Übungen zum abnehmen Beine

Was ist besser für die Korrektur der Form des unteren Teils des Körpers, Aerobic oder Fitness? Definitiv, Fitness.

Schöne Füße - das ist wirklich Durch die übungen können «problematische» Teil des Körpers ist nicht nur schlanker, sondern auch schöner. Dann wie durch Aerobic wird nur der Fettschicht. Außerdem, bei einem bestimmten Modus – arbeitsreichen Tag, mit leichten перекусами statt vollwertiger Mahlzeiten – Aerobic wird nicht so sehr hilfreich, wie viel ist schädlich.

Bei schweren aeroben Modus (dies ist der Modus zum zurücksetzen Fett, mittlere oder leichte aerobe Training wird nicht bringen keine Ergebnisse) und nicht die volle Power-Modus Körperfett ziemlich schnell verloren. Aber zusammen mit Ihnen verloren und Muskelgewebe; die Untersuchung – die Senkung des Niveaus des Stoffwechsels und der Verschlechterung der Immunität. Aber die übung, im Gegenteil, begleitet von positiven Erscheinungen.

Aber in der Tat, Verlust von übergewicht, verbessert die Qualität des Muskelgewebes Auszubildende Gebieten und verbessert den Stoffwechsel. Aerobic ist auch nicht schlecht reguliert den Stoffwechsel, aber für jene Frauen, die ernsthaft beabsichtigen, um Ihre untere Körperhälfte attraktiv, es ist praktisch nutzlos. Beim schonenden lebensstil Aerobic nicht schädlich, aber in Bezug auf die Verbesserung der ästhetik wird deutlich verlieren gewaltsame Beschäftigungen.

Richtig ausgewählte physikalische übungen zum abnehmen Beine helfen, viel schneller loszuwerden Körperfett, als beim Aerobic-Unterricht. Darüber hinaus in diesem Zeitraum verbessert nicht nur die Form der Beine, sondern auch die ästhetik des Körpers. Ein weiterer «Nebeneffekt» Phänomen – die Erhöhung der Ausdauer und eine Senkung der Ermüdbarkeit.

Diese Effekte entstehen durch die Tatsache, dass bei der Fitness-Klassen alle Systeme des Körpers (vor allem des zentralen Nervensystems und kardiovaskuläre) werden auch intensiv, wie die Muskeln. Ein ähnlicher Effekt wird erreicht und durch aerobe Training, aber in diesem Fall verbraucht viel mehr Kalorien als bei Kraftübungen. Erleben eine anhaltende Mangel an «Treibstoff», der Körper absorbiert die eigene Muskulatur und nicht vollständig wiederhergestellt.

Systematisch in den Unterricht — der Schlüssel zum Erfolg

Sie können auch schalten Sie das beste Fitness-Programm in nutzlose. Sie können auch sich selbst Schaden zufügen, wenn man planlos und nicht an die richtige Ernährung. Um die Beine dünner, du musst üben, üben durch richtig angeordnete Komplex und arbeiten in hoher Intensität. Die effektivsten übungen zum abnehmen Beine geben nicht das gewünschte Ergebnis, wenn planlos zu trainieren.

Drei wichtige Faktoren für das «ästhetische» Training der Beine ist eine volle AUSLAGE in den übungen, die Einhaltung der Intervall zwischen den übungen und Regelmäßigkeit. Wenn Sie sich nicht regelmäßig engagieren, ist es besser, das Training zu verschieben, bis bessere Zeiten. Das Training durchgeführt, einmal pro Woche, geben Sie nicht die richtigen Ergebnisse, auch wenn Sie in extrem hoher Intensität. Auch mit der Ruhe zwischen den Sätzen; «langwierige» Erholung kann auf null zu reduzieren aller Bemühungen.

Das Programm übungen zum abnehmen Beine

Komplex A:

  • Kniebeugen – 15 — 20 Wiederholungen 4 Ansatz
  • Stanovaya Luftzug von 12-16 Wiederholungen je 4 Ansätze
  • «Brücke» — 30 – 50 Wiederholungen
  • Kniebeugen in einem breiten Rack – 18-20 Wiederholungen für 4 Ansatz

Komplex B:

  • Ausfallschritte – 15-20 Wiederholungen für 4 Ansatz
  • «Pferdchen» — 18-20 Wiederholungen für 4 Ansatz
  • Ableitungen Beine – 18-20 Wiederholungen für 4 Ansatz

Die beiden oben genannten Komplex sollen in dieser Reihenfolge ausgeführt werden: Complex A; dann einen Tag Pause; nächsten Tag – B-Komplex; nach zwei Tagen der Erholung – Komplex A.

Belastung (D. H. Hanteln) muss so sein, um die Anzahl der Wiederholungen, die im Komplex. Zum Beispiel in der Kniebeuge müssen Sie diese Hanteln, um auf 21 Wiederholungen keine Kraft mehr; in den übrigen Ansätzen können Sie mehr Wiederholungen, aber die Hauptsache – Durchführung jeder Ansatz, nach dem ruhen nicht mehr als nötig für die Wiederherstellung der Atmung. Sie müssen auch arbeiten in anderen übungen.

Die empfohlene Dauer der Pause zwischen den Sätzen – 2.5 – 4 Minuten zwischen den Serien Ansätze (zwischen den übungen) – 4 – 5 Minuten.

Spezielle übungen wie «Pferde», «die Brücke» und Ableitungen Füße – oft ignorieren, unter Hinweis auf Ihre Nutzlosigkeit. Eigentlich eine unverdiente Anklage. Diese übungen sind nicht weniger wirksam als patria Traktion und Kniebeugen. Aber Sie verwandeln sich leicht in nutzlose, wenn stören die Ausführung der Technik. In der Kniebeuge und «impetus» kann nicht ganz die richtige Technik korrigiert werden kann durch die Erhöhung der Anzahl der durchgeführten übungen, in «Pferdchen», «Brücke» oder nehmen Sie die Füße nicht gelingen.

Damit Sie alle übungen richtig durchführen konnten, im folgenden werden die Beschreibungen und Fotos der Durchführung jeder der genannten übungen für die Gewichtsabnahme der Beine.

Komplex Und übungen zum abnehmen Beine

Kniebeugen

1. Kniebeugen.

Wie richtig zu tun ist: stehen Sie aufrecht, die Füße Schulterbreit auseinander. (A) Senken Sie Ihren Körper so weit wie Sie können, biegen Sie Ihre Knie. Stellen Sie sich vor als wenn Sie versuchen, sitzen auf einem kleinen Stuhl hinter Ihnen. Halten Sie den Rücken gerade. Pause, dann langsam schieben Sie sich zurück in die Ausgangsposition. (B)

Hockt Stanovaya Stange

2. Stanovaya Stange.

Halten Sie zwei Hanteln an den Seiten, halten Sie Ihre Arme gerade, die Knie etwas gebeugt.

Deadlifts

Langsam beugen Sie die (A) in Ihrem Hüftgelenk (als ob etwas hocken), und senken Sie die Hantel so weit wie möglich ohne Rundung Rücken (der Rücken muss unbedingt gerade). Blick nach vorn, nicht nach unten zu helfen, vermeiden Sie die Rundung des Rückens.

Halten Sie die Kurzhantel nah an Ihre Füße fast berühren.

Schieben Sie das Gehäuse nach oben, halten den Rücken gerade (B).

Brücke

3. Die Brücke.

Wie zu tun: Legen Sie sich auf den Boden mit dem Gesicht nach oben , die Knie gebeugt, die Füße flach auf dem Boden. Ankle-Abteilung muss senkrecht zu Boden. Heben Sie Ihre Hüften so dass Ihr Körper hat eine gerade Linie von den Schultern zu den Knien. Machen Sie eine Pause (B)und senken Sie das Gehäuse auf den Boden. Wiederholen Sie die übung. Rhythmus der Atmung während der übung: Spitze ausatmen, unten einatmen.

Pontem

Oberkörper anheben muß fliessend, rhythmisch, ohne drastisch den Rücken vom Boden, und nicht warf sich auf den Boden. Dabei arbeiten brauchen Ihre Hüften, und nicht den Rücken und die «Trägheit» des Sprunggelenks.

Hocken in der breiten

4. Hocken in der breiten Rack.

Stehen Sie gerade, die Füße legen Sie breiter als die Breite der Schultern (A), so dass die Knie nach vorne geschaut. Sanft beginnen Sie ducken (In), die Knie kräftig. Hocken, bis die Oberschenkel nicht parallel zum Boden.

Squatting in lato mile

Komplex B übungen zum abnehmen Beine

Ausfallschritte

1. Ausfallschritte.

Stehen Sie aufrecht, halten Hanteln in den Händen, die Füße auf der Breite des Beckens . Machen Sie einen Schritt vorwärts mit dem rechten Fuß und senken den Körper, während Ihr vorderes Knie nicht bis zu 90 Grad verbiegen wie auf dem Foto. Pause, dann bringen Sie sich in die Ausgangsposition.

Impetus Übung Pferdchen

2. Übung «Pferdchen»

Stellen Sie sich auf allen Vieren, heben Sie das Rechte Bein und halten Sie die Knie auf 90 Grad. Schieben Sie dieses Bein so hoch wie Sie können, dann bringen Sie das Bein in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie 18-20 mal, dann wechseln Sie das Bein.

Exercitium equus Abduktion des Beines in Richtung

3. Abduktion des Beines in der Richtung.

Indem die Abduktion der Beine, müssen sich hinlegen auf eine weiche Unterlage. Dabei muss die maximal komfortstellung – damit es keine Beschwerden während des gesamten Ansatzes. Gewicht Gewichtung wählen Sie dies, um die nicht weniger als 20 Wiederholungen. Modus der Ausführung der Anweisung Füße – 120, — D. H. 1 Sekunde auf den Aufstieg, 2 – auf absenken, 0 – völlige fehlen von Verzögerungen im unteren Punkt.

Raptum ad pedes latus

Nur die Konsistenz und Ausdauer wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen und machen Sie Ihre Figur schön.

11.04.2018