Wie schnell Gewicht zu verlieren zu Hause?

Viele Menschen – Jugendliche, stillende Mütter, Frauen und Männer 50-60 Jahre abnehmen wollen. Ihr Wunsch ist durchaus verständlich und sinnvoll: übergewicht wirkt sich auf Ihre Gesundheit, Image, Aussehen, Karriere, Gründung einer Familie. Nicht alle wissen, wie schnell Gewicht verlieren zu Hause mit einfachen Mitteln und auch ohne Diät.

Gewicht zu verlieren zu Hause

Gewicht zu verlieren in den Hüften nicht nur

Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln für eine Woche in der Heimat will viele Frauen (und andere Mädchen bei 12, 13, 14 Jahre alt dies auch wollen); Sie Begehren das zu tun, ohne Rückerstattung des Gewichts in die Ausgangsposition. Und oft sind diese Frauen bereits weit von einem sehr Jungen Alter. Und Gewicht zu verlieren Sie wollen nicht nur auf 5, 10 oder 15 kg – bei vielen Heften ist viel breiter, das heißt 20 und mehr Kilogramm.

Die Gründe sind klar – Sie wollen jünger und attraktiver Aussehen, und nicht nur, um zu schlüpfen, sich in die Jeans von vor zehn Jahren kaufen.

Was soll ich sagen über stillenden Müttern, vor allem nach Kaiserschnitt – Sie wollen noch mehr, vor allem wenn man bedenkt, dass vor der Geburt, das heißt erst vor kurzem bei den Mädchen über solche Probleme und Gedanken nicht.

Derjenige, der den glauben verloren in Nahrungsergänzungsmitteln und dubiosen Präparaten, natürlich, wird nun versuchen, abnehmen ohne Tabletten, übungen und möglichst ohne Diät in den gewhnlichen huslichen Bedingungen – nur sehr wenige Menschen wollen sich quälen.

Es ist wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren wie ohne körperliche Anstrengung und ohne Diät, sagen wir, 10 Kilo, und ziemlich sicher. Dazu muss man nicht so viel:

  • Gesunde Ernährung
  • Kleinere Mahlzeiten

Unter gesunde Ernährung bedeutet eine begrenzte Menge an leicht verdaulichen Kohlenhydraten – Nudeln, Kartoffeln in allen Arten, Mayonnaise, Soßen, Ketchup. In der gleichen Liste enthalten Reis, alle Mehl, Zucker, Marmelade usw. Und natürlich müssen aufhören zu absorbieren fast Food ist natürlich lecker und nahrhaft, sondern wirkt sich negativ auf die Flanken und der Bauch, die ohnehin nicht die ideale Form. Sollten Sie vergessen, über den starken Tee, Kaffee. Sollte nicht, eine Fett-und frittierten Lebensmitteln, sowie Lebensmittel, die Konservierungsstoffe.

Um besser Aussehen und gesund sein Mensch muss Essen, 5-6 mal am Tag und kleine Portionen. Der optimale Abstand zwischen den Mahlzeiten – 2, 5 Stunden. Es verbessert die Allgemeine Gesundheit und hilft in der schwierigen Kampf mit übergewicht.

Sollte der Schwerpunkt auf Gemüse, Obst, Fisch, fettarme Sorten, gebratenen Gerichten im Backofen.

Ein eigener Punkt und verbindlichen – Trinkregime. Sollte ein Erwachsener trinken täglich 2-3 Liter Wasser (je nach Eigengewicht) – einfach sauberes Wasser und keine Flüssigkeit in Form von:

  1. Säfte.
  2. Tee.
  3. Kaffee.
  4. Kompotte.
  5. Suppen, etc.

Sogar Mineralwasser geht nicht in die Berechnung, geschweige denn über die verschiedenen kohlensäurehaltige Getränke besser für immer vergessen, auch über diejenigen, die nicht enthalten Zucker.

Und noch eine goldene Regel in der Diätetik: es gibt nicht nach 18-00. So ist es möglich, ganz so schnell und Billig abnehmen, ohne Tabletten zu Hause und die eigene Gesundheit zu verbessern.

In jedem neuen Fall einige Leute fangen an die Spitze. In diesem Fall Mädchen, Jugendliche, Frauen und Männer ermöglichen ein sehr häufiger Fehler: beginnen hungern sich selbst. Insgesamt ist unvermeidlich und hat keine zweite Wahl – nach ein paar Tagen voller Hunger oder Erschöpfung sich Essen alle Arten von Kohl und Rüben, wird die Person gereizt und wütend auf die ganze Welt, versuchen, in diesen wenigen Tagen zu entlasten, dass er im Laufe der Jahre ansammelte, und das seit Jahrzehnten.

effektive Gewichtsabnahme

Auf diese Weise können Sie nur erreichen Nervenzusammenbruch, und dann, am oberen eine solche «Methodik» von der Seele leeren Kühlschrank, das hinzufügen eines weiteren großen Pfunde und für immer enttäuscht in der Heilung von Hunger.

Dies ist jedoch nicht erforderlich, da das, was gut wird es nicht.

So ist eine gesunde Ernährung, die nicht Wagen, nennen es eine Diät.

Wird noch besser, wenn zusammen mit einer gesunden Ernährung abnehmen Mensch wird sich mehr zu bewegen, mit allen verfügbaren Mitteln: ein Spaziergang an der frischen Luft, Turnen auf morgen U.S.W. so ist Es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne Schaden für die eigene Gesundheit.

Wie schnell Gewicht zu verlieren in Hüften und dem Bauch

Die Frage, wie schnell Gewicht zu verlieren in Hüften und dem Bauch erregt als Frauen und Männer. Allerdings, und das Kind sogar in 10-13 Jahren Häufig dieses Problem Auftritt. Es gibt mehrere Gründe:

  • Schlechte Genetik – gibt es eine Veranlagung zum Dickwerden.
  • Bewegungsmangel – viele Kinder verbringen Ihre Freizeit nicht in der Turnhalle oder dem Sportplatz und zu Hause, sein Gesicht in Ihrem Tablet oder Smartphone.

Mit Hilfe der unten Komplex von übungen für die Gewichtsabnahme können Sie tatsächlich Gewicht zu verlieren schnell, ohne Pillen und Diäten, beschäftige ausschließlich zu Hause. Davon sprechen auch die zahlreichen Bewertungen auf verschiedenen Foren. Viele brauchen, um Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln – wieder in kürzester Zeit, vor allem wenn es um die Annäherung der Badesaison – und Gewicht zu verlieren in den Hüften und Gesäß, reinigen und straffen Bauch.

Zur Stärkung der Beine

Schlanke Beine mit festen Muskeln und einem völligen Mangel an Cellulite – ein Wunschtraum von vielen Vertreterinnen des schönen Geschlechts, und alles nur, weil zur Erreichung dieses Ziels müssen einige Anstrengungen, die das Haupthindernis für die eigene Faulheit und das fehlen von glauben an sich selbst.

Ein gutes Mittel zur Stärkung der Muskeln der Beine sind:

  1. Laufen.
  2. Fitness.
  3. Kniebeugen mit leichten gewichten oder gar ohne Belastung.
  4. Beine Ausfallschritte

Es hilft ziemlich schnell Gewicht zu verlieren in den Beinen – und wieder zu Hause – etwa für eine Woche etwa 7-10 kg.

Viele Möglichkeiten, und wenn mit dem vorderen Teil der Hüften alle mehr oder weniger klar ist, ist was mit den Muskeln ist alles ein bisschen komplizierter. Sie in Ordnung zu bringen hilft die übung unter dem Namen «Plie» – und wieder eine übung, mit Erfolg verwendet Ballerinas. Es hilft, in Ordnung zu bringen Gesäßmuskeln. Wie es zu tun:

  • Die ursprüngliche Position – die Füße breiter als die Schultern.
  • Socken im Einsatz maximal zur Seite.
  • Die Fersen sollten auf einer Ebene sein.
  • Halten Sie die Hanteln nach hinten, hinter dem Rücken, um die Retention des glatten Rückens einfacher. Wer bequemer, dann die Hantel halten kann und vor.
  • Die Beine sind ein wenig gebeugt in den Knien.
  • Es folgt eine sehr langsame absenken in eine Kniebeuge. Die korrekte Ausführung ist viel wichtiger, als das Gewicht der Hanteln. Alle Kraft und Aufmerksamkeit konzentriert sich auf die richtigen Muskeln.
  • Dann folgt der Aufstieg.
übungen zum abnehmen

Für die Gesäßmuskulatur

Die Arbeit im Büro macht eine schlankere Figur – macht sich die sitzende Arbeit. Als Folge auf das Gesäß Fett zu speichern, die Haut wird schlaffer – diese Faktoren machen eine Frau attraktiver für das andere Geschlecht.

Um loszuwerden diese Probleme müssen tun, in irgendeiner Sportart, zum Beispiel Fitness. Dies wird loszuwerden überschüssige Fett und halten in guter Form Muskeln und Gefäße. Eine der vielen Varianten der übungen:

  1. Die ursprüngliche Position – die so genannten Vieren. Rücken gerade dabei.
  2. Die Hand gelegt auf die Breite der Schultern, in den Ellenbogen nicht gebogen, die Füße geschlossen.
  3. Weiter, produziert ersten Mahi Füßen. Sie müssen Sie reduzieren auf der Innenseite. Rücken glatt.
  4. Zu tun 3 Sätze von 10 Wiederholungen auf jedem Bein.

Für die Taille

Der Umfang der Taille nicht weniger wichtig als die Form der Oberschenkel oder straffen Bauch. Dies ist ein Problem im Laufe der Jahre viele sorgen, aber keine richtigen Maßnahmen erfolgt dabei nicht. Doch auch zu Hause können Sie ganz einfach und schnell, dies zu tun und gleichzeitig zu entfernen verhassten Boca, eher, korrigieren Sie Sie.

Glatte Wendungen, gemeisselt Taille ist durch spezielle Trainingseinheiten, die den Schwerpunkt auf die schrägen und geraden Muskeln des Bauches, und wenn man regelmäßig, das bereits nach einer Woche sichtbar positive Entwicklungen in dieser Richtung. Nach müssen nicht werfen obwohl dieser Aktivitäten unterstützen würde neu erworbenen (Rückhol -) Formen.

Die beliebtesten übungen als Verdrehung, die auf folgende Weise durchgeführt:

  • Muss auf dem Rücken liegen und beugen Sie die Kniegelenke.
  • Die Füße sollten zusammengebracht werden und auf Sie konzentriert.
  • Die Hände sind in der Burg hinter dem Kopf.
  • Sie brauchen nicht den Kopf zu heben, sich verschiebend zur Seite. Nach – Schultern. Dabei die Bauchmuskeln anspannen.
  • Ferner sollten Sie sich verpflichten, innerhalb von zwei Sekunden.
  • Rückkehr in die Ausgangsposition.

Wird 20 Wiederholungen für 10 Ansätze.

Während der übung die Atmung ist flach, und das Kinn – Auftakt.

Beschäftige mich damit, zusammen mit dem leichten laufen und springen über das Seil, kann man den Bauch auch nach der Geburt stillende Mutter etwa einen Monat.

Presse

Die Presse ist auch sehr wichtig, vor allem der untere Teil. Er braucht ständige Arbeit für die Aufrechterhaltung es in einem guten Zustand. Dies ist notwendig sowohl für Frauen als auch für Männer. Für die letzteren eine große Rolle spielen seine geprägte Würfel – ein Wunschtraum der Mehrheit der männlichen Bevölkerung des Planeten.

Dass die Erreichung dieses Ziels brauchen macht, und auch das Herz dieser Muskeln. Die häufigste Form der Aufarbeitung (und erschwinglich) sind die Beinheben. Wie erfüllen:

  1. Die ursprüngliche Position – liegen auf dem Rücken, die Hände dabei ein wenig gespreizt.
  2. Dann folgt der Aufstieg geschlossenen Beinen gleichzeitig auf eine sehr geringe Höhe – irgendwo 3 cm
  3. In dieser Position müssen einrasten in zwei Sekunden – Bauchmuskeln angespannt.
  4. Es folgt der Rücksprung in die ursprüngliche Position.
  5. Die Atmung sollte gleichmäßig und rhythmisch.

Und so 10 Ansätze.

Ist nur eine Variante der Ausbildung des Bauches. Sie können übungen auf dem schrägen Brett, der schwedischen Wand, etc. ist es Wichtig, das Prinzip und wählen die entsprechende Option auf der Grundlage des eigenen Zustandes Fitness des Körpers.

Schnellste Weg, Gewicht zu verlieren

Noch über den Hüften, das Gesäß und die Beine

Die Pläne abnehmen, sagen wir, in 7 Tagen ohne Diät wird mit größerer Effizienz, wenn eine vernünftige Ernährung kombiniert werden mit den angemessenen Belastungen.

Ueber Trainingsprogramme, hier gibt es kein einheitliches System, da der physische Zustand der Menschen Verschieden sind, ebenso wie die genetische Möglichkeit.

Erforderlich Schwerpunkte ausgehend von den Problemzonen eines jeden.

Optimal für alle dennoch wird der einstündige Unterricht drei mal pro Woche.

Nach Beendigung der übung, sollte nicht sofort getroffen werden, für Lebensmittel, und warten Sie mindestens eine halbe Stunde.

Training:

  • Für die Fettverbrennung am Bauch und den Oberschenkeln, sowie die Pumpen und die Presse hilft der berühmte «Fahrrad». Dazu muss man sich auf den Rücken legen und die Hände hinter den Kopf zu legen. Heben Sie die Schultern und den Kopf, der Rest des Körpers muss fest andrücken an die Oberfläche des Bodens, aber die Hüfte heben 45 Grad. Die Simulation der Fahrt auf einem Fahrrad, biegen Sie Ihre Knie, so dass eine kreisförmige Bewegung der Beine, noch zu tun und die ersten Noten mit dem Ellbogen des anderen Knies.
  • Das Fett aus den Beinen zieht Sprüngen auf der Stelle oder Springseil. Dies ist besonders für diejenigen, die einfach will, Gewicht zu verlieren in den Beinen – dies wurde bereits erwähnt. Nur hier zu voller Leute steht, Sie zu vertagen, Inventar, für den Anfang ein wenig Gewicht zu verlieren. Sie können machen kleine Auflagen zu machen. Übrigens, diese Sprünge helfen, Gewicht zu verlieren ganzen Körper, und sogar zum Beispiel, Gewicht zu verlieren in den Wangen, das ist auch eines der wichtigsten Themen in diesem Aspekt.
  • Kniebeugen und Ausfallschritte auch Ihre Arbeit tun – hier noch und arbeiten die Gesäßmuskeln.

Kinder, Gewicht zu verlieren

Leider Adipositas nicht verschont und Kinder. Schuld daran Lebensmittel mit Kohlenhydraten und passiver lebensstil. Viele sind nicht in der Lage zu widerstehen, fast-Food, Kuchen, Hamburger etc.

Was in diesem Fall tun:

  1. Um unangenehme Konsequenzen zu vermeiden, müssen Sie geben Sie Ihrem Kind Essen oft und füttern ihn ein wenig.
  2. Gewöhnen Ihr Kind zum aufladen und Sport, zeigen die nützlichsten übungen für ihn.
  3. Schlafmodus muss eingehalten werden – 8-9 Stunden am Tag.
  4. Wecken die Liebe zum aktiven spielen.

Verbesserung des Stoffwechsels

Langsamen Stoffwechsel – einer der «besten Freunde» des übergewichts. In diesem Fall wird von übergewicht loszuwerden, wird extrem schwierig werden.

Für seine Beschleunigung sollte nicht zu lange Pausen zwischen den Mahlzeiten und zwischen den Mahlzeiten brauchen Snacks. Natürlich ist es keine Kekse, trocknen und Süßigkeiten, sondern etwas nützlicher:

  • Käse (fettarme).
  • Die äpfel.
  • Joghurt.
  • Kefir.

Einen positiven Einfluss auf den Stoffwechsel ein solches Verfahren wie Massage oder auch Selbstmassage, übergießen mit kaltem Wasser, Dampfbad.

Wir sollten nicht aufgeben Gewürze in Ihrer natürlichen Form: Ingwer, basilikum, Nelken, Zimt, Kümmel, Rosmarin, etc. alle tragen Sie kurbelt den Stoffwechsel an.

Diät zur Gewichtsabnahme

Noch einmal über das Essen nach 18: 00 Uhr

Die Regel «nicht nach sechs Essen» ist allen bekannt. Jedoch nicht jeder Mensch in der Lage, diesen einzuhalten, vor allem nach einem anstrengenden Tag. Abendessen – es ist eine Gelegenheit, um mit Familie, entspannen, Essen etwas leckeres. Für diejenigen, die nicht in der Lage, ohne Nahrung nach 18: 00 Uhr wird die beste Option:

  1. Proteinreichen Lebensmittel.
  2. Gemüse.

Keine dabei Kohlenhydrate! Sie Essen Fisch, im Ofen gebacken (gedünstet) oder etwas Fleisch. Aber die Beilagen aus Kartoffeln, Nudeln sind nicht zulässig. Stattdessen sollten Sie roh zu Salaten oder gedünstetem Gemüse. Solche Lebensmittel erlaubt bleiben satt bis zum morgen.

Sollte nicht sein, es gibt Obst in der Nacht, ist es besser, Sie Essen zum Frühstück. Müssen vermeiden, den Verzehr von stärkehaltigen Lebensmitteln für das Abendessen, sowie gebratenem und fettig.

Ernährung

Wie würde eine Person, Gewicht zu verlieren sich nicht überzeugte, dass es möglich ist, ohne Diät, unter Berufung auf die Tatsache, dass er geht ins Fitnessstudio, doch einige Unterrichtsstunden für die effektive Gewichtsabnahme wenig. Zumindest, um zu verlieren 10 Pfund pro Woche – dafür brauchen Sie eine angemessene Ernährung.

Viele heute beliebte Diäten sind in der Lage, effektive Gewichtsabnahme zu beeinflussen und sind in der Lage, zu reinigen, bis 10 kg für sieben Tage. Aber nur wenige halten Sie die Ernährung für eine bestimmte Zeit. Muss auf sich selbst aufpassen und weiter.

So genannte Mono-Diät hilft reinigen den Körper von Schlacken und Giftstoffen. Doch die beliebteste von Ihnen: Kefir, Haferflocken, Wasser, Buchweizen. Darüber hinaus jetzt noch trinken und Backpulver zur Gewichtsabnahme. Ganz überflüssig wird und die Reinigung des Darms in den häuslichen Bedingungen.

Fazit

Möglichkeiten, um Gewicht sehr viel. Gewicht zu verlieren, und zum Beispiel mit Apfelessig, mit Hilfe von verschiedenen Naturheilmitteln. Die Hauptsache – Folgen von allem das beste machen und nicht versuchen, für eine Woche, was nicht notwendig war, zu erwerben 20-30 Jahre. Sie können bei Bedarf abnehmen und in den 50 und 60 Jahren. Und ja abnehmen für den Monat auf 30 kg im Allgemeinen nicht stichhaltig. Etwas ähnliches zeigen in verschiedenen Shows mit extrem hohen Belastungen und strenge Diät.

Gesundheit und lange Jahre!

22.08.2019