Es gibt viele Frauen, die mit ihrem Aussehen unzufrieden sind und Fettablagerungen vom Bauch und von den Seiten entfernen möchten. Und um das perfekte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie Ihre Essgewohnheiten aufgeben und eine gesunde Ernährung bevorzugen. In diesem Fall ist PP am effektivsten, wenn es mit körperlicher Bewegung kombiniert wird. Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie Ihre Kalorienaufnahme reduzieren, und Bewegung kann Ihnen helfen, überschüssige Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln zu stärken.
Außerdem wirkt sich eine Reduzierung Ihrer Taillengröße nicht nur positiv auf Ihr Aussehen und Ihre Stimmung aus, sondern auch auf Ihre Gesundheit.
Diese Übungen können Ihnen helfen, schnell Fett zu verbrennen, nicht nur Ihren Bauch. Und je mehr Aufwand Sie betreiben, desto deutlicher wird das Ergebnis. Vergessen Sie nicht, dass Sie sich zusammen mit speziellen Übungen gesund ernähren sollten.
Diese Übungen stärken in Kombination mit dem RP die Muskeln. Und bald werden Sie ein positives Ergebnis feststellen.
15 Mal in 2-3 Sätzen wiederholen.
15 Mal in 2-3 Sätzen wiederholen.
Die Übung ähnelt einem normalen Crunch, aber Sie müssen eine Schulter zur anderen drehen.
10-12 mal wiederholen.
Machen Sie 3 Sätze mit 10-15 Wiederholungen.
Machen Sie 2 Sätze und 10-15 Wiederholungen für jede Seite.
Die Übung zielt darauf ab, die Bauchmuskeln zu stärken.
Übung stärkt die Bauchmuskeln.
Wiederholen Sie dies 15 Mal an jedem Bein.
Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
Wenn Sie fünfmal pro Woche eine halbe Stunde am Tag zügig gehen, können Sie Bauchfett loswerden und den Stoffwechsel beschleunigen.
Zur Abwechslung können Sie versuchen, einige Male pro Woche zu laufen. Laufen hilft Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen.
Eine Reihe einfacher Übungen, die auf jeder Oberfläche ausgeführt werden können, auch auf einem Bett oder Sofa, helfen dabei, Gewicht in der Taille zu verlieren und Bauchmuskeln zu entwickeln.
Plie ist ein Ballettbegriff für das Biegen eines oder beider Beine und das Hocken auf zwei oder einem Bein. Allgemeiner französischer Name für die Bewegung der Beine, der auf Russisch mit dem Wort "Kniebeugen" bezeichnet wird. Neben dem Anheben an halben Fingern und Fingern, dem Drehen und Springen ist es das Hauptelement der Choreografie.
Nehmen Sie die ursprüngliche Seitenlage ein. Ein Arm ist am Ellbogen unter dem Kopf gebeugt, der andere liegt ruhig vor Ihnen. Die Beine sind an den Knien leicht gebeugt, das Becken ist angespannt, die Füße sind verbunden.
Die Füße bleiben weiterhin zusammen. Heben Sie ein Knie an und kehren Sie in die ursprüngliche Position zurück. Das Becken bleibt stationär und der Hals ist nicht nach unten geneigt.
Wiederholen Sie 15-20 Mal auf jeder Seite.
Diese Übung wirkt auf den schrägen Bauchmuskel.
Mit seiner Hilfe schwingen die Bauch- und Quermuskeln der Taille.
Wir akzeptieren die Ausgangsposition: Wir stützen uns auf den Ellbogen eines Armes und die ausgestreckten Beine. Die zweite Hand ist auf der Hüfte. Das Becken ist angehoben.
Versuchen Sie, Ihren Rücken gerade zu halten, senken Sie das Becken und bringen Sie es wieder in seine ursprüngliche Position.
Wiederholen Sie dies 15 Mal auf beiden Seiten.
Diese Übung stärkt die Bauchmuskeln und Schrägen.
Wir akzeptieren die Ausgangsposition: Wir stützen uns auf den Ellbogen eines Armes und die ausgestreckten Beine. Der Sekundenzeiger ist angespannt erhoben. Das Becken ist angehoben.
Senken Sie die erhobene Hand sanft ab und wickeln Sie sie unter den Körper. Wir kehren in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies 12 Mal auf jeder Seite.
Übung hilft, die Wirbelsäule zu dehnen, wirkt sich auf die Bauchmuskulatur und den Rücken aus.
Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und den Händen unter den Knien auf den Boden. Der Rücken ist leicht gebogen. Wir lehnen uns zurück, rollen uns auf den Rücken und kehren in die Ausgangsposition zurück.
15 Mal wiederholen.
Wenn Sie weder Zeit noch Energie haben, um ins Fitnessstudio zu gehen, können Sie Ihren Bauch mit Hilfe einfacher Übungen straffen, obwohl Sie die Fettreserven nicht radikal loswerden können.
Sobald Sie sich erinnern, strecken Sie jederzeit Ihre Schultern und saugen Sie Ihren Magen ein. Vergessen Sie nicht, dass die richtige Haltung den Bauch visuell flacher macht.
Trinken Sie die empfohlene Menge Wasser, etwa 1, 5 bis 2 Liter Wasser pro Tag. Sobald der Körper der Ansicht ist, dass nicht genügend Flüssigkeit vorhanden ist, beginnt er, diese zu speichern, auch auf dem Magen.
Gehen Sie regelmäßig auf die Toilette. Wenn Sie den Harndrang tolerieren, dehnen sich die Blasenwände aus und der Magen erscheint optisch größer.
Nach einer Mahlzeit wird sich der Magen nicht ausbeulen, wenn Sie das Essen gründlich kauen. Je länger Sie kauen, desto weniger essen Sie, da Ihr Gehirn Ihnen schneller sagt, dass Sie voll sind. Dies bedeutet, dass Sie weniger Kalorien gewinnen, was sich auch in Ihrem Bauch widerspiegelt.
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Füße auf das Sofakissen und legen Sie ein gerolltes Handtuch unter Ihren unteren Rücken. In dieser Position wird der Magen eingefallen. Wenn Sie dies jeden Tag 20 Minuten lang tun, werden Ihre Bauchmuskeln stärker und Ihr Magen ragt nicht heraus.
Eine kleine Menge Fett um die Taille wird als normal angesehen, da dieses Fett die inneren Organe schützt. Aber wenn das Fett im Übermaß ist, müssen Sie darauf achten, es loszuwerden. Sie können dies mit Bewegung und einer kohlenhydratarmen Diät tun.
Warum ist Fett auf dem Bauch und den Oberschenkeln? Die Gründe können unterschiedlich sein: