Wie man Gewicht verlieren pro Woche

Oft Frauen sind mit Ihrer Figur unzufrieden und wollen abnehmen ohne Schaden für die Gesundheit, aber schnell. Manche wollen einfach nur nachziehen hängenden Bauch nach der Geburt oder zu entfernen kurvige Hüften. Wie abnehmen in einer Woche 5-7 kg, ob eine solche Ernährung oder körperliche übungen, die es ermöglichen, Fett zu verbrennen für einen kurzen Zeitraum. Und kann man Gewicht verlieren, ohne irgendeine Diät?

Diät für eine Woche

Frauen brauchen manchmal extra abnehmen, um sich in Ihrem Lieblings-Kleid, gehen auf jede feier. Ein gutes Ergebnis zu erzielen können Sie, grundlegend zu verändern, Ihre Ernährung und Erhöhung der körperlichen Aktivität. Reduzieren Sie den Kaloriengehalt Nahrungsaufnahme, Essen in kleinen Portionen, aber oft, zu vertreiben Fette beim Training oder zu Hause, beschäftige mich jeden Tag mit dem Springseil. Weiter im Detail betrachtet wird ein Menü für die Gewichtsabnahme ohne Diät-Komponente, sowie einfache übungen vorgestellt, die für die Ausführung jeden Tag verwenden.

Die richtige Ernährung zum abnehmen

Indem alle bekannten Techniken, Sie können für eine Woche oder sogar 5 Tage um ein paar Pfunde verlieren. Wie man Gewicht verlieren in einer Woche ohne Diäten, quälen Sie sich nicht einer strengen Diät, schweren Trainingseinheiten? Sie müssen in Erster Linie Ihre Ernährung umstellen. Nur eine gesunde Ernährung hilft, Körperfett zu verbrennen, die Entwicklung von altersbedingten Erkrankungen, die durch Ansammlung von Cholesterin im Körper. Die richtige Ernährung-Modus beinhaltet Essen 5-6 mal am Tag, aber die Portionen sollten nicht mehr als 200 Gramm.

Es ist verboten die folgenden Produkte verzehrt werden – Sie muss ausgeschlossen werden aus dem Menü obligatorisch:

  • Kristallzucker, das Salz in minimalen Mengen.
  • Fetthaltige Lebensmittel und gebratene Lebensmittel.
  • Weißbrot, Kuchen und verschiedene Süßigkeiten.
  • Kaffee und starken Tee.
  • Ketchup, Mayonnaise, Lebensmittel, die Konservierungsstoffe.

Im Menü für eine Diät, müssen Sie die folgenden Produkte, die zu Rückweisung Gewicht:

  • Machen Sie den Schwerpunkt auf Gemüse und Obst-Produkte. Da die Früchte haben viele Kohlenhydrate, dann besser bis zur Mitte des Tages.
  • Mehr erforderlich ist Pflanzennahrung, stopfte Ihr Olivenöl.
  • Fleischwaren im Menü sollte die fleischlose, Z. B. Kaninchen, Hühnerbrust, Kalbfleisch, gekocht im Ofen, gedünstet oder gekocht.
  • Den Fisch kann man auch Essen, aber nur fettarme Sorten, gegart beziehungsweise.
  • Du musst trinken viel normalen oder Mineralwasser, mindestens 1,5 Liter.

Wenn es einen Wunsch postroynet für ein paar Tage, dann sind einzuhalten die Vorgestellte Bedingung.

Ernährung auf Diät

Die Beachtung des Regimes der Aufnahme der Nahrung

Oft geht auf die richtige Ernährung, ein Mann bricht zusammen und die übliche Nahrung isst. Dies geschieht durch eine tief verwurzelte Gewohnheiten es gibt verschiedene leckere, aber ungesunde Lebensmittel, aufgrund der Versuchung von schwulen Freunden, die zum Abendessen etwas Verbotenes.

Der Körper im Laufe der Jahre durch schädliche Lebensmittel, hat nicht vor, schnell aufzugeben, der Essgewohnheiten und fordert Ihren Tribut. Abnehmen ist nicht passiert, die Taille wurde nicht kleiner, und das Gewicht kann zunehmen. Um Gewicht zu verlieren bequem, nicht Hunger fühlen und nicht leiden unter der Unmöglichkeit, lecker zu Essen, anwenden müssen Sie eine Diät, die nicht erfordert hungern. Dies kann eine Diät auf unterschiedliche Breie, die auf Proteine oder Gemüse. Und unbedingt einzuhalten Ernährung, Mahlzeit organisieren in der gleichen Zeit, indem Sie die für sich optimale Variante.

Menü für eine Woche zum abnehmen

Dieses Menü ist eine schnelle Gewichtsabnahme, wenn für eine Woche, können Sie verlieren nicht weniger als 7 kg. die Diät ist eng mit der Durchführung der übung, die, wenn Sie zusammen handeln, geben ein tolles Ergebnis. Beispielhaftes Menü für eine Woche scheint in der Tabelle. Beginnen Ernährung können Sie ab jedem beliebigen Tag der Woche, aber abnehmen beginnt wie gewohnt am Montag.

Tag der Woche Blick Der Speiseplan
Montag Gemüse-Tag Im Menü enthalten nur Gemüse, im Ofen gebacken, gekocht oder roh. Trinken Tee mit Ingwer und klarem Wasser.
Dienstag Fleisch-Tag Im Menü enthalten ist mageres Fleisch meistens gekocht oder gedünstet – Kaninchen, Huhn ohne Haut. Essen Sie müssen in drei Schritten auf 250 G. das Trinken von Wasser und Kräutertees.
Mittwoch Kohlenhydrat-Lebensmittel Menü für diesen Tag – verschiedene Früchte, können Sie nicht nur frische, sondern auch die gebackenen. Fettarmen Joghurt. Von Getränk: Kaffee oder Tee eher schwach und ungesüßt, Wasser.
Donnerstag Suppe Tag Den ganzen Tag gibt es verschiedene Suppen: Frühstück – pickle mit Gerste, Mittagessen – Suppe, Abendessen – Suppe aus dem Gemüse. Trinken Tee, Wasser, Mineralwasser.
Freitag Fisch-Tag Den ganzen Tag Fisch zu Essen, aber nicht gebraten oder salzige, indem Ihr ein wenig Gemüse. Trinken Sie nur fettarmen Joghurt.
Samstag Bäckerei Sie Essen Kuchen und Brötchen gebacken, aber in minimalen Mengen. Um an den Seiten war der Sedimente nach Muffin, erforderliche körperliche Aktivität: morgens joggen, sit-UPS – 20 mal, die Presse – 50 mal, drehen Sie die Reifen 15 Minuten.
Sonntag Kartoffel-Tag Im Menü enthalten gekochten Kartoffeln mit Ingwer und Gemüse. Übungen: schnelles joggen, drehen Sie die Reifen für 20 Minuten und 70 mal rockt die Presse.

Es gibt andere Optionen-Menü für eine Woche, um Gewicht zu verlieren genau. Sie müssen eine geeignete Option zu wählen, angesichts der Vorlieben und möglichen Krankheiten.

übungen zum abnehmen

Übung zum abnehmen

Um ein paar Pfunde zu verlieren in kurzer Zeit, erfordert die Durchführung von Training täglich und sehr intensiv.

Die effektivsten übungen für die Gewichtsabnahme:

  • Seilspringen – um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht mindestens 30 Minuten, in mehrere Ansätze für 5-10 Minuten.
  • Joggen am morgen – 40 Minuten.
  • Torsion hula-Hupa – 30-40 Minuten.

Es ist wichtig: Um ein wenig Gewicht zu verlieren übungen. Dabei sollte eine Trinkkur, trinken täglich mindestens 2 Liter reines Wasser.

Übungen für Bauch und Oberschenkel

Zur Verringerung der Falten auf dem Bauch müssen die übungen für die Bauchmuskulatur. Effektiv entfernen Sie den Bauch helfen folgende übungen:

  • Anwendung des Stuhls. Auf ihm sitzen Sie gerade, die Füße Strecken, lehnen Händen in den Rand des Sitzes. Auf durchatmen – die Beine heben, ausatmen senken.
  • Der Aufstieg des Gehäuses. Du drehst auf der Matte, beugen Sie die Beine in den Knien, und die Hände hinter den Kopf zu werfen. Die Einatmung – Gehäuse anheben und bringen Sie näher an die Knie, ausatmen – zurück in Ausgangsstellung zurück.
  • Verdrehung. Eine pose wie in der vorherigen übung. Beim einatmen langsam heben der Schultern über dem Boden, die Bauchmuskeln dabei angespannt sind, bleiben in dieser Position für 3 Sekunden. Atmen – akzeptieren die ursprüngliche pose. http://sovets.net/photos/uploads/105/4142087-14.jpg

Um wirklich Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln, erforderlich hart zu arbeiten, weil der Bereich der Oberschenkel und des Gesäßes – die am problematischsten in dieser Hinsicht, aber Möglichkeiten gibt es immer noch.

Wirksame übungen für die Oberschenkel:

  • Begeben Sie sich auf den Boden, Beine leicht zu züchten, die Socken müssen in verschiedene Richtungen. Streckte die Hände nach vorne, zu beginnen langsam zu hocken, dabei die Muskeln müssen angespannt sein.
  • Auf dem Boden liegen, auf die Seite und lehnen Sie Ihren Kopf auf einem angewinkelten arm. Biegen Sie das Bein, das oben ist, in die Knie und ergattern Sie auf den Boden. Das Bein, die unten ist, muss man nach oben ziehen, wie möglich. So wird der innere Teil der Oberschenkel.
  • Begeben Sie sich auf ein Knie, stützte sich mit den Händen über den Boden. Freies Bein Strecken und führen Sie die Bewegung von Ihr nach oben, unten und an den Seiten.

Dies ist wichtig: diese übungen sind erforderlich, jeden Tag zu tun, um Gewicht zu verlieren – Holen Sie sich ein positives Ergebnis – und befestigen Sie das neue Gewicht.

Übungen für die Beine

In diesem Fall helfen Fitness-übungen. Für Ihre Ausführung benötigen Sie die folgende Anweisung:

übungen zum abnehmen mit Hanteln
  • In die Hände nehmen kleine Hanteln.
  • Begeben Sie sich auf den Boden, die Beine verdünnt breiter als die Schultern, der Rücken ist dabei gerade.
  • Ducken vor der Bildung der geraden Winkel der Knie und der Oberfläche des Fußbodens.
  • Aufbauend auf dem linken Bein, machen eine Drehung des Gehäuses nach Links und zurück in die ursprüngliche Position.
  • Machen Sie so nach rechts drehen. Nur tun müssen 12 Wendungen in verschiedene Richtungen.
Es gibt noch eine übung, es heißt «Combo-Angriffe»:
  • Ein auf dem Boden, die Füße zusammen, Rücken gerade, Hantel in den Händen.
  • Machen longe auf dem linken Bein mit einem geraden Rücken, und die Hände ziehen um das Bein. Zurück in die ursprüngliche Position.
  • Genau das gleiche machen longe auf den rechten Fuß und wieder zurück.

Erforderlich sind 3 Sätze mit 10 Wiederholungen mal.

Wraps zum abnehmen

Es gibt einen anderen Weg schnell abnehmen. Wie kann man abnehmen für eine Woche in der Heimat, die Durchführung von Körperpackungen. Verbringen Sie sollten auf nüchternen Magen, Essen Sie 2-3 Stunden vor dem Eingriff. Verwenden Sie für Home-Verfahren können Natürliche Produkte und Plastikfolie.

Am effektivsten Wraps – es ist zwei Rezepte mit Kaffee und einer Mischung aus Honig und Senf:

  • Kaffee. Vorhandene Koffein im Kaffee gut spaltet Fette – es wird Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Verdünnen Sie 3 Esslöffel trockene Kaffeepulver in der Milch, um eine Masse, wie ein Brei. Schmieren Sie die Masse auf die Problembereiche und wickeln Sie die Folie.
  • Honig-Senf-Rezept. Verbinden Sie 4 Esslöffel Honig mit zwei Esslöffel Senfpulver. Verdünnen, bis eine Dicke Masse Wasser und schmieren Sie von Ihr die Problemzonen des Körpers. Gewickelt Folie, die Sie tun können, irgendwelche übungen um den Effekt zu verstärken – zum Beispiel, laufen oder Heimtrainer für eine schnelle Gewichtsabnahme.

Diese Verfahren, neben der Ernährung, wird empfohlen, mindestens 2-3 mal pro Woche, wenn es einen Wunsch, Gewicht zu verlieren schnell – für eine Woche ein Ergebnis zu erzielen.

Diäten für schnellen Gewichtsverlust

Bei der Frage, wie kann man abnehmen für eine Woche, Experten Antworten, nur eine Sache – dazu braucht es einen umfassenden Ansatz. Neben den übungen und Verpackungen verwenden, müssen Sie die Express-Diät zur Gewichtsreduktion. Sie helfen, Gewicht zu verlieren 10 Kilo in einer Woche, wenn Sie in der Lage, Ihr zu widerstehen vollständig und richtig wieder Abmelden. Die effektivste Diät auf folgende Weise vorgestellt.

Buchweizen-Diät für schnellen Gewichtsverlust

Buchweizen-Diät

Buchweizen gilt als nicht-Kalorien-Produkt, aber es schnell sättigt und lange. Sitzen auf Buchweizen, kann man gar nicht das Gefühl, Hunger, warum die Ernährung scheint nicht schlechter. Im Menü enthalten nur Buchweizen Grütze – Essen im Laufe des Tages können Sie den Brei ohne Salz, Zucker und öl. Ergänzen Menü können Sie einen Liter fettarmer Kefir.

Bitte beachten Sie: dass, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken während der Woche, mindestens 1,5 Liter.

Am Ende der Diät fügt man mehrere putat pro Tag. Wie gehen die Pfunde bemerken Sie bereits am Dritten Tag der Diät. Buchweizen-Diät wirksam und sicher, nur ist es kontraindiziert für schwangere Frauen und stillende Mütter.

Kefir Diät für schnellen Gewichtsverlust

Diät abnehmen Kefir ist sehr beliebt bei den Interessenten eine schlanke Figur, wegen der Einfachheit und Zugänglichkeit. Am Tag getrunken 500 ml fettarmer Kefir, aber es ist nicht das einzige Produkt, das im Menü enthalten.

Erlaubt zu Essen folgende Produkte, jeden Tag etwas ein:

  • 4 Kartoffeln, gekocht mit Schale und ohne Salz;
  • 400 G Hüttenkäse;
  • ein Pfund von jedem Obst;
  • gekochter Hühnerbrust;
  • 400 G Gemüse.

Der sechste Tag-Diät – Fasten, erlaubt, trinken nur Mineralwasser. Der siebte Tag-Diät – 500 ml Joghurt und 600 G beliebige Früchte.

Es ist wichtig: Während einer Diät pro Tag erfordert das trinken von 2 Liter Wasser. Der Diät gehen vorsichtig, schrittweise einzuführen kalorienreiche Lebensmittel im Menü.

Curd Diät für schnellen Gewichtsverlust

Curd-Diät

Pro Tag Essen darf Kilogramm Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt. Es gibt Teile, von den kleinen Portionen im Laufe des Tages. Quark ist ein kalorienarmes Produkt, sondern umfasst das Proteine, Vitamine und andere nützliche Spurenelemente, daher nützlich und vor allem bei der Ernährung. Nach seinem Gebrauch, das hungergefühl kommt nicht so bald. Nichts außer Quark, der Mitglied im Menü gibt es nicht, aber erlaubt ist das trinken von viel Wasser, am besten abgekocht.

Apfel-Diät für schnellen Gewichtsverlust

Wenn Sie schnell Gewicht zu verlieren, dann ist der am besten der Apfel-Diät. Für eine Woche auf den äpfeln kann man leicht verlieren bis zu 5 Kilo. Im Menü dürfen nur äpfel, vorzugsweise aus seinem Garten, reif und saftig. Pro Tag fressen Sie bis zu einem Kilogramm äpfel. Nicht unbedingt rohes Obst, Sie können Backen, das beste aus Ihnen Saft oder Püree zubereiten.

15.01.2019