Wie man Gewicht verlieren zu Hause schnell und einfach?

Jeder von uns jemals über Ihre Kondition. Wenn die Reflexion im Spiegel nicht bringt Freude, und die Masse des Körpers beginnt im Handumdrehen, ist es Zeit zu beginnen, Gewicht zu verlieren. Wenn die Tasche nicht zulässt, sich in den Saal und wenden sich Rat bei einem Ernährungsberater, können Sie beginnen, Gewicht zu verlieren zu Hause. Dazu muss man hält sich an einige einfache Regeln und die Kilos gehen schnell und einfach.

Gewicht zu verlieren zu Hause

Prinzipien abnehmen zu Hause

Bei abnehmen zu Hause hat mehrere Vorteile: minimales Budget, keine Notwendigkeit, Zeit auf der Straße verbringen und vor allem, keine Notwendigkeit, schüchtern seines nicht idealen Körper. Die Grundsätze des richtigen abnehmen gleich, dass in der Sporthalle, dass zu Hause.

Es gibt drei Hauptkomponenten der richtigen Senkung des Gewichts:

  • Gesunde Ernährung;
  • Körperliche Aktivität;
  • Schlafen.

Von der Ernährung hängt nicht nur der Pfeil auf der Waage, sondern auch die Gesundheit des gesamten Organismus. Jeden Tag werden wir verschmutzen den Körper Schlacken, die sich in unnötige Fett. Mit der Ernährung wird der Körper alle notwendigen Komponenten: Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Vitamine etc. eine Ausgewogene Ernährung sorgt für starke Haare, glatte Haut und eine schöne Figur.

Es ist bewiesen, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, Leben länger und Altern langsamer. Körperliche Aktivität notwendig für die Aufrechterhaltung des richtigen Stoffwechsels. Bewegungsmangel wirkt sich auf die Person mehr als Alter oder chronische Krankheiten.

Menschen neigen dazu zu vernachlässigen vollständige Schlaf, und das aus gutem Grund, denn für das loswerden von Kilos nicht genug Diät und Sport. Gesunder Schlaf ist eine notwendige Komponente für die Gewichtsabnahme. Während der Rest der Körper wieder Kraft nach der körperlichen Belastung und produziert Hormone. Wer schläft 7-8 Stunden pro Tag, anfangen, Gewicht zu verlieren, um ein Vielfaches schneller als jene mit Schlafmangel.

Methoden schnell abnehmen

Die Fristen für die Gewichtsabnahme hängt nicht nur von der gewählten Diät-und Trainings-Modus, sondern auch die Eigenschaften eines jeden Organismus. Es gibt viele Methoden der schnellen Gewichtsverlust. Die meisten von Ihnen basiert auf Sauerstoffmangel oder längere körperliche Belastungen. Dennoch, keiner von Ihnen unbemerkt für den Körper. Schnell verlorene Pfunde können nicht nur wieder für kurze Zeit, sondern führen zu Erkrankungen des Magens.

Es gibt Fälle, wenn es notwendig Rückgriff auf ungesunde abnehmen, auch zu wissen, die Folgen. Die effektivsten Methoden der schnellen Gewichtsverlust:

  • Eine Low-Carb-Diät. Diese Diät ist sehr effektiv in den ersten 2 Wochen. In dieser Zeit sollten Sie ganz aufgeben Lebensmittel, die Kohlenhydrat enthalten. Stattdessen sollte auf Essen Lebensmittel mit viel Eiweiss. In der Folge aufgrund der Tatsache, dass der Körper verliert seine wichtigste Quelle von Energie, Fett verbrannt wird;
  • Monodiets. Zum Beispiel, Buchweizen, Reis, Schokolade usw. Sie basieren auf der Verwendung von einem Produkt in mehreren Variationen. Meist werden die Produkte, die schwierig zu Essen in großen Mengen, so dass die gewählte Tagessatz;
  • Medizinische Präparate. Einnahme von Laxantien oder Diuretika entfernt Giftstoffe und überschüssiges Wasser aus dem Körper. Reduzierte Kilogramm erfolgt über das verschwinden der Flüssigkeit und Kot. Es gibt auch Tabletten, die entworfen, um Appetit zu reduzieren, sondern arbeiten nur einige von Ihnen;
  • Auslösung von Erbrechen. Wenn Sie regelmäßig brechreiz provozieren, kann es zu Herzproblemen und sogar zum Tod führen;
  • Das hungern. Trotz der großen Anzahl von Folgen, die Frauen immer noch Gewicht zu verlieren auf diese Weise. Ja, Pfunde wirklich gehen. Aber während der Diät verfolgt werden Kopfschmerzen, übelkeit und Schwäche.

Greifen zu solchen Diäten nicht zu empfehlen, besser machen nützliche Menüs, durch die Sie fühlen sich nicht hungrig. Auch ist es wichtig, zu einfache übungen, mit denen loszuwerden des übergewichts.

Prinzipien abnehmen

Ernährung

Schnell Fett zu verbrennen kann man mit weniger extremen Diäten. Besser zu wählen, die sich in der Nahrung dominierten Produkte, die angenehm ist für Sie persönlich. Auch der Vorzug zu geben jenen Rezepten, die einfach zuzubereiten. Je weniger Sie in der Küche verbringen, desto geringer ist das Risiko abzustürzen.

Verpflegung Express-Diät 5-Tage sieht so aus:

  • Frühstück: 1 gekochtes ei und ein Glas ungesüßten grünen Tee;
  • Zweites Frühstück: 150-200 G fettarmer Hüttenkäse mit Joghurt;
  • Mittagessen: 100-150 G Fisch auf Zeit, Gemüse-Salat mit Zitronensaft;
  • Abendessen: grüner Tee ohne Zucker.

Fettverbrennung geschieht durch die minimale Anzahl von Kalorien in der Nahrung und der Mangel an schnellen Kohlenhydraten. In der Folge, in 5 Tagen Diät können Sie verlieren bis zu 6 kg. Kommen aus der Ernährung muss langsam, sonst, in kurzer Zeit Gewicht wieder.

Eine weitere Option Diät für schnellen Gewichtsverlust basiert auf einer minimalen Menge an Kohlenhydraten in der Ernährung.

Essen auf 5 Tage sieht so aus:

  • Frühstück: ein Sandwich aus einem Stück Roggenbrot und Käse Hartweizen, jeder Tee ohne Zucker;
  • Mittagessen: gekochte Bohnen jeder Sorte, eine Scheibe Roggenbrot, 200 G fettarmer Hüttenkäse und Tee ohne Zucker;
  • Abendessen: 100-150 G gekochte Speck, Salat aus 1 Gurke und Tomaten, Tee ohne Zucker;

Während der Diät können Sie Wasser trinken oder Tee ohne Zucker in unbegrenzten Mengen. 5 Tage Diät, können Sie brennen bis zu 4 kg Fett.

Die nächste Diät basiert auf dem «Hollywood», das war sehr beliebt vor ein paar Jahren. Jetzt enthält es viele Vitamine, aber noch den gleichen starren. Der Hauptunterschied zu — Abwesenheit von morgendlichen Mahlzeit.

Übung

Um Gewicht zu verlieren zu Hause, nicht zu kaufen, die spezielle Trainingsgeräte und Zubehör. Genug, um eine gute Gesundheit und den Kampfgeist.

Vor dem intensiven Training, sollte eine warm-up. Diese schützen vor Verletzungen und Zerrungen. Ausführen Training muss mit Kopf, indem er allmählich mit dem Rest des Körpers.

Komplex von einfachen übungen helfen, um loszuwerden, die überflüssigen Zentimeter.

Übungen für Gesäß:

  • Bügel. Für die Ausführung brauchen, stellen Sie Ihre Füße Schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie. Versuchen Sie, so lange wie möglich halten in dieser pose. Wenn es beim ersten mal Schwierigkeiten, wenn Sie an die Wand. Während der übung sollten Sie versuchen, halten die Füße im rechten Winkel;
  • Kniebeugen. Um sichtbar war das Ergebnis, für das Training gebraucht, um 2-3 Sätze von 25-30 Wiederholungen;
  • Springen. Ausgangslage — hocken. Aus einer sitzenden Position zu springen so hoch wie möglich und wieder zurück an den Anfangspunkt. Machen Sie 20 Wiederholungen;
  • «Schere». Muss auf dem Boden liegen, ersetzen Sie die Hände unter den unteren Rücken und zu verstehen, die Füße nach oben. Für die Ausführung ziehe und züchte Beine auseinander. Nur 2 Sätze von 10-15 Wiederholungen;
übungen für die Beine

Übungen für schlanke Beine:

  • Auf dem Schoß. Ausgangsposition: sitzen auf den Knien, Hände nach vorne gestreckt. Aus der Ausgangsposition müssen, abwechselnd, hinsetzen, auf jedem Hinterteil, kippen Sie das Gehäuse für das Gleichgewicht. Während der übung ist es wichtig, einen schnellen Tempo. Nur 20-30 Wiederholungen;
  • «Semi-plie». Die ursprüngliche Position – stehend. Füße Schulterbreit auseinander, die Socken in der Hand. Aus der Ausgangsposition zu tun Boden Kniebeuge, unten Verweilen für ein paar Sekunden. Erheben Sie sich und wiederholen Sie die übung 20 mal nach 2 Wanderung. Wir müssen versuchen, führen Sie die Bewegung langsamer;
  • Mahi Fuß. Ausgangsposition: auf der Seite liegend. Bein am Boden biegen in die Knie. Obere Bein durchführen müssen Steigungen. Nur machen Sie 2 Sätze von 20 mal auf jedem Bein. Versuchen Sie zu tun Mahi mit maximaler Amplitude.

Übungen für Bauch und Flanken:

  • Hochziehen des Rumpfes. Ausgangslage — auf dem Rücken liegend. Legen Sie Ihre Hände unter dem Nacken und Strecken Sie die Beine. Für die Durchführung der übungen benötigen, ziehen Sie die Knie an die Brust und die Schultern mit dem Kopf zu den Knien. Nur 2 Sätze von 20 mal;
  • Oblique Twist. Auf dem Rücken liegend, heben Sie die Beine in einem Winkel von 45°, halten Sie Sie in einer Position so lange wie möglich. Nur 10 Ansätze;
  • Die Steigungen. Ausgangsposition: stehend, die Beine Schulterbreit auseinander. Muss begradigen und heben die Hände nach oben. Dann tun die Steigungen vorwärts, rückwärts, nach rechts und nach Links. Nur 2 Sätze von 15-mal auf jeder Seite;
  • Wendungen. Unter Beibehaltung der Ausgangsposition, müssen sowohl die Arme in der Brust und drehen nach rechts, dann nach Links. In jede der Parteien dreimal umdrehen. Nur 15 Ansätze.

Die übungen werden effektiver, wenn eine Diät und Ernährung.

Vermeidung von schädlichen Lebensmitteln

Seit der kindheit sind wir gewöhnt, um Lebensmittel zu Essen, die unser Körper befallen. Wer etwas gelernt hat, gibt es eine leckere und dabei gesunde Nahrung, und jemand nicht. Um übergewicht loszuwerden, müssen Sie aufgeben, den Verzehr von ungesunden Lebensmitteln zugunsten einer gesunden Ernährung.

Nicht reagieren müssen von allen Fett und Kohlenhydrate, Sie sind auch notwendig für ein gesundes Leben. Allerdings müssen Sie entfernen aus der Ernährung eine Reihe von besonders schädlichen Produkten:

  • Nudeln mit Fleisch und Sauce. Kohlenhydrate und Fett in eine Schüssel fügen die überflüssigen Pfunde. Um die Figur nicht Schaden, besser, Nudeln Hartweizen, und tanken Sie sollte Gemüse und Pflanzenöl;
  • Kohlensäurehaltige Getränke. In solchen Flüssigkeiten viel Zucker und leere Kalorien. Auch Sie beschädigen den Zahnschmelz und stören das Säure-Basen-Gleichgewicht;
  • Süß. Solche Süßwaren, wie Backen, Kuchen, Schokolade, etc. sind Reich an Trans-Fettsäuren, die bei der Verdauung umgewandelt in einfache Kohlenhydrate. Auch in der Struktur gibt es die Ergänzungen, die provozieren überernährung;
  • Produkte aus Weizenmehl. Weizenbrot macht den Darm träge, wodurch es schlecht läuft. Besser stoppen Auswahl an Backwaren, die Kleie;
  • Fast Food, fast Food. Diese Nahrungsmittel enthalten Fette, Geschmacksverstärker, Farbstoffe usw. als Ergebnis haben wir zu viel gegessen haben und gewinnen zusätzliche Gewicht. Für die Harmonie der Formen verzichten muss, Kartoffelchips, Cerealien sowie Müsli, Suppen und Püree schnelle Zubereitung;
  • Wurstwaren. Diese Produkte sind übermäßig kalorienreiche, auf hundert Gramm mehr als 300 kcal. Sie enthalten Proteine, Fette, Salz, Gewürzen, die schädlich für die Figur und die Gesundheit im Allgemeinen. Besser ersetzen Sie die Wurst, zum Beispiel auf das Hühnerfleisch, die in 2-mal weniger Kalorien;
  • Weißer Reis. Das Produkt zu schnell in den Körper aufgenommen wird, was bewirkt, dass ein deutlicher Sprung des Zuckers und der Wunsch, etwas zu Essen noch;
  • Trauben. Bei seiner reichen chemischen Zusammensetzung, Obst enthält viel Zucker. Und Zucker wiederum führt zu überflüssigen Zentimeter in der Taille;
  • Alkoholische Getränke. Sie provozieren den Appetit und zwingen mehr zu Essen. Auch Alkohol führt zu einer Austrocknung und die Entstehung von ödemen. Alkohol zu trinken, ist es sehr schwierig, Gewicht zu verlieren;
  • Saucen. Solche Minen wie Mayonnaise oder Sahne sehr kalorienreich. Zum abnehmen besser, Speiseöl und Essig.

Bei der Zubereitung der Speisen zu Hause zu verzichten braten in Pflanzenöl. Kalorienreduzierte Fleisch kann man durch entfernen von Haut und sichtbares Fett.

weitere Verfahren

Weitere Verfahren

Verfahren zur Gewichtsreduktion sind in zwei Typen unterteilt: Kosmetik-und Hardware. Beauty-Behandlungen zeichnen sich durch geringere Kosten und entspannende Wirkung.

Zu den effektivsten kosmetischen Verfahren gehören:

  • Das Badehaus. Während der Prozedur verstärkt die Durchblutung, wodurch beschleunigt die Verbrennung des Körpergewichts;
  • Phytobottich. Dieses Verfahren wurde speziell für die Ausscheidung überflüssig Flüssigkeit aus dem Körper und den Kampf mit der Zellulitis;
  • Körperpackung. Durch Sie aktiviert den lymphstrom und die Blutzirkulation im Körper. Das Ergebnis ist ein leistungsfähiges detoxifier, beschleunigt den Stoffwechselprozess, was provoziert das verschwinden des übergewichts;
  • Massage. Mit Hilfe von Verfahren, die auf den Körper wirken Lymphdrainage Wirkung. Nach der Massage verbessert die Durchblutung, strafft die Körperkontur, verringert die Menge von Cellulite.

Hardware-Verfahren bringen schnellere Wirkung, verglichen mit Beauty. Sie haben ein anderes Funktionsprinzip, aber das Endergebnis ist identisch.

Hardware-Verfahren zur Gewichtsreduktion:

  • Die Mesotherapie. Die Methode besteht in der Einführung der Injektion von biologisch aktiven Substanzen, die sättigen den Körper mit Aminosäuren, Vitaminen, Mineralien und andere Verfahren beschleunigt die Aufspaltung von Fetten unter der Haut;
  • Kryotherapie. Mit den Auswirkungen der Kälte auf lokale Bereiche des Körpers, startet eine Reihe von kompensatorischen Reaktionen, die zu Gewichtsverlust führen;
  • Ozontherapie. Durch die Einführung von Ozon unter die Haut beschleunigt den Abbau von Fett. Auch Ozon-Therapie stärkt das Immunsystem, lindert Stress, fördert die Zellregeneration, etc;
  • LPG-Massage. Diese Art von Verfahren wirkt auf den Körper ein mit drei Seiten: eine mechanische kneten, Vibration und Vakuum. Als Ergebnis raus das Gewicht, reduziert Cellulite und beschleunigt den Stoffwechsel;
  • Muskeltraining. Im Rahmen des Verfahrens über die Haut Elektroden befestigt, durch die Sie mikroströme. Schwache elektrische Impulse haben eine ähnliche mit Sporttraining Wirkung. Das Verfahren macht die Verkürzung der Muskeln, wodurch die durch das verbrennen von Kalorien.

Zu den oben genannten Verfahren gearbeitet, eine Sitzung nicht ausreichend. Nur eine Reihe der Besuche in Verbindung mit der richtigen Ernährung, Diät und übungen, um schnell Gewicht zu verlieren. Die richtigen Verfahren und Ihre Zahl hilft Meister-Kosmetikerin.

Tipps Ernährungsberater

Um richtig starten Sie den Prozess der Gewichtsabnahme, müssen Sie Ihren Arzt konsultieren. Er war in der Lage zu beraten, die richtige Ernährung, die genau wie Sie.

Tipps Ernährungsberater

Ernährungswissenschaftler sind sich in einer einzigen Meinung — Gewicht zu verlieren, müssen Sie nur gesunde Weise. Eine ausgewogene Ernährung zusammen mit Training und gesunden Schlaf — eine einheitliche Formel Gewichtsreduktion. Die Wirkung von Diäten und übungen können Sie erhöhen durch professionelle Hardware-Behandlungen und Massagen.

Die wichtigsten Tipps von Ernährungsberatern, die helfen, Gewicht zu verlieren zu Hause:

  • Aufgeben süß, salzig, fettig, fast Food und andere Junk-Food;
  • Mehr Wasser zu trinken;
  • Fastentage zu vereinbaren;
  • Es gibt nicht zu spät am Abend.

Schauen Sie nicht auf schnelle Diäten. Pfunde nicht nur zurück, sondern auch zunehmen. Strenge Diäten, basierend auf Fasten und Gebrauch eines Produktes, führen zu gesundheitlichen Problemen und einer langen Rehabilitation.

25.07.2019