Wie man Gewicht verlieren zu Hause mit nutzen für die Gesundheit?

Wenn Sie einmal ernsthaft versucht Gewicht zu verlieren, und außerdem nicht einfach zu verlieren Zeit auf 5 oder 10 kg und bekommen ein schönes Aussehen und das Ergebnis ohne vorherigen Gewicht, vielleicht werden einige Geheimnisse, die Sie bereits kennen.

Beobachten Sie Ihre Ernährung.

Dies bedeutet nicht, dass Sie drastisch beschränken Sie sich in der Nahrung. Schnelle änderung des Gewichts sehr schlecht für die Gesundheit. Weil der Körper daran gewöhnt, zu seinem Gewicht, fing er ihn allmählich. Wenn plötzlich sitzen auf eine strenge Diät und zwingen den Körper zu verlieren in kurzer Zeit mehr als 10% des bisherigen Gewichts, kann es zu verschiedenen Krankheiten. Regulationssysteme im Körper keine Zeit, um auf solche Veränderungen reagieren zu können.

Es ist normal, zu verlieren 1-2 kg pro Monat. Wenn es Ihnen gelingt, ein paar Pfunde abzuwerfen, versuchen Sie nicht, Gewicht zu verlieren und weiter. Besser versuchen Sie, eine Weile zu Ihr Gewicht auf dieser Ebene.

die richtige Ernährung

Um Gewicht zu verlieren, einige Stimmen auf viele Dinge, einschließlich — auf die einseitigen, defekte, so genannte Mono-Diät, wenn Sie wollen, Gewicht zu verlieren Monaten beantragt Essen Gerichte mit einer klaren Dominanz irgendeines Produktes — einer der Kruppe oder Umgekehrt — tierisches Eiweiß, trinken große Mengen an Wasser, Essen Infusionen ziemlich potenten Kräutern usw. usw.

Monotone Mono-Diät führt nicht zum guten. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung! Oft, nach langen Qualen die meisten planen, Gewicht zu verlieren auf diese Weise seinen Fehler selbst finden. Aber besser doch nicht tun und nicht verderben die ohnehin nicht allzu erfolgreich etablierten Stoffwechsel!

Natürlich, um Gewicht zu verlieren, ohne Diät zu Hause, ist es besser, den Verzehr von Süßigkeiten und stärkehaltige Nahrungsmittel. Aber für einige ist es sehr, sehr schwere Prüfung. Deshalb, wenn Sie sich nicht vorstellen, ein Leben ohne Kekse, Pralinen, dann versuchen Sie einfach reduzieren Sie Ihre tägliche Menge. Ersetzen Sie Zucker und Honig, und es ist gesünder und schmackhafter, und gegen Erkältungen hilft, sich zu schützen. Tee können Sie trinken nicht mit Cookies, sondern mit Aprikosen. Und noch ein Trick: wenn Sie denken darüber, wie man Gewicht verlieren richtig – Essen Süßigkeiten besser am morgen als am Abend. Pro Tag haben Sie Zeit, erpressen unerwünschte Kalorien.

abnehmen mit Genuss

Zum richtigen abnehmen Nahrung nehmen Sie am besten öfter, aber kleine Portionen. Lassen Sie das Frühstück und das Mittagessen werden die umfangreichsten Mahlzeiten, und das Abendessen machen Sie einfach. Nicht Essen Sie am Abend Lebensmittel, die lange verdaut und die sind schwer für den Magen. Zum Beispiel Gegrilltes Fleisch, Fleisch, Pilze, Kuchen, Hülsenfrüchte. Diese Einschränkung ist darauf zurückzuführen, dass in der Nacht verlangsamt sich der Stoffwechsel und daher der Körper schwer mit der Verdauung der Nahrung.

Darüber hinaus, dies nach dem Essen, am morgen auftreten können Schwellungen oder Kopfschmerzen, ja, und schlafen nach einer solchen Mahlzeit wird nicht einfach sein. Denken Sie daran, wenn Sie sich Gedanken darüber, wie man Gewicht verlieren, ist es wichtig auf das Abendessen muss man eine verdauliche Speisen wie Fisch, gebratenes oder gekochtes Fleisch, einige Meeresfrüchte, Gemüse. Sie sind in der Lage zu verdauen für 2-3 Stunden, damit der Körper in der Nacht ruhen.

Und das wichtigste, um Gewicht zu verlieren! Zum Abendessen versuchen Sie nicht zu spät, etwa Stunden in 19-19.30 Uhr.

Abendessen in der Zeit

Der Gebrauch der übung.

Jede Diät effektiver ist, wenn seine Wirkung sichern reguläre Beschäftigungen Körperkultur. Aber so müssen Sie es verstehen und, was Häufig zu übergewicht — dies ist eine Manifestation der niedrigen Selbstwertgefühl und Selbstzweifel.

Wenn Sie möchten ein wenig den Prozess zu beschleunigen, kann zusätzlich der Rückgriff auf solche Verfahren, wie Wraps oder Whirlpool. Sie bieten eine gute kosmetische Wirkung – der Körper sieht noch Fit, auch wenn die Waage es nicht reflektiert wird. Nützlich und aerobe Bewegung: schwimmen, walking, übungen auf einem stationären Fahrrad. Sie erhöhen die Leistungsaufnahme, so dass Sie, Gewicht zu verlieren werden schneller.

Bei einer Diät oft reduziert die Menge der Nahrung, und mit ihm die Zahl handelnd in den Organismus der Vitamine und Mineralien. Müssen Sie ersetzt werden.

Ein weiterer sehr effektiver Tipp - putzen Sie Ihre Zähne sofort nach dem Essen, um nicht in Versuchung zu kauen irgendetwas anderes. Und die Wahrheit ist, hilft. Manchmal möchte man etwas zu Essen vor dem Schlafengehen, und Ihre Zähne bereits gereinigt. Nicht reinigen Sie Sie noch einmal!

Zahnreinigung besser Essen — Kopie

Essen Sie mehr Gemüse und Obst. Diese Produkte sind Reich an Ballaststoffen, Vitaminen und wirken positiv auf die Verdauung. Aber denken Sie daran, dass nicht alle Früchte und Gemüse fördern Gewichtsverlust. Z. B. in Bananen enthalten viel Zucker und Feigen und Oliven – Fett. Hetzen Sie nicht sofort beseitigen diese Früchte aus Ihrer Ernährung. Trotzdem sind Sie sehr nützlich, einfach in der gesamten Maßnahme wissen müssen. Essen eine Banane pro Tag, aber Essen Sie mehr äpfel, Karotten und Orangen.

Obst-und Gemüse-Diät bedeutet nicht, dass man aus Ihrer Ernährung ausschließen Fleisch. Unsere Ernährung muss gesund, ausgewogen und vielschichtig, muss der Körper erhalten den gesamten Satz der ihm notwendigen Elemente. Ersetzen Sie Gegrilltes Fleisch gekocht. Statt Schweinefleisch bereiten Sie Fisch oder weißes Fleisch Huhn. Und auf die Beilage kann man Kochen oder Backen im Ofen Gemüse.

Auch auf die Beilage kann man Kochen Buchweizen oder andere Körner. Buchweizen unterscheidet sich durch die Fähigkeit aus dem Körper herauszuführen Strahlung, stimuliert die Blutbildung, stärkt das Immunsystem, wirkt sich positiv auf die Blutgefäße und das Herz, außerdem findet man es noch und unverzichtbare Proteinquelle. Im Internet finden Sie sogar viele Diäten, basierend auf einem täglichen Betrieb von Buchweizen.

Ein weiteres Geheimnis ist die richtige abnehmen ohne Diät zu Hause, ist das Wasser. Für 30-40 Minuten vor dem Essen gut trinken Sie ein Glas reines Wasser, am besten warm. Die Anwendung von Wasser verhindert Austrocknung, die Zellen der Haut Feuchtigkeit satt, dass verhindert das auftreten von unerwünschten Falten. Außerdem, ein Glas Wasser vor dem Essen ein wenig füllt den Magen, und Sie weniger Essen. In der Norm wird als notwendig täglich trinken etwa 2 Liter reines Wasser.

Wenn Sie nicht aufgeben, Brot ganz, ist es am besten ersetzen Sie Weißbrot schwarz. Schwarzbrot gebacken aus gröberen Körnchen. Es hat mehr Ballaststoffe und B-Vitamine als in einem weißen Brot.

Noch ein Tipp für die richtige Schlankheits – Tee-trinken Sie nicht direkt nach dem Essen, und nach einer Weile, z.B. nach 20-30 Minuten. Erstens, durch 30 Minuten nach dem Essen der Körper erkennt, dass ist schon zufrieden, und bei Tee Sie Essen viel weniger Süßigkeiten.

Tee und Essen

Zweitens, trinken süßen Tee Lebensmittel gegessen, im Körper beginnen, den Prozess der Gärung, was nicht nützlich für unsere Gesundheit.

Generell ist es besser, trinken Tee ohne Zucker und schwarzer Tee bevorzugen grün. Im grünen Tee beim brauen bleibt mehr Nährstoffe. Bei regelmäßiger Anwendung dieser Tee verbessert die Elastizität der Gefäßwände, beschleunigt die Zersetzung von Cholesterin, ausgewaschen schädlichen Salze.

Wir beginnen mit einer speziellen Form. Es hilft beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme zu Hause und Verbesserung der Figur beim Sport. Das Prinzip der Arbeit solcher Kleidung basiert auf Paginierungs verstärktem Schwitzen, mit dessen Hilfe der Organismus Toxine und Schlacken, also den Prozess des Abnehmens gehen in einem schnelleren Tempo. Jedoch steht diese Form ganz Billig. Deshalb machen wir Ihre Herstellung in den huslichen Bedingungen. Wickeln Sie die Problembereiche (Z. B. Taille, Hüfte) Klarsichtfolie, legte T-SHIRT und Hosen, in denen Sie trainieren. Gut, wenn die Hosen werden aus einem dichten Gewebe, um Schwitzen verstärken.

Wir kommen nun zu den übungen. Engagieren können zu Hause, wenn Sie genug Willenskraft. Pick-up für eine Reihe von übungen entwickelt, um Ihre Problemzonen. Klassen unbedingt notwendig ist, beginnen Sie mit einem warm-up, um die Muskeln nicht zu beschädigen. Sie können ein paar Minuten springen auf dem Seil drehen oder Heimtrainer. Erst dann beginnen die wichtigsten übungen.

Genug engagieren 10-15 Minuten pro Tag. Der Effekt ist atemberaubend, yourself. Fertigung Kurse gut Spannstange, um die verspannte Muskulatur zu entlasten.

Wenn Sie es schwer, zu Hause zu üben, dann melden Sie sich im Fitness-Club. Wählen Sie die Richtung, die Sie mögen. Ja und engagieren in der Gesellschaft von Gleichgesinnten viel angenehmer, als allein.

Gut hilft, Gewicht zu verlieren Eislaufen. Es wirkt auf alle Muskelgruppen, entwickelt und Bewegungsapparat, verbessert den Stoffwechsel. Jetzt praktisch in jeder Stadt finden Sie eine geschlossene Eisarenen und fahren nicht nur im Winter, sondern auch im Frühjahr und sogar im Sommer. Nehmen Sie in die Gewohnheit, mindestens einmal in der Woche gehen mit Freunden auf die Eisbahn. Diese aktive Beschäftigung nicht nur hilft, Gewicht zu verlieren, sondern hebt die Stimmung verschärfen und den Körper.

Eisbahn

Ein weiteres wirksames Mittel der Abmagerung ist das laufen. Diese Methode ist am besten geeignet für diejenigen, die nicht gerne im Fitnessstudio trainieren oder an Sport kontraindiziert. Versuchen Sie gehen jeden Tag, zum Beispiel zu Fuß zur Arbeit gehen. Aber, um einen Effekt hat, muss gehen schnell und kräftig, aber nicht weniger als 30 Minuten pro Tag.

Denken Sie daran, dass beim richtigen abnehmen ist es wichtig, die alle Möglichkeiten in der Anlage. Wenn Sie aktiv Sport treiben, aber dabei nicht beschränken Sie sich auf Nahrung, Essen Junk-Food für die Nacht, machen Sie mit süß – Effekt wird nicht sein. Aber es zu übertreiben ist auch nicht notwendig. Die Ernährung sollte vollständig sein und vielfältig, machen Sie die gleichen Abstände zwischen den Mahlzeiten, verzichten Sie auf Zwischenmahlzeiten. Essen Sie mehr Gemüse und Obst. Sport treiben, sondern erschöpfen sich übungen nicht notwendig, die übungen sollen Ihnen Freude bringen. In diesem, scheint mir, ist das Geheimnis eines gesunden, effizienten und richtigen abnehmen.

Sport

Noch einmal daran erinnern, dass Häufig übergewicht ist ein Stau von einigen Problemen, einschließlich der äußerung von niedrigem Selbstwertgefühl.

Steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl, entwickeln Sie Selbstvertrauen und Sie glauben, dass Sie würdig schlanke Figur!

29.10.2018