Abnehmen: Techniken, Produkte und inspirierende Beispiele

Es sollte viele gute Leute geben - eine gute Ausrede für diejenigen, die es versuchen, aber nicht abnehmen können. Jemandem fehlt die Willenskraft, jemandem fehlt das Wissen. Dieser Artikel wird beiden helfen. Betrachten wir die Physiologie des Gewichtsverlusts, Methoden und Produkte, die dazu beitragen, und geben Sie motivierende Beispiele für echte Menschen.

Physiologische Barrieren

Sie machen eine Diät, trainieren, sind hochmotiviert, aber Ihr Gewicht ist gefroren und nimmt hartnäckig nicht ab. Warum? Es gibt mindestens vier physiologische Gründe:

  1. Schlechte Sauerstoffzufuhr. Wenn Ihre Zellen nicht genug Sauerstoff erhalten, funktioniert nichts in Ihrem Körper richtig, einschließlich Gewichtsverlust.
  2. Unausgeglichener Blutzucker. Insulinresistenz oder Hypoglykämie können die Ursache für viele Gesundheitsprobleme sein, einschließlich Übergewicht.
  3. Probleme mit dem Adrenalinsekretions- und -spaltungssystem. Cortisol ist ein Stresshormon, das in der Nebennierenrinde produziert wird. Chronisch erhöhte Cortisolspiegel erhöhen den Blutzuckerspiegel, wodurch sich der Insulinspiegel erhöht. Dies ist einer der möglichen Gründe, die Sie daran hindern, Fett zu verbrennen.
  4. Verdauungsstörungen. Die Reinigung ist einer der Faktoren beim Abnehmen. Wenn der Magen-Darm-Trakt instabil ist, ist es schwierig, eine Diät einzuhalten.

Erster Schritt

Der Einstieg ist am schwierigsten. Wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren. "Ich muss Kalorien zählen! ", "Ich werde meine Lieblingskuchen nicht wieder sehen! ", "Ich werde gereizt und unerträglich! "- Wir werden von Dutzenden von Ängsten verfolgt, die in der Tat nichts anderes als Faulheit in Form von Angst sind. Lass sie nicht das Beste von dir bekommen.

Es gibt einige einfache Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, auch wenn es sehr beängstigend ist. Zum Beispiel sollten Sie sich kein globales gruseliges Ziel setzen - 60 kg zu verlieren. Teilen Sie es in mehrere kleine und daher nicht so störende Aufgaben auf: Nehmen Sie in einer Woche 2 kg ab.

Techniken

  • Ballonkonzept.Einfache Wahrheit: Wenn Sie mehr Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, nehmen Sie zu; Wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen als Sie verbrennen, verlieren Sie diese. Dies ist die Grundlage für die Methode zum Abnehmen, bei der der menschliche Körper metaphorisch mit einem Ballon verglichen wird. Unser Körper ist ein effizienter Mechanismus für die Verarbeitung von Lebensmitteln, und es ist durchaus möglich, die Vielfalt der Lebensmittel auf das notwendige Minimum zu reduzieren, das ausreicht, um Energie zu gewinnen.
  • Leo Babautas Rezept.Der bekannte Blogger, Guru des Minimalismus und der Produktivität Leo Babauta hat eine optimale Ernährung für sich entwickelt. Es basiert auf pflanzlichen Lebensmitteln. Kurz gesagt, zum Frühstück isst er normalerweise Haferflocken mit getrockneten Früchten oder Samen - herzhaft und gesund. Gemüsesalat und Tofu zum Mittagessen. Zum Abendessen mexikanische oder indische Bohnengerichte.

Zusätzlich zu diesen Techniken gibt es mindestens 58 Tricks, die Ihnen beim Abnehmen helfen. Zum Beispiel sollten Sie nicht vor dem Fernseher essen. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass dies zu übermäßigem Essen führt. Während der Zeit des aktiven Kampfes mit Übergewicht sollte der Alkoholkonsum begrenzt werden. Alkoholische Getränke reduzieren die Selbstkontrolle, einschließlich der Kontrolle über das Essverhalten. Nehmen Sie diese und andere Mini-Empfehlungen als Ergänzung zu Ihrer grundlegenden Gewichtsverlustmethode in Betrieb.

Produkte

Wenn Sie abnehmen, ist der Hunger besonders akut. Ich möchte immer etwas kauen. Schlagen Sie sich nicht in die Arme, sondern essen Sie einfach richtig. Hierfür gibt es eine Reihe geeigneter Produkte:

  • Äpfel;
  • Nüsse;
  • Avocado und andere.

Es gibt auch Lebensmittel, die bei ausreichender körperlicher Aktivität zu einem schnellen Gewichtsverlust beitragen. Zum Beispiel:

  • Karotten (reich an Ballaststoffen);
  • Honig (normalisiert den Blutzucker);
  • Fisch (kohlenhydratarm, aber proteinreich) und andere.

Beispiele

James Golik mit einer Höhe von 171 cm wog 127 kg. Er war seit seiner Kindheit fett und erinnerte sich einfach nicht an sich selbst mit einem normalen Gewicht. Er hat sich gerade an die zusätzlichen Pfunde gewöhnt. Der Anstoß zum Abnehmen war eine Lungenentzündung: James verbrachte drei Wochen im Bett und verlor 9 kg. Der junge Mann erkannte, dass sogar sein Körper wieder normalisiert werden kann.

Nichts ist unmöglich, wir definieren unsere eigenen Frames. Jeder sollte nach seinem eigenen Weg suchen, auch wenn dieser nicht sehr kurz und einfach ist.

James probierte verschiedene Techniken zur Gewichtsreduktion aus: Reduzierung der Portionen, Reduzierung der Kohlenhydratmenge in der Ernährung, Umstellung auf Vegetarismus. Der Weg war dornig: Diäten gaben Ergebnisse und hörten auf zu arbeiten, Begeisterung machte Verzweiflung Platz und umgekehrt. Das dauerte fünf Jahre. James versuchte eine Vielzahl von Diäten und Sportarten. Aber all dies half ihm, 45 (! ) Kg loszuwerden.

Ein weiterer Held mit einer inspirierenden Geschichte ist Dylan Wilbanks. Mit 40 wog er 137 kg und stand kurz vor irreversiblen Gesundheitsproblemen. Der behandelnde Arzt warnte vor der Unvermeidlichkeit von Diabetes. Aber Dylan akzeptierte das Schicksal des fetten Diabetikers nicht - er wählte einen anderen Weg.

Nach der Analyse verschiedener Methoden zum Abnehmen kam Dylan zu dem Schluss, dass das Prinzip überall dasselbe ist: Verbrauchen Sie weniger als Sie ausgeben, und Sie werden Gewicht verlieren. Für sich selbst wählte er ein bestimmtes System. Nach ein paar Monaten wurde Sport in die Ernährung aufgenommen, denn was auch immer man sagen mag, aber eine Reduzierung der Kalorien reicht nicht aus. Dylan wurde Stammgast im Fitnessstudio.

All dies und der anhaltende spirituelle Kampf führten ihn zu beeindruckenden Ergebnissen: minus 56 kg in 16 Monaten! So kommentierte Wilbanks seinen Erfolg:

"Durch das Abnehmen von 56 kg habe ich gelernt, dass ich alles erreichen kann, wenn ich mich ganz diesem Geschäft widme und mich von einem kleinen Ziel zum nächsten treibe. Ich habe mich nie besser oder glücklicher gefühlt, aber es hat nicht alle gelöst Probleme. "

Wie Sie sehen, kann jeder abnehmen. Die Hauptsache ist, sich zurechtzufinden. Wir hoffen, dass unsere Tipps Ihnen bei der Entwicklung Ihrer Ernährungsstrategie und der Auswahl von Lebensmitteln helfen und Sie zum Handeln inspirieren.

30.01.2021