Effektive übungen zum abnehmen

Mangel an Bewegung in den meisten Fällen ist der Hauptgrund, warum Menschen an Gewicht zunehmen. Oft ist es so, dass die Frau versucht, verschiedene Diäten, Fasten, und das Körperfett nicht reduziert. Um abnehmen ging schneller, benötigen Sie Intensive körperliche Aktivitäten. Aber nicht alle haben die Möglichkeit, den Fitnessraum oder den Pool. Ausgang in solchen Fällen kann ein Stand-alone-Training, es gibt sehr effektive übungen, um Gewicht zu verlieren zu Hause.

übungen zum abnehmen

Für solche Aktivitäten benötigt man keine speziellen VORRICHTUNGEN oder Besondere Bedingungen. Aber diejenigen, die wollen, Gewicht zu verlieren genau aus der übung, es wichtig, eine spezielle Anlage für die Durcharbeitung der Problemzonen. Es gibt bestimmte Nuancen dieser übung, bevor Sie beginnen abnehmen ist, ist es ratsam, Sie kennen zu lernen.

Die Regeln übungen für die Gewichtsabnahme

Um solche Klassen brachten den realen nutzen, müssen Sie berücksichtigen, einige Ihrer Eigenschaften. Denn die übungen müssen gerichtet sein auf die Senkung des Gewichts, und nicht auf einen Satz von Muskelmasse. Was Sie wissen müssen, bevor Sie mit dem Unterricht beginnen?

  • Es ist wichtig zu justieren Ernährung. Wenn Sie weiterhin zu viel Essen und Süßigkeiten zu bekommen, dann ist der Sport hilft einfach nicht sich zu erholen, und die Gewichtsabnahme nicht passieren.
  • Vor dem Training nicht Essen mindestens 2-3 Stunden. Nach dem Unterricht muss auch nichts mehr Essen, nicht weniger als eine Stunde. Nach der Ausführung dieser übungen immer gegessen wird vertagt in die Muskelmasse.
  • Zum abnehmen ist wünschenswert positive Einstellung vor dem Unterricht. Training in einer schlechten Stimmung nicht profitieren.
  • Beginnen müssen Sie mit der Ausführung von leichten komplexen, und die Belastung schrittweise zu erhöhen.
  • Es ist wünschenswert, planen und führen Ihr Training in der gleichen Zeit. Das beste für den Unterricht gilt die Zeit vor dem Mittagessen – 11-13 Uhr, oder vor dem Abendessen – 16 bis 18 Stunden.
  • Alltägliche Belastungen müssen identisch sein. Es ist wünschenswert, kein Rückzug von der gewählten Komplexes.
  • Training zur Gewichtsreduktion sollte dauern von 40 Minuten bis zu einer Stunde.

Wie man abnehmen zu Hause

Um Sport profitierten brauchen Sie Vorkenntnisse haben, wie man richtig tun. Kompetent strukturierte Trainingsprogramm ist schon eine tolle Sache. Wenn man von Zeit zu Zeit oder nicht in voller Kraft, ist eine Gewichtsreduktion nicht passieren wird. Finden Sie die effektivsten übungen zum abnehmen zu Hause, aber ohne die Einhaltung bestimmter Regeln, Sie sind nutzlos.

was brauchen Sie für den Unterricht
  • Für den Unterricht müssen Sie bequeme Kleidung aus natürlichen Materialien, nicht einschränkende Bewegungen. Es ist ratsam, kaufen Sie spezielle gymnastik-Matte.
  • Trainieren muss man jeden Tag oder mindestens jeden zweiten Tag, wenn die Muskeln keine Zeit sich zu erholen nach der Belastung.
  • Der Raum vor dem lüften muss.
  • Mit dem Training beginnen jedes mal müssen Sie mit einem warm-up. Um abnehmen ging schneller, Unterricht muss intensiv sein, so dass die Muskeln Aufwärmen müssen.
  • Jede übung wiederholt werden sollte nicht weniger als 50 mal. Natürlich erreicht es nicht sofort, die Belastung nur allmählich. Komplexe übungen können Sie in ein paar Sätzen von 15-20 Wiederholungen.
  • Während des Unterrichts ist es wichtig, den Atem zu Folgen. Es muss glatt sein, darf es Zunahme der über 80% des maximal zulässigen Pegel (er berechnet nach der Formel «220 — Alter»). Inhalieren muss durch die Nase, ausatmen – durch den Mund.
  • Es ist ratsam, um sicherzustellen, dass die übungen ausgeführt werden, ohne lange Pausen. Denn die Fettverbrennung beginnt nach 20-30 Minuten intensiven Unterricht, wenn der Puls beschleunigt und der Körper aufgewärmt.

Die beste übung um Gewicht zu reduzieren

Jeder Mensch ist anders, also nimmt man alles anders. Es ist wichtig für sich selbst entscheiden, ein solches System Beschäftigungen für die Gewichtsabnahme, die wirksam wäre. Die Hauptsache ist, dass der Unterricht war industria-intensive und porttitor für den Menschen. Es gibt mehrere Möglichkeiten Training zum abnehmen. Kann irgend jemanden zu wählen oder zu wechseln. Zulässig ist auch eine umfassendes Programm, indem es Elemente aus verschiedenen Systemen.

  • Es wird angenommen, dass die effektivsten übungen zum abnehmen zu Hause ist Cardio. Ihre Besonderheit besteht darin, dass die Intensive Belastung fördert die Fettverbrennung. Dies geschieht nur durch 20-30 Minuten nach dem Beginn des Kurses, so dass Sie benötigen mindestens die Grundausbildung. Zu den Herz exercitium zu Hause sind laufen, springen, Aerobic und tanzen. Sie können zu diversifizieren täglichen Unterricht Bewegungen des Hip-Hop, Tai-Bo und andere.
  • Zum abnehmen der einzelnen Teile des Körpers verwendet werden können Kraftübungen. Die einfachste ist Kniebeugen und Liegestütze. Sie können für Belastungen verwenden Hanteln mit geringem Gewicht – 1-5 kg.
  • Schonende Art abnehmen ist schwimmen. Kühles Wasser trägt zur Steigerung des Energieverbrauchs des Körpers, und wenn auch die in Ihr irgendwelche übungen, abnehmen gehen intensiv. Daher ist für viele eine gute Option Gewichtsreduktion wird Wassergymnastik. Sie kann ersetzen und Cardio.
  • In den letzten Jahren beliebt ist Yoga. Es ist seit Jahrtausenden Bewährtes System von übungen, fördert nicht nur die Gewichtsabnahme, sondern die Verbesserung der Gesundheit im Allgemeinen. Yoga hilft nicht nur Körperfett zu verbrennen, sondern es verbessert den Stoffwechsel und reduziert den Appetit.

Die effektivsten übungen für die Gewichtsabnahme

effektive Urantia

Jede regelmäßige sportliche Training mit der Zeit helfen, Gewicht zu verlieren. Aber viele Frauen wollen eine Super übung, um Gewicht zu verlieren schneller. Erfahrene Trainer warnen vor solchen Herangehens.

Sehr intensiver Unterricht kann zum gegenteiligen Effekt führen. Zum Beispiel, langfristige Kraftübungen fördern Muskelaufbau, aber nicht zur Gewichtsabnahme. Daher wird in der gesamten Maßnahme wissen müssen, die Hauptsache ist, dass Unterricht regelmäßig.

Für diejenigen, die Gewicht zu verlieren, können wir empfehlen:

  • Kniebeugen gut durch die Muskeln der Hüften, des Gesäßes und des Rückens. Für größere Wirkung hocken müssen, ohne die Fersen vom Boden. Sie können dimidium-Hausbesetzer setzen, um sicherzustellen, dass die Oberschenkel parallel zum Boden waren, wirksam für die Gewichtsabnahme auch Kniebeugen «plie» aus der Position der Ferse zusammen, spreizte die Knie auseinander.
  • Ausfallschritte vorwärts, rückwärts und seitwärts helfen, Gewicht zu verlieren in den Oberschenkeln, stärken die Muskeln des Gesäßes.
  • Übung «Brett» wirkt intensiv auf den ganzen Körper. Für seine Ausführung muss auf dem Bauch liegen, und dann aufzustehen, stützte sich auf die gebeugten Unterarme und Zehen. Der Körper sollte parallel zum Boden sein. In dieser Position muss mindestens eine Minute lang widerstehen.
  • Machen Sie flexibler Rücken kann mit Hilfe der übung «Balance». Aus der Position «auf allen Vieren» heben gleichzeitig den rechten arm und das linke Bein. So muss das ausgleichen 1-1,5 Minuten. Dann in die andere Richtung wiederholen.
  • Jeder weiß, was gut hilft, Gewicht zu verlieren in der Taille übung «Fahrrad». Sie erschweren und effektiver zu machen, wenn Sie ihn mit einer gleichzeitigen Annäherung der Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Die Hände in dieser Zeit verkettet hinter dem Kopf.
  • Abnehmen Presse wirksam auch Beinheben aus der Bauchlage auf den Rücken. Heben Sie die geraden oder verbogenen Beine. Diversifizierung der Tätigkeit möglich, die Verbreitung und schirmherrschaften verstandene Beine, Kreuzung und macht eine «Schere».
  • Bauchmuskeln arbeitete auch beim anheben des Rumpfes. Die Beine können Strecken oder beugen in den Knien. Achten Sie darauf, dass die Schulterblätter komplett vom Boden abgerissen wurden.
  • Machen Sie schöne Hände helfen die traditionellen Liegestütze oder übungen mit Hanteln. Nehmen Sie nicht viel Gewicht, genug 2-3 kg, besser mehr Wiederholungen machen.
  • Abnehmen Gesäß und Oberschenkel nützlich ausführen «Schwalbe» aus dem Stand oder «auf allen Vieren».
  • Sprünge sind sehr effektiv für das Training der Atemwege und der Fettverbrennung. Es gibt viele Möglichkeiten: aus der Position ausbreiten «hocken», springen mit der Zucht der Beine, abwechselnd auf einem Bein und andere.

Die Liste solcher übungen zum abnehmen ist lang, denn jede Bewegung kann man so machen, damit es die Fettverbrennung gefördert. Schauen Sie sich das Video-Training für die Fettverbrennung oder Fitness zu Hause:

Beispielhafte Reihe von übungen zum abnehmen zu Hause

übungen zu Hause

Für diejenigen, die Sport, das Programm zu machen das Training leicht. Beachten Sie die grundlegenden Regeln, die oben aufgeführt sind. Sie können zum Beispiel nehmen eine Reihe von übungen zum abnehmen zu Hause für jeden Tag:

  • Lektionen beginnen müssen mit einem warm-up. Aufwärmen der Muskeln muss von oben nach unten. Zuerst kippt den Kopf, kreisende Bewegung, dann übungen für Arme, Drehung der Schultern, die Neigungen des Rumpfes, Mahi Füßen. Endet warm-up in der Regel laufen auf dem Gelände und springen. Nur auf Sie ausgegeben werden müssen 10-15 Minuten.
  • Nach dem Training müssen Sie mit dem Training beginnen. Wobei, durcharbeiten müssen alle Muskeln, mehr Aufmerksamkeit schenkend problematische Sites. Zunächst werden übungen im stehen: «Schwalbe», Mahi-kicks, Ausfallschritte, Kniebeugen oder übungen mit Hanteln.
  • Danach können Sie aktivieren anaerobe Belastung: laufen auf der Stelle, Sprünge, Tanzschritte oder Heimtrainer.
  • Dann gehen Sie zu den übungen im sitzen und im liegen auf dem Boden. Es können Liegestütze sein, die Aufhebung der Beine oder des Rumpfes, Körper verdrehen, biegen an den Füßen, «Fahrrad» oder «Schere».
  • Fertigung des ruhigen Bewegungen müssen für die Wiederherstellung der Atmung: walking, langsames heben und senken der Hände, extendens.

Das Training zu Hause hat einige Vorteile: Sie brauchen keine Kosten Geld und Zeit fürs Fitnessstudio, können Sie üben in jeder bequemen Kleidung, während der Anzeige Ihre Lieblings-TV-Sendung oder Musik hören. Mit nur ein wenig Mühe und Ausdauer, nach einem Monat werden Sie bemerken das Ergebnis: der Körper wird Fit und schlank zu sein, und die Allgemeine Gesundheit zu verbessern.

03.01.2019