Japanische Diät: Menü für jeden Tag

Japanisches Diätmädchen

Das Problem des Übergewichts ist vielen Frauen bekannt. Und das Problem ist, dass manchmal spezielle Übungen nicht ausreichen und eine Einschränkung der Nahrung notwendig ist, um Gewicht zu verlieren. Die japanische Diät (oder japanische Frau) ist eine wirksame Methode, um Übergewicht loszuwerden. Das Ergebnis ist ein Gewichtsverlust bis zu 8 kg. Das Essen ist billig und der Prozess selbst dauert 2 Wochen. Aber denken Sie daran: Die japanische Diät für 14 Tage ist schwer, gewinnen Sie Kraft und seien Sie geduldig.

Japanische Diät: Was ist das?

Wenn Sie darüber nachdenken, sind unter den Bewohnern der japanischen Inseln selten übergewichtige Menschen anzutreffen, und dies trotz der Tatsache, dass Japan in Bezug auf den technologischen Fortschritt nicht hinter Industrieländern wie Amerika oder Großbritannien zurückbleibt. Das Geheimnis ist, dass in Japan der Esskultur viel Aufmerksamkeit geschenkt wird: Essen enthält wenig Kalorien.

Eine interessante Tatsache: Die Einwohner Japans nehmen ein Viertel weniger Kilokalorien auf als die Einwohner anderer Länder. In diesem Land nicht akzeptiert und es gibt Fast Food.

Auf dieser Grundlage haben japanische Ärzte und Ernährungswissenschaftler einen Diätplan entwickelt. Es ist erwähnenswert, dass die Speisekarte trotz der Tatsache, dass sie von Spezialisten aus Japan kreiert wurde, wenig Kontakt zu klassischen japanischen Gerichten hat: Die Japaner trinken selten Kaffeegetränke, und der größte Teil ihrer Ernährung basiert auf Reis und Meeresfrüchten.

Warum ist ein solches Ernährungssystem für den Kampf gegen Übergewicht geeignet? Es basiert auf harten Schnitten, basierend auf Proteinen. Gleichzeitig sind fett- und kohlenstoffhaltige Produkte begrenzt. Wenn Sie sich strikt an die Japanerin halten, beschleunigen und normalisieren sich die Stoffwechselprozesse.

Wenn Sie sich strikt an die Empfehlungen halten, beginnen Fettschichten zu verbrennen, da der Körper unter Stress steht.

Es stammen jedoch nicht alle im Internet aufgeführten Beispiele aus dem ursprünglichen System. Die ursprüngliche Japanerin besteht aus Lebensmitteln, mit denen Sie schnell abnehmen können, ohne sich hungrig zu fühlen. Dazu gehören Fisch, Gemüse, Reis, Hülsenfrüchte, Obst und grüner Tee.

Vorteile und Nachteile

Die Vorteile umfassen:

  1. Schneller Gewichtsverlust. Das Ergebnis sind 6 bis 8 Kilogramm;
  2. Die Erhaltung des Ergebnisses - bis zu 2-3 Jahre;
  3. Der Körper wird entgiftet. Schlacken werden entfernt, Blut wird gereinigt;
  4. Die Produktpalette ist minimal und erfordert keine erheblichen finanziellen Kosten. Was zweifellos ein separates Vergnügen bringt;
  5. Das Kochen ist einfach, die Zubereitung dauert nicht lange. Es wird weniger in der Küche sein, weniger Versuchung zu essen!

Nachteile:

  1. Salzfreies Kochen. Die Beseitigung von Salz fördert den Gewichtsverlust, da sich weniger Flüssigkeit ansammelt. Die anhaltende Abwesenheit von Salz führt jedoch zu einem Ungleichgewicht von Wasser und Salz.
  2. Das Menü ist unausgeglichen. Der Körper erhält nicht die erforderliche Menge an Elementen, daher lohnt es sich nicht, eine solche Diät länger als 14 Tage einzuhalten. Und vergessen Sie nach dem Verlassen der Diät nicht die richtige Ernährung.
  3. Erhöhte Belastung der Nieren.

Japanische Diät: Regeln

Regeln:

  1. Salzfreies Kochen. Gewürze werden auch nicht hinzugefügt;
  2. Kleine Portionen. Denken Sie daran, dass sich das Magenvolumen zusammenzieht. Aus diesem Grund wird der Magen eingezogen, er wird flach;
  3. Die Grundlage der Ernährung ist Eiweißnahrung;
  4. Kohlenhydrate - maximal geschnitten, aber nicht vollständig auszuschließen. Achten Sie daher darauf, ungesüßtes Gemüse und Obst zu konsumieren. Zusätzlich zu Kohlenhydraten befriedigen sie den Bedarf an Ballaststoffen;
  5. Die tägliche Rate für die Flüssigkeit beträgt 2 Liter. Aber Sie können nicht Honig oder Zucker in eine Tasse geben;
  6. Trinken Sie eine halbe Stunde Wasser - eine Stunde vor den Mahlzeiten. Gleichzeitig sollten Sie während einer Mahlzeit nicht trinken, da die Flüssigkeit den Magensaft verdünnt und das Essen länger verdaut wird.
  7. Nehmen Sie keine Änderungen am Menü vor. Es ist auch unmöglich, Tage zu ändern. Denken Sie daran, dass das Schema streng ist! Die Ausnahme ist Kaffee. Sie können es durch grünen Tee ersetzen, wenn Sie möchten;
  8. Snacks sind verboten;
  9. Du kannst nicht vor dem Schlafengehen essen. Zusätzlich zur Gewichtszunahme werden Sie wegen eines schweren Abendessens schlecht schlafen.
  10. Beginnen Sie den Morgen mit 200 Milligramm warmer Flüssigkeit auf nüchternen Magen.
  11. Wenn es ein Gefühl von Schmerzen, Schwäche oder Kopfschmerzen gibt, hören sie auf, das Regime zu beobachten. Sie sollten den Körper nicht verspotten, er wird es nicht schätzen.

Es ist wichtig, sich richtig vorzubereiten. Dafür werden sie psychologisch angepasst.Der Modus ist schwierig. Stellen Sie sich das Ergebnis vor, bevor Sie beginnen. Und je klarer desto besser.Sie machen auch einen Fastentag. Buchweizen, Kefir oder Apfel sind geeignet - Hauptsache, der Körper wird von Giftstoffen gereinigt.

Es lohnt sich, im Frühjahr oder Sommer zu beginnen. Die Tageslichtstunden sind länger, es ist draußen warm und der Körper benötigt keine zusätzlichen Quellen für Spurenelemente, um die Stimmung und Körpertemperatur aufrechtzuerhalten. Und das Gefühl des Hungers ist besser, mit einem Apfel zu essen, als mit einem Brötchen abgebrochen zu sein.

Produkte, die erlaubt sind

Liste:

  1. Fisch, marine und mager;
  2. Hühnereier;
  3. Fleisch. Das am häufigsten verwendete Fleisch ist Huhn oder Rindfleisch. Kaninchen- oder Putenfleisch ist geeignet;
  4. Frisches Gemüse und Obst;
  5. Kleie. Iss einfach so einen Esslöffel, wenn du hungrig bist;
  6. Kefir;
  7. Säfte. Es lohnt sich, frisch gepressten den Vorzug zu geben.
  8. Grüner Tee;
  9. Wasser;
  10. Natürlicher Kaffee.

Produkte, die verboten sind

Liste:

  1. Kohlensäurehaltiges Wasser. Leichte Cola ist ebenfalls verboten - sie enthält nicht weniger Kilokalorien als normales Soda.
  2. Geräucherte Produkte;
  3. Würzige Saucen;
  4. Süßigkeiten. Kein Zucker;
  5. Brot, Nudeln;
  6. Alkoholhaltige Getränke.

Denken Sie daran, die Japanerin basiert auf einer geringen Anzahl von Kalorien. Die meisten kalorienreichen Lebensmittel werden während des Gewichtsverlusts von der Ernährung ausgeschlossen. Und um das Ergebnis zu erhalten, werden die Mahlzeiten planmäßig eingenommen.Snacks zwischen den Mahlzeiten sind verboten.Und wenn Sie ein starkes Hungergefühl haben, trinken Sie Wasser oder grünen Tee.

Dauer der Diät

Es gibt 3 Arten:

  1. Sieben Tage. Minus: Nur überschüssige Flüssigkeit verschwindet. Daher ist es nach dem Ende des Abnehmens möglich, die verlorenen Kilogramm zurückzugeben. Es dauert länger, bis das Fett verschwindet.
  2. Dreizehn Tage;
  3. Vierzehn Tage. Es gibt keinen signifikanten Unterschied zur 13-Tage-Diät. Der Tag wird wie gewünscht hinzugefügt.

Beachtung! Die Fortsetzung der japanischen Diät sollte nicht länger als 14 Tage dauern. Andernfalls werden Stoffwechselprozesse gestört. Eine vierzehn Tage alte Japanerin wird nicht für Menschen mit Geschwüren oder geringer Immunität empfohlen.

Wiederholungen sind nur einmal alle 3 Jahre möglich. Andernfalls sind schwerwiegende Funktionsstörungen der inneren Organe möglich. Denken Sie daran, schlank zu sein ist Ihre Gesundheit nicht wert.

Japanische Diät für 14 Tage: Menü und Schema

der Tag Frühstück Abendessen Abendessen
1 Tee oder schwarzer Kaffee Zwei Eier,

Tomatensaft

Kohl mit Olivenöl gedünstet

Gekochter Fisch - 150-200 g
2 . . Tee oder schwarzer Kaffee.

Roggenbrot

Gedünsteter Kohl gewürzt mit Olivenöl,

Gekochter Fisch - 150-200 g

Ein Glas fettfreier Kefir,

Rindfleisch - 100 g

3 . . Zucchini oder Aubergine (gebraten) Gekochte Eier,

Kohlsalat mit Olivenöl,

Gekochtes Rindfleisch - 150-200 g.

4 . . Karotten (reiben und Zitrone hinzufügen) Ein Glas Tomatensaft,

Fisch - 150-200 g

Obst - 150-200 g.
5 . . Ein Glas Tomatensaft,

Seefisch - 150-200 g

6 . . Tee oder schwarzer Kaffee Karotten-Kohl-Salat, gewürzt mit Pflanzenöl,

Hähnchenfilet

Frische Karotten,

Gekochte Eier (2 Stück).

7 . . Rindfleisch - 150-200 g Oder 200 g Fisch,

Oder 200 g Obst,

Oder 2 Eier,

Oder 200 g Rindfleisch und ein Glas Joghurt

8 . . Karotten-Frischkohl-Salat mit Pflanzenöl,

Hähnchen

Karotte,

Eier - 2 Stück.

9 . . Karotten (reiben und Zitrone hinzufügen) Gekochter oder gebratener Seefisch - 150-200 g,

Tomatensaft

Obst - 200 g
10 . . Schwarzer Tee oder Kaffee Hartkäse - 50 g,

1 Ei,

3 Stück Karotten

11 . . Roggenbrotcroutons

Schwarzer Tee oder Kaffee

Zucchini oder Aubergine (gebraten) Salat aus frischem Kohl, gewürzt mit Pflanzenöl,

Rindfleisch - 250 g

Hart gekochte Eier - 2 Stück

12 . . Gekochter Seefisch - 150-200 g,

Krautsalat

Gekochtes Rindfleisch - 100 g,

Fettarmer Kefir

13 . . Tee oder schwarzer Kaffee Gekochter Kohl gewürzt mit Pflanzenöl,

Eier, hart gekocht - 2 Stück, Tomatensaft

Fisch, gekocht oder in Pflanzenöl gebraten.
14 . . Fisch, gekocht oder gebraten - 200 g,

Krautsalat

Gekochtes Rindfleisch - 200 g,

Fettarmer Kefir

Versuchen Sie zur Vereinfachung der Verwendung, chinesische Bambusstöcke zu essen.Das Ergreifen einer großen Menge an Essen funktioniert nicht und die Mahlzeit wird verzögert. Dies wird dazu beitragen, den Körper auszutricksen und mit einem kleineren Volumen satt zu werden.

Verwenden Sie beim Kochen eine Waage. Es ist schwierig, das genaue Gewicht der Inhaltsstoffe mit dem Auge zu bestimmen, und zusätzliche Kalorien stören den Prozess und es ist schwieriger, das erwartete Ergebnis zu erzielen. Bevorzugen Sie die Dampfgartechnik. Eine weitere Option: In einer speziellen Pfanne ohne Öl braten.

Beachtung!Wenn nach ein paar Tagen das eine oder andere Gericht mit denselben Zutaten langweilig wird, können Sie das Menü abwechslungsreich gestalten. Zum Beispiel lassen sich Dampfkoteletts leicht aus Hühnerfilet herstellen. Sie müssen es nur durch einen Fleischwolf führen und zu Kugeln formen.

Ergebniskonsolidierung

Aufgrund dieses Regimes tritt in 2 Wochen eine Abnahme der Magengröße auf. Daher wird empfohlen, nach Ablauf dieser Zeit in kleinen Portionen weiter zu essen. In diesem Fall lohnt es sich, kalorienarme, aber energiereiche Produkte zu bevorzugen. Getreide ist geeignet - Reis, Buchweizen, Haferflocken, Obst, Gemüse.

Beachtung! Unmittelbar nach dem Abschluss wird nicht empfohlen, der Ernährung süße Früchte wie Bananen oder Trauben hinzuzufügen.Sie beginnen sie 4-5 Tage nach der Freilassung zu essen.

Die Süßigkeit wird allmählich zurückgegeben. Denken Sie gleichzeitig daran, dass es sich nicht lohnt, in großen Mengen zu essen - das verlorene kg kehrt schnell zurück.

Beachtung!Die japanische Ernährung ist streng und je länger Sie sie verlassen, desto stabiler wird die Wirkung. Beeilen Sie sich daher nicht, alle verbotenen Produkte zurückzugeben.

Die optimale Release-Zeit beträgt 2 Wochen. Während dieser Zeit hat der Körper Zeit, sich an die neue Ernährung anzupassen.

Diätergebnisse

Wenn Sie sich strikt an die Regeln halten, können Sie 6-8 Kilogramm Gewicht loswerden.

Beachtung!Wenn Sie zusätzlich 2-3 Kilogramm haben, sollten Sie den Körper mit einer solchen Diät nicht erschöpfen. Diese Diät ist für diejenigen geeignet, die mehr als 10 zusätzliche Pfund haben.

Kontraindikationen

Sie können diesen Modus nicht verwenden, wenn:

  1. Stillen und Tragen eines Babys. In diesem Fall benötigt eine Frau eine große Menge an Spurenelementen, daher sind solche Experimente mit ihrer Gesundheit kontraindiziert;
  2. Ulzerative Erkrankungen des Verdauungssystems. Mit Gastritis;
  3. Erkrankungen der Leber und Nieren;
  4. Erkrankungen der Blutgefäße oder des Herzens.

Wenn Sie unter hohem Blutdruck leiden, ist Kaffee unbedingt ausgeschlossen. Bei Bluthochdruck wirkt sich seine stimulierende Wirkung nachteilig auf Blutgefäße, Krämpfe und danach auf Kopfschmerzen aus.

Kann nicht von japanischen Frauen und Teenagern verwendet werden. Während dieser Zeit wächst der Körper aktiv und benötigt viele Nährstoffe. Wenn sie im Jugendalter fehlen, können Sie einen Strauß chronischer Krankheiten fürs Leben erwerben.

Beachtung! Wenn während einer Diät Beschwerden auftreten, erhöht eine Japanerin den Kaloriengehalt von Lebensmitteln und wendet sich an einen Spezialisten.

Japanische Diät - geeignet zum Abnehmen für diejenigen, die mehr als 10 zusätzliche Pfund haben. Denken Sie jedoch daran, dass die Ernährung streng ist und das Ergebnis von der Genauigkeit der Einhaltung der Empfehlungen abhängt. Bevor Sie anfangen, Gewicht zu verlieren, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Viel Glück!

21.03.2021