Wie man Gewicht auf 30 kg: Diät, übungen

Abnehmen 30 kg möglich, aber dies sollte bewusst sein. Schnelle Gewichtsreduktion erfolgt durch den Entzug von Flüssigkeit aus dem Organismus und die Reduktion von Muskelmasse und Körperfett gehen nur über einen längeren Zeitraum.

Schnell abnehmen schwächt den Körper, verringert die Immunabwehr, führt zu einem Nervenzusammenbruch, Depression. Haste hier kann zu Ohnmacht, Schlaflosigkeit, Krämpfen in den Extremitäten und Infektionskrankheiten.

Die Diät sollte nicht die Gesundheit schädigen. Das Gewicht sollte schrittweise reduziert, nicht mehr als drei (vorzugsweise ein) Kilogramm pro Woche.

Lohnt sich nicht übermäßig engagieren Mono-Diät. Auf Ihnen zuerst gibt es einen schnellen Gewichtsverlust, dann der Pfeil der Waage stillsteht und sich der Gewichtsverlust Stoppt. Der Körper gewöhnt sich an eine bildlichen Ernährung und spart Fett-Masse.

Neben der Ernährung, im Leben Schlankheitskur Menschen sollten körperliche Belastungen, die Stärkung der Stoffwechsel, straffen die Haut und heben die Stimmung.

Die Kalorienzufuhr

Abnehmen 30 kg Sie können bei der Verwendung von 1200 kcal pro Tag. Diese minimale Menge an Energie benötigt der Körper für die Versorgung des normalen Lebens.

Caloric attractio

Der tägliche Kalorienbedarf wird individuell berechnet. Einige Leute verlieren Gewicht stabil und bei höheren Kennziffer. Dies ist verbunden mit der beschleunigten Stoffwechsel und eine Reihe anderer Faktoren. Essen Sie weniger als 1200 Kalorien nicht, da der Körper für ein normales Leben nicht genug Energie haben. Tägliche Kalorienbedarf nicht erfüllen sollten schnelle Kohlenhydrate und Fette. Es ist:

  • Mehlprodukte (Brot, Brötchen, Gebäck);
  • Süßigkeiten (Zucker, Süßigkeiten, Schokolade, Süßwaren);
  • kohlensäurehaltige Getränke;
  • Kartoffeln;
  • weißer und brauner Reis;
  • süße Beeren und Früchte;
  • Saucen.

Der Verbrauch dieser Produkte führt zu einer dramatischen Zunahme von Zucker im Blut, die der menschliche Körper wandelt in Körperfett. Genug solcher Nahrung ist unmöglich, da nach einer halben Stunde wird das Gefühl von Hunger.

Lohnt sich nicht und Kohlenhydrate ganz verzichten, da Sie eine wichtige Rolle in den Stoffwechselprozessen. Schnelle Kohlenhydrate sollte man durch die langsame. Die letzten geben ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und sind gut für die Gesundheit. Zu den langsamen Kohlenhydraten gehören:

  • Brei, zubereitet aus den ganzen Kruppe;
  • Interdum victu
  • Vollkornbrot;
  • Obst und Gemüse, maltodextrinsirup;
  • bittere Schokolade;
  • Hülsenfrüchte;
  • Beeren;
  • Pilze.

Entfernen Sie 30 kg übergewicht ohne Schaden für die Gesundheit kann man nur gehen auf eine gesunde Ernährung.

Die Verwendung von Fetten

Abnehmen 30 kg möglich, aber völlig ausschließen Fette aus der Nahrung nicht, da dies auslösen können, die schlechte Aufnahme von Vitaminen und verschlimmern den Zustand der Haut, der Haare.

Die minimale tägliche Einnahme von Fett beträgt 20 G. Fette sind schädlich und nützlich. Die ersten gesättigten Fetten sind. Dazu gehören alle Tiere und Feste Fette auf pflanzlicher Basis (Kokosöl, Margarine, Butter). Sie verlangsamen den Stoffwechsel im Körper und schädigt die Gesundheit.

Zu der zweiten Kategorie gehören die ungesättigten Fette, die in Ihrer Zusammensetzung eine große Menge an Omega-Säuren. Sie helfen dem Körper, besser zu absorbieren Vitamine, Verbesserung der reproduktiven Funktionen des Menschen, die Energie. Hilfreich bei der diätetischen Ernährung. Zu diesen Produkten gehören:

  • pflanzliche öle;
  • fetter Fisch;
  • Meeresfrüchte;
  • Nüsse, außer Erdnüsse.

Ungesättigte Fette sind nicht nur nützlich, sondern auch sehr kalorienreich, daher nicht zu missbrauchen.

Stoffwechsel

Abnehmen 30 kg pro Monat ist wirklich durch die Beschleunigung des Stoffwechsels. Anregung des Stoffwechsels recyceln erlaubt Lebensmittel mit dem maximalen nutzen für den Körper sind und sich positiv auf den Prozess des Abnehmens. Beschleunigen können Sie diesen Prozess durch:

  • verhungern und die Kurzfristige Absage von Kohlenhydraten;
  • Steigerung der körperlichen Aktivität;
  • Wasseranwendungen, darunter ein Besuch der Sauna oder Dampfbad;
  • gebrochene Ernährung und häufige Mahlzeiten.

Die Techniken schütteln den Körper, machen das Verdauungssystem härter arbeiten. Vor allem ist es wichtig, die Aufmerksamkeit auf die körperliche Belastung. Abnehmen 30 kg ohne Fitness ist fast unmöglich.

Fastentage auf Protein-Produkte dazu beitragen, das Gewicht von einem Toten Punkt. Frei von der üblichen Ernährung, der Körper bleibt in einem Zustand von Stress, aktiv Fett verbrennt. Solche Tage sollte nicht mehr als 2-3 pro Monat. Eine längere Ernährung kann den Körper vergiften, so wie die Proteine bilden beim Zerfall eine Vielzahl von Toxinen.

Protein-Diät

Schnell abnehmen ist in der Lage, die Protein-Diät. Hier fehlen Fette und Kohlenhydrate. Die wichtigsten Produkte im Menü sind: mageren Fisch, weißes Hühnerfleisch, Kräuter und Meeresfrüchte. Während der Diät verzehrt Protein-Produkte, und eines Tages gehören ein Gericht, enthält langsame Kohlenhydrate, um den Stoffwechsel zu normalisieren. Es müssen kleine Portionen und oft, nicht weniger als sechs mal am Tag.

Ungefähre Ernährung Protein-Diät:

  • Frühstück: vier gekochte Eiweiß ohne Eigelb.
  • Snack: Hähnchenbrust ohne Brot und Salz - 100 G
  • Mittagessen: weißes Huhn oder mageren Fisch - 100-150 G
  • Nachmittag: Dose Thunfisch im eigenen Saft, ohne öl.
  • Abendessen: zwei gekochte Huhn Protein.
  • Vor dem Schlafengehen: eine Tasse Joghurt.
  • Die ganze Nahrung bereitet sich ohne Salz und Zucker. In den Tag mit einem Kohlenhydrat Gericht zugegeben Teller Nudeln ohne den Einsatz von Soßen und Dressings.

    Diät langsame abnehmen

    Abnehmen 30 kg zu Hause können Sie so schnell und so langsam. Schnelle Möglichkeit wurde oben beschrieben, und jetzt - zur sichersten Methode, die sicherstellen, dass den Verlust von wertvollen Kilo für 4-6 Monate.

    Bei der Erstellung einer solchen Diät sollte die folgenden Regeln beachten:

    • Die Dauer der Diät sollte von vier Monaten.
    • Essen sollte oft, alle 3,5-4 Stunden.
    • Trinken Sie viel Wasser, etwa 2 Liter pro Tag.
    • Nicht braten, sautieren, Kochen oder Backen Gerichte
    • Sie können nicht Essen Fleisch, Wurstwaren, einschließlich Würstchen, Soßen, Süßigkeiten und Backwaren. Unter das Verbot fällt, Kartoffeln, Limonaden, Milch mit einem großen Fettgehalt, saure Sahne, Butter, Brot, Gebäck aus Weißmehl.
    • Diet tardius pondus damnum,
    • Ernährung ergänzt Kräutern, rohem Gemüse und frischem Obst, sowie Müsli, Brot, Nudeln aus Vollkorn Getreide, mageres Fleisch, Fisch.

    Diese Diät wird nicht nur verlieren, 30 kg, sondern auch direkt auf die richtige Ernährung, die in der Zukunft verhindern die Entstehung von übergewicht.

    Über die «Ernährung 30» von Osama Hamdy

    Wissenschaftler Osama Hamdy hat einen einzigartigen Power-Prinzip, bei dem jede Person kann verlieren 30 kg. das System Basiert auf chemischen Reaktionen im Körper vorkommende. Die Ernährung ist ausgewogen, so dass beim abnehmen der Mensch keinen Mangel an Nährstoffen.

    Diät dauert 30 Tage. Während dieser Zeit können Sie ohne Einschränkungen Wasser zu trinken, nicht den süßen Tee. Es ist verboten zu konsumieren Kaffee und kohlensäurehaltige Getränke. Für naschen erlaubt ist rohes Gemüse zu verwenden. Zwei Stunden nach der Hauptmahlzeit gegessen werden kann, eine Karotte, ein Blatt Salat oder Gurke. Alle Gerichte werden ohne pflanzliche und Tierische Fette. Gemüse schweben oder in Wasser gekocht. In kleinen Mengen dürfen Gewürze: Zwiebel, Knoblauch, Pfeffer.

    Obst konsumieren alles, außer Bananen, Trauben, Feigen, Datteln und Mango. Von Gemüse verboten ist nur die Kartoffeln.

    Diät-Menü für bis zu einem Monat, beginnt mit dem Sonntag. In der Ernährung dürfen nicht durch bestimmte Lebensmittel mit anderen, sondern auch wechselseitig Menü bestimmte Tage. Es gibt zwei Varianten der Diät: ei und Hüttenkäse.

    Gästebewertungen Frauen, die saßen auf einer Diät, bemerken beeindruckende Ergebnisse und Gewichtsverlust von bis zu 28 kg. Aber warnen, dass während der diätetischen Ernährung muss unbedingt Sport machen, sonst wird die Haut schlaff, und die Wirkung wird geringer.

    Übungen zum abnehmen

    Kann ich Gewicht verlieren auf 30 kg? Ja, das tun Sie vielleicht, aber ohne körperliche Anstrengung schwer. Diejenigen, die Gewicht verlieren sollten Sie wissen, dass nicht alle übungen helfen das Gewicht zu reduzieren. Wenn der Unterricht dynamisch, das kann passieren Zunahme von Muskelmasse bei und die Pfunde bleiben auf der Stelle, aber das Fettgewebe wird noch gehen.

    Eine Reihe von übungen, bei Gewichtsreduktion, sollte aerobe Belastung für den Körper. Der Unterricht findet in einem schnellen Tempo und Puls erhöhen. In dieser Situation Energie der Körper produziert zunächst aus Glukose, und dann aus den Fettdepots. In kleineren Mengen vorhanden sein müssen kraftbelastungen.

    Das wichtigste beim abnehmen ist die Regelmäßigkeit. Dauer der Beschäftigung sollte mindestens 30 Minuten, denn erst nach einer halben Stunde der Körper spaltet Fette. An die Belastungen zu gewöhnen schrittweise.

    Die effektivsten Belastungen für die Gewichtsabnahme in Betracht gezogen:

    • Stepp-Aerobic. Hilft beim entfernen von bis zu 400 Kalorien pro halbe Stunde.
    • Fahrradfahren, das mit Leichtigkeit ersetzen kann Heimtrainer. Verbrennt in 30 Minuten 250-500 Kalorien;
    • Schwimmen. Hilft verbrennen 400 Kalorien pro halbe Stunde.
    • Skifahren. Reinigt bis zu 330 Kalorien.
    • Joggen oder intensives walking. Verbrennt 200 bis 300 Kalorien; Rudern. Während des Trainings verbrennt 300 Kalorien.

    Wirksam sind Springseil springen auf 15-20 Minuten. Sie bieten ein gemeinsames Training von Körper, Cardio-Training.

    Nicht unbedingt trainieren Sie im Fitness-Club, ziemlich viel gehen, joggen, innerhalb von 10-15 Minuten. Hilft loszuwerden übergewicht Yoga, Pilates, Tanz und andere körperliche Aktivitäten.

    Regelmäßigkeit - das ist der wichtigste Schlüssel zum Erfolg, bei jedem Programm der Gewichtsabnahme 30 kg. Wenn Sie nicht die Zeit finden für den Sport, sollten, vergessen Sie den Aufzug und steigen, zu Fuß die Treppe hinunter. Seltener fahren, auf den Verkehr und mehr zu Fuß. Wählen Urlaub nicht im Restaurant, sondern in der Natur mit aktiven spielen.

    Empfehlungen für diejenigen, die wollen, Gewicht zu verlieren

    Oben darüber geschrieben, wie man Gewicht verlieren ohne Tabletten. Um den Prozess der Gewichtsabnahme nicht verursacht gesundheitliche Probleme und war komfortabel genug sollte sich an folgenden Prinzipien:

    • ersetzen Sie Salz auf den Saft der Zitrone;
    • Zerkleinern täglichen Menü;
    • das trinken von grünem Tee;
    • kleine Teller für die Mahlzeiten;
    • Ersatz der üblichen Hartkäse Ziegenkäse auf;
    • Anwendung L - Carnitin vor dem Training;
    • Körperkultur;
    • lachen und gute Laune;
    • Sex;
    • Frühstück;
    • lange Spaziergänge;
    • Schlaf, mindestens acht Stunden.

    Vergessen Sie nicht über solche Kleinigkeiten, die zu verbessern das Ergebnis mehrmals.

    Gegenanzeigen

    Bevor Sie sich auf der gewählten Diät, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Gehen Sie auf eine Diät nicht Frauen, die ein Kind erwarten und stillende Mütter. Kontraindiziert sind alle Diäten Menschen mit Erkrankungen des Darms und des Magens.

    Wenn das Gewicht drastisch reduzieren, dann wird das hängen der Haut und Cellulite erscheint. Warnen solche Phänomene, um Sport und verschiedene Pflege-Behandlungen (Massagen, Körperpackungen, Peelings).

    Abnehmen 30 kg Menschen greifen auf verschiedene Diäten, wie modisch und individuell, abgestimmt auf die Funktionen des Organismus. Und diejenigen, die erreicht den gewünschten Effekt, war die Hauptsache – Wunsch.

    30.05.2018