Wie schnell Gewicht zu verlieren?

In unserer Zeit viele Fragen darüber, wie schnell Gewicht zu verlieren? Einige quälen sich lähmend Diäten, jemand geht einfach in die Turnhalle, und jemand akzeptiert eine Vielzahl von biologischen Ergänzungen. Aber in der Regel führt dies nicht zu positiven Ergebnissen. Und dann die Hände sinken, und nichts tun will, sondern die Frage dabei bleibt, wie es ist — wie man schnell Gewicht zu verlieren? Wir helfen Ihnen schnell, damit umzugehen.

Power-Modus

Um Ihr Gewicht deutlich zu reduzieren, müssen Sie halten den Komplex – die richtige und gesunde Ernährung sowie sportliche Belastung. Wenn Sie nur eine Sache, das Ergebnis wird nicht warten. Oft dauert der Prozess des Abnehmens eine Menge Zeit, aber wenn Sie sofort legen großen Anstrengungen zu erreichen sein Ziel, so bald das Gefühl schnelle Abnahme im Gewicht. Es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass vor Beginn der Gewichtsabnahme ist es wichtig, herauszufinden weshalb gab es die überflüssigen Pfunde, mehr dazu schrieben wir im Artikel Ursachen für übergewicht.

Befolgen Sie die Diät

Power-Modus wird Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren schnell. Also einmal zerlegen alles in den Regalen. Stoffwechsel oft gestört aufgrund der Tatsache, dass die biologische Uhr Abgleiten. Und wenn der Stoffwechsel gestört ist, dementsprechend erscheinen die überflüssigen Fettablagerungen am Körper. Außerdem die inneren Organe wegen der Unterbrechung der biologischen Uhr und selbst beginnen, um falsch zu arbeiten, und nicht verdauen für den Körper nützliche Stoffe.

Um Missverständnisse zu vermeiden mit Ihrem Magen, entwickeln Sie sich einen klaren Zeitplan, nach dem Sie Essen, und bleiben Sie dabei. So, die Nahrung wird besser aufgenommen werden, und näherte Sie den Prozess der Gewichtsabnahme.

Führen Sie ein spezielles Tagebuch

In diesem Tagebuch können Sie aufzeichnen, die Anzahl der abgeworfenen Ihnen Kilo pro Woche, Liste der übungen, die Sie getan haben, im Training in der Turnhalle, führen die Liste der Lebensmittel, die Sie aßen, in diesem Zeitraum, und auch notieren Sie die Menge an Fett und Kohlenhydrate, gegessen Ihnen.

Sie werden in der Lage zu analysieren, was Sie können, das Gewicht zu reduzieren, in welchen Mengen verbraucht werden sollten, ein bestimmtes Produkt, und welche übungen durchführen sollten, um in Form zu halten.

Gutachten

Das abnehmen ist Stress für den Körper und die schnelle Reduzierung des Körpergewichts gefährlich negativen Folgen für die Gesundheit. Das gilt nicht, wenn man schnell 3-5 kg abnehmen, Z. B. für 1-3 Tage. Allerdings, wenn es um die Befreiung von einer großen Anzahl von Fettreserven, besser bewegen zum gewünschten Ziel schrittweise.

Tagebuch führen – eine gute Möglichkeit, Analyse-Erfolge und Misserfolge. Es gibt die Möglichkeit, passen Sie die Kalorien und den Nährwert der Nahrung, körperliche Belastung in übereinstimmung mit dem erzielten Ergebnis. Darin kann man Fix und Geisteshaltung in der einen oder anderen Stelle, was auch Einfluss auf die Gewichtsreduktion.

Besonders hervorzuheben ist die Rolle des Wassers bei der Gewichtsabnahme. Die Spaltung und Verwertung von Fett, die Umgestaltung des Stoffwechsels führen zur Bildung von großen Mengen an toxischen Stoffwechselprodukten, die im Urin ausgeschieden, Schweiß, Fäkalien. Ohne ausreichende Konsum von Wasser dem Körper droht eine Vergiftung, Kopfschmerzen manifestiert, Unterschiede in der HÖLLE, Unwohlsein, Hautausschläge auf der Haut. Dabei ist jedoch zu berücksichtigen, dass in einem minimalen Volumen der betrunken Flüssigkeit nicht enthalten sind flüssige Speisen, Gelees, Kompotte und andere Getränke. Es geht nur über klarem Wasser, ohne Zusätze.

ist nicht in der Nacht

Gönnen Sie sich eine Pause von der Nahrung

Eine gute und schnelle Möglichkeit, Gewicht zu verlieren ist, sich ein wenig Ruhe vom Essen. Ernährungswissenschaftler Gaben einen Zeitraum am Tag, während dem Essen nicht. Und es war nach sechs Uhr abends und natürlich nachts. Außerdem naschen nachts tragen nicht nur die addition des übergewichts, sondern auch die Entwicklung einer Vielzahl von Krebserkrankungen.

Nach einer Mahlzeit werden Sie ziemlich schwer zu schlafen, da das Essen sättigen Ihr Körper mehr Energie, sondern setzen Sie nirgends besonders in einem so späten Stunde. Deshalb Essen Sie in der Nacht nicht zu empfehlen.

Führen einen aktiven lebensstil

Ein aktiver lebensstil hilft gut beim abnehmen. Versuchen Sie, öfter frische Luft zu atmen, umherlaufen und dabei nicht auf der Bank sitzen, nämlich das gehen. Spaziergänge an der frischen Luft ist auch sehr hilfreich. So, und das Essen wird schneller absorbiert werden, und wird die Haut atmen. Regelmäßige Bewegung ist der beste Weg auf dem Weg zur Gewichtsabnahme.

Um schnell Gewicht zu verlieren, müssen Sie im Fitnessraum müssen Sie mindestens drei mal pro Woche. Dabei wird jedes mal die übungen für die verschiedenen Muskelgruppen. Und für mehr Effizienz der übungen sind Sie besser beraten mit einem professionellen Trainer. Er schaut auf Sie Live hören Ihre Wünsche bezüglich der Formen, und wird für Sie ein individuelles Trainingsprogramm. Zu diesem Programm gehören eine Reihe von übungen, die Sie brauchen, um bude regelmäßig durchführen (Anzahl der Sätze zu jeder übung müssen mit der Zeit erhöhen), sondern auch Speisen speziell für Sie.

Es ist wichtig: führen eines Tagebuchs wird Ihnen helfen, Steuern die Menge der Nahrung, die Sie Essen täglich, und der Rest von dem Essen nur um die Ergebnisse zu konsolidieren.

Vielleicht zunächst an die Regeln der Ernährung und regelmäßige Besuche in der Turnhalle werden Sie ziemlich schwierig, aber dann wird es zur Gewohnheit.

Welche Lebensmittel verhindern und helfen, Gewicht zu verlieren?

Ein Regime der Ernährung wenig. Um schnell und effektiv Gewicht zu verlieren ist es wichtig zu berücksichtigen, welche Art von Lebensmitteln Sie Essen. Müssen Sie Essen wie viel Obst und Gemüse, sowie Fett. Sie sind sehr notwendig für den Körper. Aber es geht jetzt nicht über die schädlichen Produkte aus dem Supermarkt, die Fett enthalten, und über die nützlichen Stoffen. Fette enthalten viel Energie, so dass Sie jeder braucht. In Bezug auf die Produkte aus dem Shop, die meisten von Ihnen enthalten viele Chemische Zusätze, kann die nachteilige Auswirkungen auf Ihre Gesundheit.

schädliche Produkte

Auch sollten Sie vollständig verzichten Limo. Wenn Sie sich die Frage, was zu trinken, dann ist es besser, den Vorzug zu geben, frisch gepresste Säfte und natürlich Wasser. Ausschließen Mehl aus der Nahrung. Dazu das Brot in unserer Zeit mit allen möglichen Zusatzstoffen.

Halten Sie den Konsum von süßem auf ein Minimum

Wie schnell Gewicht zu verlieren, ohne sich von den süßen? Leider nicht. Gerade in Süßigkeiten enthalten eine große Anzahl von Komponenten, die zu einer Zunahme des Körpergewichts. Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, aber dabei Süßigkeiten Essen, werden Sie nicht arbeiten. Alle Wanderungen in der Turnhalle werden den Bach runter.

Wenn Sie nicht können und einen Tag zu Leben, ohne Süßigkeiten, dann empfehlen wir Ihnen kaufen Diät-Süßigkeiten, Kekse, Sahne in Kaffee und anderen Produkten einen solchen Plan.

Solche Produkte enthalten enthalten weniger Fett, Kohlenhydrate und lithiasis. So können Sie sich mit leckereien verwöhnen lassen und dabei richtig zu Essen.

Bringen Sie die richtigen Snacks

Oft ist es so, dass während einem anstrengenden Tag nicht rein schnitzen sich die Zeit für das Mittagessen. Aber so dramatisch wollte zu Essen. Und dann beginnen wir greifen zu vielfältigen schädlichen Snacks. Zum Beispiel, kaufen Sie eine Packung Kekse mit chemischen Zusätzen, Chips, Kekse, Riegel und vieles mehr. Aber das Essen genug nachteilige Auswirkungen auf den Körper und die Figur. Deshalb naschen einen solchen Plan sollte aufgegeben werden.

Versuchen Sie, Sie zu ersetzen, um mehr gesunde Lebensmittel. Dies können äpfel, Trauben, Pinienkerne, Karotten-Sticks und so weiter. So, Sie auf Zeit pereb ' ete Hunger und Erfrischung mit Vitaminen.

Essen Sie so viel Flüssigkeit

In diesem Fall werden nicht nur Getränke, sondern auch Essen. Zum Beispiel leichte Suppen zur Normalisierung der Arbeit des Darms und des Magens, auch nebenbei werden nützliche Trink-Joghurt, Smoothies und so weiter. Ueber Säften, können Sie in den morgen trinken Sie ein Glas frisch gepressten Getränk, aber für den Rest des Tages besser darauf beschränken, ein einfaches stilles Wasser. Vom Saft mit Konservierungsmittel und süßen Getränken sollte aufgegeben werden, denn Sie enthalten große Mengen an Kalorien. Tee und Kaffee ist auch besser ohne Zucker trinken.

Gewürze zum abnehmen

Essen Gewürze

In Paprika Chili enthält Enzyme Capsaicin, die zur Oxidation von Fetten und ist von der Wissenschaft bewiesen. Dabei die Gewürze sind in der Lage, Regeln den Zuckergehalt im Blut und bringen ein Sättigungsgefühl während der Mahlzeit auf Natürliche Weise. Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, wird sicherlich fügen Sie in Ihre Ernährung scharfe Saucen und andere Gewürze. Aber dabei sollte man nicht vergessen und über die individuellen Besonderheiten des Organismus. Das heißt, wenn Sie ein Problem mit dem Magen, dann die rote peperoni Ihnen absolut kontraindiziert.

Nicht missbrauchen fettarme Produkte

Oft auf die Frage, wie schnell Gewicht zu verlieren, die Menschen bekommen als Antwort, dass sollten Sie Essen fettarme Produkte. Aber das ist nicht ganz richtig. Ja, in solchen Produkten nicht enthalten Fett, aber Sie enthalten eine Menge Kalorien. Und so werden Sie noch mehr Gewicht zu gewinnen rasant und nicht die Entlastung. Aber was magern ab, wenn Sie Essen Lebensmittel mit normalem Fettgehalt? Alles sehr einfach. Sie müssen die Kalorien zu zählen in jedem comedi Plattenteller täglich. Und die Norm der Kalorien wird Ihnen sagen, Ihre Ernährungsberater oder Trainer.

Essen Sie weniger Salz

Wenn Sie reduzieren Sie die Aufnahme von Salz in Ihrer täglichen Ernährung, Plus Sie Sport treiben und richtig Essen, Gewicht zu verlieren fast sofort.

Reduzierte Natrium ermöglicht es Ihnen, erheblich reduzieren die Menge an Wasser im Körper, und damit Sie in der Lage, reduzieren Sie die Anzahl der Zentimeter und Pfunde.

Dies ist natürlich nicht bedeutet, dass Sie brauchen, um ganz loszuwerden, die Verwendung von Salz in der Nahrung, aber zumindest versuchen Sie allmählich beginnen Salzen Lebensmittel in kleineren Mengen, als Sie es vorher getan hat. Und wenn Sie in der Lage, Sie vollständig zu verweigern, es wäre nicht übel.

Essen Sie nur Natürliche Produkte

Versuchen Sie vollständig zu beseitigen aus Ihrer Ernährung alle Recycling-Produkte. Dazu zählen Spaghetti und andere Teigwaren, Kekse, Chips, gesalzene Nüsse, Kekse, Kekse, Säfte, Limonade und vieles mehr. Die Sache ist, dass solche Produkte enthalten zu viel Chemische Zusätze, die schädlich und nachteilig auf den Organismus. Sie sind in der Lage, schwer schädigen den Magen und behindern den normalen Prozess der Gewichtsabnahme. Um dies zu vermeiden, müssen Sie Essen nur Bio-Lebensmittel.

Naturprodukte

Praxis-Tipp: die richtige Ernährung nicht nur hilft, Gewicht zu verlieren, sondern auch dazu beitragen, die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils.

Jetzt wissen Sie, wie schnell Gewicht zu verlieren. Aber daran denken: wenn Sie nur richtig Essen oder nur zu trainieren, aber die Ergebnisse nicht warten. Schlankheits-Prozess bedeutet eine umfassende Erfüllung bestimmter Anforderungen.

20.12.2018