren verschiedenen Variationen.
