Der schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren: Diätmenüs und einfache Übungen

Eine wirksame Methode zum Abnehmen und zur Fettverbrennung in kurzer Zeit ist nicht immer gleichbedeutend, und die Suche nach dem schnellsten Weg zum Abnehmen endet häufig damit, eine für den Körper gefährliche Diät zu finden. Ist es möglich, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, in kurzer Zeit eine große Anzahl zusätzlicher Pfunde loszuwerden und den Stoffwechsel zu beschleunigen, oder ist dies eine weibliche Utopie?

Was zum schnellen Gewichtsverlust beiträgt

Ein hoher Fettabbau ist nur mit einem integrierten Ansatz möglich: Wenn Sie auf Süßigkeiten verzichten, aber weiterhin jeden Tag auf der Couch liegen, verlieren Sie nur 1-1, 5 kg pro Woche. Bei einem anfänglich normalen Gewicht besteht das Risiko, dass diese Methode überhaupt nicht funktioniert. Eine ähnliche Situation ist, wenn Sie versuchen, sich ein Sportprogramm zu machen, aber weiterhin gebratene Schweinekoteletts und Kuchen verschlingen. Suchen Sie nach dem schnellsten Weg, um Gewicht zu verlieren - verwenden Sie alle vorhandenen Methoden (dh diejenigen, die Ihrer Gesundheit nicht schaden) auf umfassende Weise.

Wie man effektiv Gewicht verliert

Ärzte erinnern Sie daran, dass Sie das Problem erst beseitigen können, nachdem Sie die Ursache seines Auftretens herausgefunden haben. Daher funktioniert kein beliebter und schneller Weg zum Abnehmen, der durch Open Source gefördert wird, wenn Sie nicht wissen, warum habe zu viel getippt. Es kann mehr als ein Dutzend Voraussetzungen geben - von einfachen Ernährungsfehlern bis hin zu hormonellen Störungen.

Einige allgemeine Tipps zum Abnehmen:

  • normalisiert Schlaf und Wachheit;
  • Stress vermeiden;
  • überarbeiten Sie Ihren Speiseplan;
  • versuchen Sie, die Portionen zu reduzieren, aber machen Sie bis zu 6 Mahlzeiten pro Tag;
  • kochen Sie sich selbst - damit Sie sehen, woraus das Gericht besteht;
  • essen Sie nur, wenn Sie hungrig sind, und nicht, wenn Sie etwas in den Mund saugen möchten;
  • Denken Sie daran, auch die kleinsten Erfolge auf dem Weg zu einer schmalen Taille und schlankeren Beinen zu notieren - Sie benötigen visuelle Motivation.
wie man schnell und effektiv Gewichtsempfehlungen verliert

Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren

Alle Methoden, die zur aktiven Gewichtsabnahme und Volumenreduzierung verwendet werden können, wurden von Ärzten mehr als einmal geäußert. Die Ernährung hat nichts Neues hervorgebracht - nur wirksame und sichere Methoden sind weiterhin:

  • Ration Kalorienverfolgung;
  • Aufrechterhaltung des Wasserhaushalts;
  • regelmäßige körperliche Aktivität;
  • Aufmerksamkeit auf BJU.

Einige Mädchen, die alle 4 Punkte erfüllen, fragen sich vielleicht, warum sie nicht in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde loswerden können. Der Grund liegt im Ausgangszustand des Körpers und in der Fähigkeit, die aufgeführten Faktoren zu kombinieren. Körperliche Aktivität und Ernährung müssen auf besondere Weise kombiniert werden, damit die neu verzehrten Kalorien nicht verbrannt werden, da das Körpergewicht nur dann reduziert werden kann, wenn die vorhandenen Reserven verschwendet werden. Es ist auch notwendig, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren, damit Sie nicht vom Hungergefühl heimgesucht werden, das den Prozess der Fettverbrennung stoppt und ihn möglicherweise sogar umkehrt.

Reduzierung der Kalorienaufnahme

Der schnellste Weg, den Ärzte nennen und auf dem die meisten Diäten basieren, die "minus 15 kg pro Woche" versprechen, besteht darin, die aufgenommenen Kalorien zu zählen und für einen Tag eine bestimmte Messlatte für sie festzulegen. Nach allgemein anerkannten Normen sollte die tägliche Kalorienaufnahme für Frauen nicht weniger als 1200 kcal betragen. Ernährungswissenschaftler denken jedoch anders: Um für jede Person Gewicht zu verlieren, müssen individuelle Schwellenwerte berechnet werden. Der Kalorienbedarf wird durch körperliche Aktivität, Alter, Gewicht und sogar Körpertyp bestimmt.

Sie können zusätzliche Pfunde in kurzer Zeit loswerden, wenn:

  • Nachdem Sie die Anzahl der Kalorien berechnet haben, um das Gewicht zu halten, reduzieren Sie diese Anzahl um 15%.
  • Achten Sie auf das BJU-Verhältnis, lassen Sie nur 1 g Protein pro kg aktuelles Gewicht im Menü und etwa 3 g Kohlenhydrate für denselben Parameter. Der Rest der Kalorien geht an Fette.
  • Sie berechnen die tägliche Kalorienaufnahme zweimal pro Monat neu, wenn Sie in sechs Monaten abnehmen möchten (dh mehr Pfund abnehmen möchten).

Proteinernährung

Auf dem Sportplatz wird das Trocknen aktiv praktiziert - dies ist eine spezielle Art der Ernährung, bei der der Körper schnell Fett verbrennt und die Muskeln schön umrissen sind. Sportler wenden diese Technik hauptsächlich vor Wettkämpfen und für kurze Zeit an, da sie die Leber und das endokrine System trifft. Nur mageres Fleisch, Hüttenkäse, Fisch, Käse, Eiweiß und Gemüse zu essen, ist der schnellste Weg, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, aber nur, wenn Sie ständig körperlich aktiv sind. Es macht keinen Sinn, eine Protein-Diät zu verwenden, wenn sie nicht vorhanden sind: Das Gewicht wird zunehmen.

Proteinprodukte zur schnellen Gewichtsabnahme

Wasserhaushalt

Lipolyse ist der Prozess des Fettabbaus durch eine Fettzelle, dh deren Abbau. Es wird durch körperliche Aktivität ausgelöst, und wenn der Körper richtig funktioniert, erreicht das freigesetzte Fett die Mitochondrien und verbrennt dort und wandelt sich in Energie um. Dieser Prozess ist der Schlüssel für die Versuche einer Person, die verhassten Kilogramm loszuwerden, aber ohne eine ausreichende Menge Wasser ist er unmöglich. Wenn Sie wenig trinken, können Sie das schnelle Verbrennen von Fetten nicht erwähnen, egal wie schwer Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren - für die Lipolyse ist der Wasserhaushalt nicht weniger wichtig als normales Training.

Einige Regeln, die die schnelle Abreise von zusätzlichen Pfund erleichtern:

  • Berechnen Sie individuell die Menge an Flüssigkeit, die Sie täglich trinken müssen. Die Formel ist einfach - 30 ml für jedes verfügbare Kilogramm Gewicht.
  • Wenn Sie eine Tasse Kaffee getrunken haben, müssen Sie dies mit 3 Tassen Wasser ausgleichen.
  • Wasser ist nur Wasser: kein Tee, kein Saft, kein Kompott. Alle Getränke sind Essen.
  • Wenn Sie vor dem Abnehmen kaum ein Glas Wasser getrunken haben, erhöhen Sie das Volumen schrittweise, da Sie sonst die Leber schädigen können.

Effektive Diäten

Alle Diätoptionen, die Ihnen beim Abnehmen in kurzer Zeit helfen, sind im Wesentlichen gleich: Es ist eine obligatorische Ablehnung aller Arten einfacher Kohlenhydrate, einschließlich Brot. Es ist verboten, auch Vollkornprodukte zu konsumieren, wenn Sie schnell abnehmen möchten, um kein neues Körperfett zu provozieren. Außerdem müssen Sie frittierte Lebensmittel vergessen, die Verwendung von Öl (Sie sollten nicht einmal Oliven verwenden), Saucen aufbewahren. Zu den verbotenen Getränken gehören Alkohol, abgepackte Säfte und Soda.

Produkte zur schnellen Fettverbrennung

Das Essen, das Sie essen, kann nicht nur Ihrer Gesundheit, sondern auch Ihrer Figur zugute kommen, indem Sie als natürlicher Fatburner arbeiten. In Bezug auf die Wirksamkeit können Lebensmittelprodukte nicht mit Sportmedikamenten verglichen werden, da die Konzentration der erforderlichen Substanzen in ihnen gering ist, aber es wird möglich sein, ein positives Ergebnis zu sehen. Wenn Sie nach dem schnellsten Weg suchen, um Gewicht zu verlieren, müssen Sie jeden Tag Fettverbrenner konsumieren, idealerweise zu jeder Mahlzeit. Werte für Sie werden dargestellt durch:

  • Ingwer, Paprika, Zimt und andere wärmende Gewürze;
  • frische Minze und Basilikumblätter;
  • alle Kohlsorten (insbesondere Brokkoli);
  • Avocado;
  • Ananas;
  • Grapefruit und Zitrone;
  • grüne Bohnen;
  • Preiselbeeren.
Paprika fördert den schnellen Gewichtsverlust

Übung, um zusätzliche Pfunde zu verlieren

Übung ist ein todsicherer Weg, um eine schöne Figur zu erhalten. Wenn Sie sich Sorgen über einen schnellen Fettabbau machen, sollten Sie täglich Sport treiben. Dies gilt jedoch nur für Aerobic - Laufen, Springen, Fitness und so weiter. Wenn Sie Workouts als schnellen Weg zum Abnehmen verwenden möchten, sollten sie eine Stunde, vorzugsweise morgens, vor den Mahlzeiten dauern. Für den Fall, dass Sie nicht ohne Frühstück auskommen können (Risiko, den Zucker auf Null zu setzen), sollte es leicht sein: Ein Omelett aus einem Paar Proteine mit Wasser ist ideal. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie zusätzlich 3 Kraftklassen in den Zeitplan eingeben, deren Programm individuell erstellt wird.

Der schnellste Weg, um zu Hause Gewicht zu verlieren

Fasten ist eine offensichtliche, aber gefährliche Lösung: Es wird möglich sein, Gewicht zu verlieren, aber mit Gesundheitsrisiken. Strenge Diäten führen fast zum gleichen Ergebnis, daher können sie nicht als ein guter und zuverlässiger Weg angesehen werden, um in wenigen Tagen Gewicht zu verlieren. Wenn Ihnen jedoch Geschwindigkeit wichtig ist und Sie sich bereit erklären, bei der Qualität Kompromisse einzugehen, können Sie nur für kurze Zeit darauf zurückgreifen. Experten glauben, dass die Hauptmethode, um in kurzer Zeit zusätzliche Pfunde zu verlieren, darin besteht, das Menü zugunsten der Ablehnung von Kohlenhydraten zu ändern: Ohne sie wird der Gewichtsverlust stärker sein.

Dringender Gewichtsverlust in einer Woche

Diäten, die nicht nur Kalorienreduktion, sondern auch Reinigung bieten, wirken sich gut auf den Gewichtsverlust aus. Sie können als schnelle Methode zum Abnehmen in einer Woche verwendet werden. Beachten Sie jedoch, dass derzeit keine geistigen und körperlichen Aktivitäten ausgeführt werden können, da die aus der Nahrung gewonnene Energie nur für grundlegende Maßnahmen ausreicht. Idealerweise ist es am Wochenende wünschenswert, mit einer solchen Diät abzunehmen. Sie können auf Gemüse, Obst, Kefir usw. sitzen, aber vergessen Sie nicht den richtigen Ausweg, sonst werden die Kilogramm nicht langsamer, um zurückzukehren.

Express-Methoden

Abgesehen von Monodiäten gibt es mehrere andere Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren. Das einzige ist, dass Fette nicht aktiver mit ihnen zu brennen beginnen, daher wird es möglich sein, Gewicht nur durch den Entzug von Flüssigkeit und Muskeln zu verlieren. Die Optionen sind:

  • Das Vermeiden von Salz ist ein guter Weg, um Wassereinlagerungen zu stoppen, und Ihr Gewicht beginnt zu sinken.
  • Ersetzen Sie das Abendessen durch ein Glas Kefir / fermentierte Backmilch durch ein paar Esslöffel Kleie.
  • Hören Sie nach 19 Uhr auf zu essen - diese Methode ist gut zum Abnehmen.
  • Trinken Sie vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser mit ein paar Zitronenschnitzen.
Kefir als Abendessen zur Gewichtsreduktion

Umfassender Gewichtsverlust zu Hause

Basierend auf den oben genannten Methoden können Sie eine Methode für Hausaufgaben auf sich selbst ableiten, die Ihnen beim Abnehmen bei minimaler Gesundheitsschädigung, aber maximaler Erhaltung der Körperqualität hilft:

  • Tägliche aerobe Aktivität für eine Stunde.
  • Das Menü besteht überwiegend aus pflanzlichem und magerem Protein.
  • Kleine Portionen sind häufige Mahlzeiten.
  • Viel sauberes Wasser.
  • 2 Stunden vor und 2 Stunden nach dem Training kein Essen.
  • Krafttraining jeden zweiten Tag.
  • Wickelt und massiert täglich Problembereiche.

Beliebteste Techniken für Frauen

Ein reines Tandem gesunder Ernährung mit Sport zeigt gute Ergebnisse, aber oft ist dies nicht der schnellste Weg, um allein zusätzliche Pfunde zu verlieren. Deshalb ergänzen Frauen dieses Programm mit mehreren Punkten:

  • Fastentage - wöchentlich, um den Gewichtsverlust nicht zu verlangsamen.
  • Die Verwendung von Sportfettverbrennern - hilft Ihnen, nur zusammen mit dem Training Gewicht zu verlieren.
  • Anti-Cellulite-Körperpackungen mit Ton und ätherischen Ölen sind ein zuverlässiger Weg, um Flüssigkeit auszutreiben, den Hautzustand zu verbessern und Gewicht zu reduzieren.
  • Vakuum- oder Schröpfmassage ist ein guter Weg, um Gewicht in den Oberschenkeln und im Gesäß zu verlieren und Volumen aus dem Bauch zu entfernen.

Wie man nicht abnimmt

Im Streben nach schnellem Gewichtsverlust sind Frauen sogar bereit, ihre Gesundheit zu riskieren, wenn sie sich des Ergebnisses sicher sind. Ärzte haben es jedoch eilig, daran zu erinnern: Alle extremen Methoden, die eine Gewichtsreduzierung um 10 kg pro Woche oder schneller versprechen, führen zu einer gleich schnellen Rückgabe aller Kilogramm und häufig mit einem Bonus in Form einer "Gewichtszunahme". Es gibt sogar eine Bewertung der gefährlichsten Methoden zur schnellen Gewichtsabnahme:

  1. Pillen trinken. Wir sprechen hauptsächlich über diejenigen, die sich zunächst nicht auf das Abnehmen konzentrieren, dh ihre Eigenschaften zur Unterdrückung des Appetits oder zur Gewichtsreduzierung sind Nebenwirkungen (z. B. Antidepressiva). Dies gilt auch für Abführmittel und Diuretika, da sie nicht anfangen, Fett zu verbrennen. Sie können nur nach Gewicht abnehmen - nicht nach Volumen.
  2. Langes Sitzen auf Monodiäten ist ein schneller Weg, um Gewicht zu verlieren, aber nicht schmerzlos: Dem Körper fehlen nicht nur Kalorien, sondern auch Vitamine mit Mikroelementen, sodass die Gesundheit als erste leidet, nicht Körperfett.
  3. Gib Einläufe. Dies ist ein guter schneller Weg, um Giftstoffe loszuwerden. Sie können auch Gewicht verlieren, aber jedes dieser Verfahren ist eine Nährstoffspülung und eine Belastung für den Darm.
04.03.2021