Wie man Gewicht verlieren pro Monat

Wenn nicht mehr gefällt Körper durch übergewicht, ist es Zeit zu versuchen, Gewicht zu verlieren. Sofort einig, dass wir nicht ins extrem und werden nicht versuchen, Gewicht zu verlieren schnell 10 kg pro Woche. Einfach setzen vor sich das Ziel: «ich will 10 kg abnehmen».

Aber dehnen und ein Prozess über Jahre keinen Sinn. Aber abnehmen 10 kg pro Monat der Welle Real. Muss nur stark zu wollen. Und das tun wir nicht in einer Klinik, sondern zu Hause.

Und Zeit haben wir nicht ein Jahr, sondern nur einen Monat.

abnehmen pro Monat

Wie abnehmen 10 kg pro Monat

Wenn Sie wollen ein für alle mal loswerden pro Monat von überflüssigen 10 kg ohne Schaden für die Gesundheit, das zweifellos tun müssen, ist richtig. Viele Diäten Versprechen mehr als das schnelle Ergebnis, aber die Wahrheit ist, dass je schneller weggeht das übergewicht, desto eher wird er in Ihre früheren Positionen zurückkehren.

Aber tatsächlich ist nicht alles so eindeutig, der Erfolg bei der Gewichtsabnahme um 10 Kilogramm und anschließende Fixierung des Ergebnisses hängt von der richtigen Ernährung und gesunde Essgewohnheiten, aber alles der Reihe nach.

Wie man Gewicht verlieren, ohne Schaden für die Gesundheit

Warum Ernährungswissenschaftler eine gemeinsame Front gegen die mageren Rationen? Es wird angenommen, dass ein Großteil der Erkrankungen beim Menschen vorkommende, ist eine Folge der schlechten Ernährung mit Mangel an Vitaminen und Spurenelementen. Ein markantes Beispiel ist die sogenannte Skorbut. Eine sehr gefährliche Krankheit, die behandelt gewöhnlichen Ascorbinsäure (Vitamin C).

Wenn eine Frau einfach nur deprimiert Ernährung für die Senkung des Essen die Kalorien, neben der Gewichtsreduktion auf 10 kg und mehr, dies führt zu einer Allgemeinen Verschlechterung der Gesundheit, brüchige Haare und Fingernägel, Blässe der Haut. Aber gibt es eine wirkliche Möglichkeit, Gewicht zu verlieren 10 Pfund pro Monat, ohne Schaden für die Gesundheit? Natürlich ja, und es ist üblich, die richtige Ernährung.

Die Essenz abnehmen

Wie man Gewicht verlieren 10 kg in einem Monat? Dazu müssen nicht nach einer magischen Pille oder ausgefeilten modernen Techniken, für die Sie bitten, zu berappen ein hübsches Sümmchen, genug kennen und befolgen die Grundsätze der richtigen Ernährung abnehmen. Dabei werden nicht nur Gewicht zu verlieren, den Bauch und Hüften, sondern auch Gesicht, Hände, Füße und den ganzen Körper als ganzes.

Denken Sie daran, dass je aktiver lebensstil Schlankheits Person, desto bessere Ergebnisse kann es erreichen in einer kürzeren Zeitspanne ohne Schaden für die Gesundheit. Aufwendung einer größeren Anzahl von Kalorien — ein wesentlicher Faktor einer erfolgreichen Gewichtsabnahme um 10 Kilogramm. Je weniger Sie sich bewegen, desto länger dauert es.

Regeln abnehmen auf 10 kg:

  • bevor man Gewicht zu verlieren in einem Monat, unbedingt ausschließen aus der Nahrung Hefe-Backwaren. Wenn Sie nicht ohne Brot zu Essen, ersetzen Sie ihn durch einen ungesäuerte Fladenbrot oder Diät-Knäckebrot;
  • bevorzugen Sie diätetischen Fleischsorten (Hühnerbrust, mageres Rindfleisch) und Fisch, im Ofen zubereitet oder gedünstet;
  • Essen Sie Gemüse und Obst in der ersten Hälfte des Tages, mit Ausnahme von Kohl, die Sie Essen, obwohl die ganze Nacht auf dem Flug;
  • nehmen Sie ein vollwertiges Frühstück überspringen und Abendessen. Im Idealfall Frühstück sollte mehr als 30 Prozent der Kalorien, die Sie Essen pro Tag. Was für das Abendessen, es sollte einfach sein und akzeptiert werden spätestens fünf Stunden vor dem Schlafengehen;
  • nie fahren Sie sich vor Hunger. Nüchternen Magen — der Schlimmste Feind abnehmen. Der ständige Wunsch haben, ohne die Befriedigung der Bedürfnisse des Magens führt zu Störungen im System Ernährung, schlechte Gesundheit und deprimierte Stimmung führen. Vereinbaren Sie naschen äpfel, Trockenfrüchte, fettarmer Joghurt, Quark oder Joghurt;
  • wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren für einen Monat auf 10 Kilogramm und nicht die Gesundheit schädigen, dann denken Sie daran, dass 80 Prozent Ihrer Ernährung sollte aus Gemüse, Obst und Getreide. Der Rest der Leertaste bilden Fleisch und Milchprodukte. All dies muss täglich unter Berücksichtigung der benötigten Kalorien.
Kalorienzufuhr

Kalorienzufuhr

Um Gewicht zu verlieren 10 Pfund in einem Monat müssen Sie genau verstehen das ganze Prinzip abnehmen. In der Regel erkläre ich es auf eine einfache und verständliche ganzen Frau Sprache — die Sprache des Geldes. Angenommen, Sie haben ein Bankkonto mit einem bestimmten Betrag. Diese Rechnung wird gleich der Anzahl der Kalorien, die Ihren Körper bilden.

So einige westliche Ernährungswissenschaftler sagen, dass ein Kilogramm Körpergewicht entspricht 7700 Kalorien.

Das Essen ist Einzahlungen, und den Verbrauch der Kalorien durch einen Spaziergang, der Arbeit oder Sport — ist belastet. Wenn das setzen auf eine Rechnung von mehr als Schießen mit ihm, dann ist die Menge wird ständig aktualisiert und wachsen neue Falte auf dem Bauch, den Oberschenkeln oder Kinn. Ansonsten ist alles Umgekehrt, ist eine Reduktion der Rechnung das heißt abnehmen.

Abnehmen 10 kg in einem Monat können Sie drei Möglichkeiten:

  • Jack Tempo des Lebens und trainieren mehrere Stunden am Tag, was zu einem schnellen Gewichtsverlust pro Monat, ohne änderung der Essgewohnheiten. Diese Methode ist nicht sehr schön, da verursacht mehr Schaden als nutzen für die Gesundheit;
  • sitzen auf einer strengen Diät, ohne änderungen des Lebensstils. Kohl zum Frühstück, Mittag-und Abendessen machen Sie eine schlanke Schönheit für einen Monat, aber die Chancen der Umwandlung in bekannte Tier, das eine Besondere Liebe zu dieser Art von Gemüse. Es ist natürlich ein Witz, aber mit einem kleinen Anteil an der Wahrheit;
  • kombinieren Sie die richtige Ernährung (Verminderung von Kalorien über Ihre Verhältnisse Ausnahmen kalorienreiche Lebensmittel schädlich) und Sport, zumindest zu Hause. Dafür perfekt in der früh laufen oder Reiten auf einem stationären Fahrrad.

Und jetzt einfache Arithmetik. Wenn für den Verlust von einem Kilogramm Körpergewicht benötigt brennen 7700 Kalorien, das abnehmen von 10 Kilogramm pro Monat verbrennen müssen rund 17 000 Kalorien pro Woche (was wäre das äquivalent von zwei oder drei Kilogramm Gewicht verloren).

Dazu muss man wissen, Ihre Kalorien berechnen, die auf diesem Rechner. Geben Sie die erforderlichen zahlen und sehen wie viele Kalorien müssen verbraucht für die Aufrechterhaltung des Körpergewichts in einem aktuellen Zustand.

Für das normale funktionieren des weiblichen Körpers mit einem Gewicht von 50 Kilogramm, ohne Schaden für die Gesundheit, genug 1200 Kalorien. Aber dabei muss man sich nur gesund ernähren, mit einem vollständigen Satz von Vitaminen.

Beispiel:

Mädchen mit einem Gewicht von 70 Kilogramm, von mittlerer Statur und körperliche Aktivität verbraucht 2200 Kalorien pro Tag. Dabei ist Ihr Gewicht konstant. Abnehmen 10 Kilo Sie braucht Essen maximal 2100 Kalorien, abnehmen aber es wird nicht für einen Monat.

Wenn das gleiche Mädchen wird die Schwelle von 1200, dann wird es Gewicht zu verlieren, auf 1000 Kalorien pro Tag oder 7000 pro Woche, dass entspricht einem Kilogramm. Leider in diesem Fall, Gewicht zu verlieren 10 Pfund in einem Monat nicht funktionieren. Verringerung der Kalorienzufuhr führt zu einer Verschlechterung der Gesundheit und der Gefahr des Auftretens von bestimmten Krankheiten, was nicht harmlos nennen.

Ausweg kann eine Steigerung der körperlichen Aktivität und vor allem joggen am morgen auf nüchternen Magen. In dieser Zeit des Tages den Stoffwechsel der Schnellste und für Nachschub Energiekosten Körper wird die subkutane Fett zu verbrennen (so wie aus dem Magen, nehmen Sie morgens nichts).

Aber seien Sie vorsichtig! Fragen Sie Ihren Arzt auf das Vorhandensein von Kontraindikationen.

die Verwendung von Fatburner

Die Verwendung von Fatburner

Haben Sie jemals gehört über spezielle Medikamente, die helfen, Gewicht zu verlieren in einem Monat? Dies kann ein normaler L-Carnitin, die nehmen auch Frauen, ohne Furcht vor Schaden für die Gesundheit. Mehr über das Medikament, die Dosierung und die Regeln der Aufnahme Lesen Sie bitte den obigen Link.

Es ist nicht der einzige zhiroszhigatel, aber eines der harmlosen, die man auch in der Apotheke kaufen.

Beispielhaftes Menü für eine Woche

Für diejenigen, die sucht wie man Gewicht verlieren pro Monat gebe die Ungefähre Speisekarte. Meine regelmäßigen Leser werden gesehen haben das Menü nicht einmal, aber warum etwas neues zu erfinden, wenn es getestete und gut Bewährtes Menü für eine Woche.

Übungen, mit denen Sie verlieren 10 kg in einem Monat, die Ausgaben 10 Minuten freie Zeit am Tag:

Wie man Gewicht verlieren pro Monat: was erlaubt ist zu Essen

Haben Sie keine Angst zu einer langen Liste von Einschränkungen, da die Produkte, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wird Ihre Ernährung sehr vielfältig und lecker. Beginnen Sie Essen mehr Gemüse, besonders Kürbis, Tomaten und Sellerie.

Wenn Sie Essen zusammen mit mais und Hülsenfrüchten, nachdem gewürzt mit ein wenig Olivenöl, dann werden Sie überrascht sein, wie einfach es ist, befolgen Sie die Ratschläge, wie man Gewicht verlieren pro Monat.

Wir empfehlen Ihnen, auch zu konsumieren wie möglich Kohl, so wie Sie enthält eine große Menge an Ballaststoffen, die Verdauung der Körper verbraucht sehr viel Energie.

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren in einem Monat, nicht aufzugeben Lieblings Fleisch? Natürlich! Ersetzen fettem weißen Fleisch des Vogels. Am besten für unsere Zwecke geeignet Pute. Vergessen Sie nicht, wir abnehmen mit Hilfe der schonenden Methode und nähren müssen Ihren Körper nicht nur mit Ballaststoffen, sondern auch an Proteinen. Kann die Lebensmitteln zugesetzt werden Nüsse, aber vergessen Sie nicht über Ihre hohen Kaloriengehalt.

Achten Sie auf die Früchte. Bevorzugen Sie Beeren, Avocado, äpfel, Zitrus. Nicht die besten Produkte sind jetzt für Sie Weintrauben und Bananen. Ernährungswissenschaftler raten, zumindest für eine Weile aufzugeben.

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren in einem Monat? Reden wir über die Ernährung

Es gibt keinen universellen, wie es richtig ist, Gewicht zu verlieren in einem Monat für ein paar Kilo, aber es gibt eine Reihe von Tipps, die nützlich sein für jede Person, die Gewicht verlieren.

Erstens, vergessen Sie die Fasten. Die Tatsache, dass Hunger-Diäten verlangsamen den Stoffwechsel, verursachen gesundheitliche Probleme. Nur ein paar Tage, die der Mensch erlebt Reizbarkeit, er depressiv und kann jederzeit brechen.

Zweitens ist es möglich, Gewicht zu verlieren für einen Monat ohne hungern? Ja. Dafür müssen Sie Essen in kleinen Portionen und ausschließlich gesunde Produkte. Eine solche Ernährung wird die Diät nicht nur schnell, unsichtbar für Sie, sondern auch sehr komfortabel.

Drittens, haben Sie jemals Lesen die Empfehlungen von Ernährungswissenschaftlern, wie es richtig ist, Gewicht zu verlieren in einem Monat? Jeder Fachmann rät soviel Wasser wie möglich trinken. Durch den Rückstau von Flüssigkeit im Gewebe ist eine Ansammlung von überflüssigen Pfunde und Cellulite bildet sich. Trinken Sie während der Diät ein muss.

Viertens, versuchen Sie, nicht zu Essen vor dem Schlafengehen. Wenn Sie genug Ausdauer haben, ist es nicht in den Kühlschrank schauen schon nach 6 Uhr abends, und wenn Sie spät zu Bett gehen und so früh aufhören zu Essen für Sie ein großer Test, dann vergessen Sie Essen mindestens 4 Stunden vor dem Schlafengehen. In den Empfehlungen über abnehmen immer erwähnt diesen Punkt, und er ist sehr wichtig.

Cardio

Ob wirklich pro Monat abnehmen? Weitere Methoden, um von übergewicht loszuwerden

Es ist kein Geheimnis, dass eine Diät schnell schwierig, das Ziel zu erreichen. Um das Gewicht ging schneller, muss Sport treiben. Training in der Turnhalle durchgeführt werden kann, einen Fitness-Club oder zu Hause.

Für heimübungen zugeteilt werden müssen 1-2 Stunden am Tag. Am besten Fett verbrennen, Aerobic und Cardio. Ob wirklich pro Monat abnehmen? Ja, wenn man regelmäßig und üben jede übung.

Um den Effekt zu verstärken hilft laufen.

Als schöne Ergänzung zu einer neuen Diät und Sport empfehlen wir Ihnen eine Massage. Dank der Massage können Sie schnell loszuwerden, die überflüssigen Zentimeter, führt in die Haut straffen und Cellulite loszuwerden.

Menschen, die versucht haben sich auf diese Technik, wie man Gewicht verlieren pro Monat, die Rezensionen lassen nur das positive.

Es gelang Ihnen, in nur einer Woche deutlich Ihr Volumen zu reduzieren, und für den Monat Massage Körper Ihrer Träume zu erwerben.

Wenn Sie eine Frage stellen, wie man Gewicht verlieren in einem Monat, die Bewertungen betreffen nicht nur das Thema Ernährung und Sport, sondern auch die Sauna. Es stellt sich heraus, Dank der trockenen Schwitzbad kann man von 1-2 kg. Ernährungswissenschaftler empfehlen oft Ihren Kunden Zugang zu einer Sauna. Wenn während des Besuches des Dampfbades genießen Sie straffende Masken, Peeling-Behandlungen, wird der Effekt noch stärker.

Auch sehr deutliche Wirkung geben hardwaretechniken Fettverbrennung, aber zum erreichen des Ergebnisses erforderlich, einen Kurs kostspieligen Behandlungen. Darüber hinaus, um die Kilos nicht zurück, müssen Sie in regelmäßigen Abständen Sitzungen der prophylaktischen Behandlungen.

Die Hauptsache, denken Sie daran, dass für echte und schnelle Gewichtsabnahme erfordert eine Reihe von Maßnahmen. Sie werden nie in der Lage, Gewicht zu verlieren und den perfekten look, indem Sie nur eine Diät oder nur Sport. Befolgen Sie alle Tipps, wie man Gewicht verlieren in einem Monat, und Ihr Traum wird wahr.

Zusammenfassung

Heute finden sich eine große Anzahl von Artikeln, Optionen und Empfehlungen aus dem Bereich, wie kann man schnell und einfach Gewicht zu verlieren. Die Auswahl dieser oder jener Variante abnehmen, überlegen Sie, ob Sie ein solches Ergebnis zu erzielen, die Sie benötigen. Nach der oben beschriebenen Methode in dem Artikel, erhalten Sie ein Ergebnis und anschließend mit Leichtigkeit in der Lage, ihn zu speichern.

24.06.2019